Czy w wysiłku, by osiągnąć idealne życie, o jakim marzysz, zdarza Ci się pracować długie godziny lub spędzać cały dzień próbując zrobić więcej, ale nigdy nie jesteś w stanie zrobić wystarczająco dużo?
Ostatecznie, aby osiągnąć swoje cele, potrzebujesz stałego zestawu produktywnych dni, tygodni lub miesięcy. Jednak bez względu na to, jak produktywne są Twoje dni, zawsze będziesz czuć się winny, że nie robisz więcej. Sprawdź Najlepsze aplikacje zwiększające produktywność dla osób z ADHD.
W pewnym momencie wszyscy doświadczamy poczucia „niewystarczalności”, które zamyka nas w cyklu „ciągłego działania”. Myślenie, że nie robimy wystarczająco dużo, może prowadzić do zachowań niezgodnych z tym, co jest dla nas naprawdę ważne lub co chcemy osiągnąć.
Paradoks produktywności polega na tym, że pomaga nam osiągać cele, ale może też odciągać nas od marzeń. Pytanie brzmi: kiedy produktywność staje się szkodliwa lub „toksyczna”?
Szybkie linki
Czym jest toksyczna produktywność?
Czy zdarza Ci się prosić kolegów o pomoc w wykonaniu tych zadań? Czy skończyłeś już ostatni rozdział książki o programowaniu? Musisz wstawać o 5 rano, żeby w pełni wykorzystać swój dzień. Po co miałbyś grać w gry wideo, skoro możesz wcześniej zacząć pracę nad projektami na przyszły tydzień?
Toksyczna produktywność to wszechobecne poczucie, że ma się więcej pracy do wykonania, niż jest się w stanie wykonać po jej ukończeniu. Odnosi się do niezdrowej, skrajnej obsesji na punkcie produktywności, która nigdy się nie kończy i której nigdy nie jest dość. Wynika ona z podwyższonego poczucia produktywności, które zaciera granicę między nią a negatywną obsesją na punkcie pracy.
Poczucie winy za produktywność żywi się przekonaniem, że nic, co robisz, nie wystarczy. Możesz odhaczyć wszystkie punkty na liście rzeczy do zrobienia i wciąż słyszeć ten głos pytający: „Co dalej?”.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn toksycznej produktywności. Niektórzy pracownicy zdalni odczuwają presję, by pracować nieustannie z powodu niepisanych granic między pracą a życiem prywatnym oraz stresu wywołanego pandemią.
Niezależnie od przyczyny, toksyczna produktywność może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, ale nadal musisz być produktywny, aby osiągnąć swoje cele. Dlatego musisz odizolować to poczucie winy, aby osiągnąć to, czego chcesz.
Toksyczna produktywność powoduje wyczerpanie fizyczne i psychiczne, a często jest przyczyną innych niepokojących problemów, takich jak lęk, depresja i stres.
Gdy oczekuje się od Ciebie stałej, wysokiej produktywności, niezależnie od tego, czy zmuszasz się do dłuższej pracy, czy nie potrafisz się zrelaksować w czasie wolnym, zachowania te mogą wskazywać, że cierpisz na ciężką depresję i starasz się poprzez ciągłą pracę ukryć poczucie niskiej wartości, winy lub smutku, kierując całą swoją energię na pracę.
Oto kilka sugestii i aplikacji, które pomogą Ci przezwyciężyć poczucie winy związane z produktywnością:
1. Zarządzaj swoim czasem realistycznie, korzystając z Kalendarza Google
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że często padasz ofiarą Błąd planowania — Tendencja do niedoszacowania czasu potrzebnego na ukończenie przyszłych zadań, nawet jeśli wiadomo, że podobne zadania w przeszłości trwały dłużej.
Tworzysz nierealny plan, który prowadzi do niedotrzymywania terminów i przytłaczającej frustracji z powodu niedokończonych zadań.
