Noszone monitory aktywności fizycznej stały się ulubionym narzędziem entuzjastów fitnessu i osób dbających o zdrowie w każdym wieku. Te niewielkie, nowoczesne urządzenia mierzą wszystko – od kroków i przebytego dystansu, przez tętno, spalone kalorie, jakość snu, aż po poziom stresu.
Ale czas odpowiedzieć na ważne pytanie: czy te urządzenia są tak dokładne, jak obiecują, czy też stanowią jedynie modny i estetyczny dodatek technologiczny? Przyjrzyjmy się prawdzie o Twoich ulubionych trackerach fitness. Sprawdź Najważniejsze powody, dla których nie warto kupować trackera fitness ani smartwatcha.
Szybkie linki
Czynniki wpływające na dokładność śledzenia w urządzeniach noszonych
Zakup trackera fitness ma wiele zalet i wad. Jedną z nich jest to, jak dokładnie te urządzenia działają zgodnie z obietnicami.
Specjalne algorytmy i metody śledzenia
Jednym z głównych czynników wpływających na dokładność trackerów zdrowia są zastrzeżone algorytmy i metody śledzenia stosowane przez różnych producentów. Każda marka, czy to Apple z naciskiem na dobre samopoczucie, Samsung z czujnikiem biometrycznym, Fitbit z różnymi modelami, czy jakakolwiek inna, ma własne algorytmy, które przetwarzają surowe dane z czujników, aby dostarczać Ci metryki dotyczące zdrowia.
Te algorytmy są często objęte tajemnicą, co utrudnia ocenę ich dokładności i porównywanie ich ze sobą.
różnice w fizjologii indywidualnej
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, są indywidualne różnice w fizjologii. Ludzie mają różne typy sylwetki, poziomy sprawności i problemy zdrowotne, które mogą wpływać na to, jak ich organizm reaguje na ćwiczenia i inne aktywności.
Ponieważ większość urządzeń noszonych jest projektowana w oparciu o dane dotyczące populacji ogólnej, nie zawsze uwzględniają one te indywidualne różnice. Może to prowadzić do niespójności w wskaźnikach zdrowia, zwłaszcza w przypadku osób, których stan zdrowia wykracza poza „przeciętny” zakres.
Zakładanie i noszenie smartwatcha
Sposób noszenia smartwatcha również może wpływać na dokładność pomiaru. Większość producentów smartwatchów zaleca noszenie urządzenia ściśle na nadgarstku, tuż nad kością nadgarstka. Jednak czynniki takie jak rozmiar i kształt nadgarstka, a nawet sposób poruszania ramieniem, mogą wpływać na otrzymywane pomiary.
Jeśli Twój smartwatch jest zbyt luźny, może nie utrzymywać stałego kontaktu ze skórą, co skutkuje niedokładnymi odczytami tętna. Na przykład, jeśli, tak jak ja, używasz smartwatcha podczas jazdy na rowerze górskim, możesz nosić go do góry nogami dla wygody. Nadal będziesz mógł się poruszać, ale utracisz wszystkie dane dotyczące tętna.
Ograniczenia technologii czujników
Wreszcie, ograniczenia technologii czujników odgrywają znaczącą rolę w dokładności śledzenia. Chociaż czujniki w urządzeniach noszonych przeszły długą drogę, wciąż borykają się z niedociągnięciami.
Niektóre urządzenia mogą wykorzystywać bardziej zaawansowane czujniki, takie jak czujnik biomechaniczny w zegarkach Samsung Galaxy, który mierzy ilość mięśni, tłuszczu i wody w organizmie. Inne mogą wykorzystywać mniej zaawansowaną technologię, jak ma to miejsce w przypadku niektórych niedrogich trackerów fitness (takich jak Amazefit (wartość 50$).
Rodzaj i jakość czujników mogą mieć istotny wpływ na dokładność zbieranych danych.
Badanie dokładności popularnych smartwatchy
Każda marka monitorów aktywności fizycznej oferuje unikalny zestaw funkcji, ale jak wypadają one w porównaniu ze sobą pod względem dokładności monitorowania?
Aby uzyskać wyraźniejszy obraz tego, jak dobrze działają te inteligentne zegarki, możemy porównać je ze złotymi standardowymi narzędziami pomiarowymi, takimi jak krokomierze do liczenia kroków, opaski na klatkę piersiową do monitorowania tętna, laboratoryjne testy metaboliczne do szacowania spalania kalorii i sprzęt polisomnograficzny do monitorowania snu.
Dokładność krokomierza
Jeśli chodzi o liczenie kroków, krokomierz to klasyczny wybór. Kroki są mierzone za pomocą prostego mechanizmu mechanicznego lub elektronicznego, który wykrywa ruch podczas chodzenia lub biegania. Smartwatche natomiast opierają się na algorytmach przetwarzających dane z akcelerometrów i żyroskopów, aby zliczać kroki.
Chociaż smartwatche zazwyczaj podają dość dokładne informacje o liczbie kroków, na ich dokładność mogą mieć wpływ takie czynniki, jak prędkość chodzenia, ruchy ręki i inne czynności, które mogą powodować niedokładne odczyty kroków.
Badanie opublikowane w Czasopismo Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego Wyniki pomiaru dokładności krokomierzy w urządzeniach przenośnych i aplikacjach na smartfony pokazują, że urządzenia te są niezawodne w zakresie dokładnego śledzenia liczby wykonywanych kroków.
Dokładność monitorowania tętna
Jeśli chodzi o pomiar tętna, pulsometry zakładane na klatkę piersiową należą do najdokładniejszych, ponieważ wykorzystują sygnały elektryczne z serca do pomiaru uderzeń na minutę. Smartwatche natomiast wykorzystują optyczne czujniki tętna, które mierzą zmiany przepływu krwi przez skórę.
Chociaż smartwatche zapewniają dość dokładne odczyty tętna podczas ćwiczeń o stałej intensywności, mogą mieć problemy z dokładnością pomiaru podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności lub nieregularnych, ze względu na czynniki takie jak ruchy ramion i pot.
Badania, które opublikowałem, mierzyły Dziennik Medycyny Personalizowanej Personalize Dokładność urządzeń noszonych na nadgarstku, w tym urządzeń Apple, Fitbit i Samsung. Badanie wykazało, że większość urządzeń noszonych na nadgarstku jest dokładna w pomiarze tętna podczas aktywności laboratoryjnej.
Ale czy zajęcia laboratoryjne odpowiednio symulują rzeczywisty świat? Naukowcy z Uniwersytet Harvarda Dokładność zależy od rodzaju aktywności. Na przykład, podczas chodzenia, smartwatche i urządzenia noszone na nadgarstku wskazywały wyższe tętno niż rzeczywiste. Podczas pisania, urządzenia noszone na nadgarstku wskazywały niższe tętno niż rzeczywiste.
Inne badania opublikowane przez Czasopismo Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego W przypadku chorób serca, pulsometry na klatce piersiowej wykazują 99-procentową korelację z elektrokardiogramem, co czyni je preferowanym wyborem dla osób, które chcą dokładnie monitorować tętno. Sprawdź Smartwatche kontra urządzenia fitness: różnice i jak wybrać odpowiednie urządzenie dla siebie.
Dokładność spalania kalorii
Za złoty standard w szacowaniu spalania kalorii uznaje się laboratoryjny test metaboliczny, który polega na pomiarze zużycia tlenu i produkcji dwutlenku węgla w celu obliczenia liczby spalonych kalorii.
Z kolei smartwatche i trackery fitness, takie jak Fitbit, szacują spalanie kalorii za pomocą algorytmów uwzględniających takie zmienne, jak tętno, wiek, waga i poziom aktywności. Dokładność tych szacunków może się różnić w zależności od osoby i rodzaju aktywności, przez co są one mniej dokładne niż testy laboratoryjne.
Badania opublikowane przez Europejskie czasopismo nauk sportowych Zmierzono urządzenia trzech producentów, w tym Apple, Polar i Fitbit. Stwierdzono, że jeśli chodzi o pomiar wydatku energetycznego (tj. spalonych kalorii), wszystkie trzy urządzenia wykazały się niską dokładnością w przypadku wszystkich aktywności. Nie oznacza to, że smartwatche nie będą kiedyś w stanie dokładnie śledzić tego wskaźnika, ale obecnie nie mierzą dokładnie spalonych kalorii. Sprawdź Najlepsze alternatywy dla Fitbita w każdej cenie.
Dokładność śledzenia snu
Kliniczne badania snu, takie jak polisomnografia, mierzą aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, aktywność mięśni i tętno, aby precyzyjnie monitorować sen. Ten poziom dokładności jest obecnie dostępny tylko w klinikach – aby uzyskać taki poziom pomiaru, trzeba się w nich przespać.
Z drugiej strony, urządzenia noszone na nadgarstku mają ograniczone możliwości zbierania danych z pojedynczego punktu ciała. Dlatego opierają się na akcelerometrach i danych o tętnie, aby oszacować fazy snu, co może być mniej dokładne.
Według Medycyna Johnsa Hopkinsa Urządzenia noszone mogą być przydatne w monitorowaniu snu i mogą stanowić przedmiot refleksji, ale żadne z dostępnych na rynku urządzeń noszonych nie mierzy bezpośrednio snu, a do tej koncepcji należy podchodzić z dystansem. W przypadku bezpośredniego pomiaru snu nic nie zastąpi sprzętu medycznego.
Zalety dokładnych trackerów fitness
Smartwatche i trackery fitness zrewolucjonizowały sposób monitorowania zdrowia i kondycji, dostarczając cennych informacji na temat różnych aspektów dobrego samopoczucia. Urządzenia te poczyniły ogromne postępy w zakresie dokładności. Metaanaliza przeprowadzona przez czasopismo Journal of Medical Internet Research W 2022 roku urządzenia noszone mogą skutecznie mierzyć liczbę kroków i tętno (zwłaszcza z użyciem pasa piersiowego), ale nie spalone kalorie. Dokładność monitorowania snu również jest nadal wątpliwa.
Przegląd najnowszych badań opublikowanych w Lancet Digital Health Jednak korzyści płynące z noszenia trackera fitness przeważają nad potencjalnymi wadami. Na przykład, urządzenia te wydają się być skuteczne w zwiększaniu ogólnej aktywności fizycznej. Sprawdź Naprawdę dobre powody, dla których warto kupić tracker fitness.
Zaufaj swojemu monitorowi aktywności.
Monitory aktywności fizycznej stają się coraz dokładniejsze z każdą wersją. Chociaż starsze wersje mogły być bardzo niedokładne, nowsze urządzenia mogą być niezwykle przydatne w motywowaniu do aktywności, wyznaczaniu celów i śledzeniu postępów. To wystarczający powód, aby wypróbować tego typu urządzenia, jeśli chcesz przyspieszyć swoją podróż do dobrego samopoczucia. Możesz już sprawdzić Czym jest inteligentne lustro do ćwiczeń i dlaczego możesz chcieć je mieć?