Blokowanie czasu to skuteczna metoda, która może pomóc Ci poprawić koncentrację i realistycznie zarządzać czasem. Ta technika zarządzania czasem pozwala podzielić dzień na bloki czasowe i przypisać konkretne zadania do każdego z nich.
Możesz użyć kalendarz Google Aby utworzyć listę priorytetowych zadań i przydzielić każdemu zadaniu konkretny przedział czasowy.
Zamiast tworzyć otwartą listę rzeczy do zrobienia, które zrobisz, kiedy będziesz mieć czas, Time Blocking pomaga Ci rozpocząć dzień z konkretnym planem, wiedząc dokładnie, co i kiedy robić. Dzięki temu znacznie zwiększysz swoje szanse na wykonanie codziennych zadań. Sprawdź Umiejętności samokontroli w celu zwiększenia produktywności osobistej i zawodowej.
Pobierz: Kalendarz Google dla systemu Windows Android | iOS (Darmowy)
2. Zasługujesz na pochwałę.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, jednym z powodów poczucia winy z powodu produktywności jest tendencja do zapominania o tym, co osiągnęliśmy, podczas gdy niedokończone zadania pozostają w centrum naszej uwagi.
Ponadto, jeśli nie doceniasz swoich sukcesów każdego dnia, stwarzasz wrażenie, że to, co robisz, nie jest tego warte. To z kolei prowadzi do poczucia przeciętności w pracy i spadku wydajności w miarę upływu czasu.
Po wyznaczeniu i wykonaniu codziennych zadań, pod koniec każdego dnia poświęć chwilę na docenienie swoich osiągnięć. Choć możesz być przyzwyczajony do doceniania tylko kamieni milowych, pamiętaj, że są one możliwe tylko dzięki Twojemu codziennemu wysiłkowi.
Wyrób więc w sobie nawyk śledzenia ukończonych zadań w Kalendarzu Google i świętuj swoje osiągnięcia na koniec każdego dnia. To nie tylko zniweluje skutki poczucia winy z powodu produktywności, ale także zmotywuje Cię do podejmowania nowych wyzwań. Sprawdź Najlepsze sposoby na promocję siebie w Internecie jako osoby poszukującej pracy.
3. Rób przerwy, korzystając z funkcji Take a Break
W większości postęp technologiczny okazał się korzystny. Jednak przyniósł również produkty uboczne, takie jak: Kultura „pracy ciągłej” Co zwiększa presję, która może prowadzić do poczucia winy dotyczącego produktywności.
Dzięki smartfonom dostęp do poczty elektronicznej i innych form komunikacji w miejscu pracy stał się łatwiejszy, przez co niektórym pracownikom trudno jest oderwać się od pracy.
Przy tak dużej ilości pracy robienie przerw może wydawać się mało produktywnym pomysłem, ale tak jest! Ciągła praca bez przerw prowadzi do stresu, złych decyzji, braku koncentracji i większej liczby błędów.
Twój umysł i ciało potrzebują okresowych przerw w ciągu dnia, aby się zrelaksować, odprężyć i zwiększyć koncentrację. Możesz bez problemu wdrożyć ten nawyk, korzystając z aplikacji Take a Break, która ustawia przypomnienia, gdy musisz przestać pracować.
Możesz zastosować technikę Pomodoro, aby zwiększyć swoją produktywność, robiąc 5-minutową przerwę co 25 minut pracy. Wykorzystaj przerwę na zdrową przekąskę, spacer, rozciąganie lub kawę. Sprawdź Najlepsze i produktywne sposoby na uniknięcie nudy w pracy.
ل: Zrób sobie przerwę Dla Androida (bezpłatnie)
4. Zadbaj o siebie dzięki Insight Timer
Regularne przerwy w pracy mogą nie wystarczyć. Musisz również znaleźć czas na dbanie o siebie. To uporczywe uczucie konieczności zrobienia więcej może wpływać na jakość i długość snu, stając się istotnym źródłem stresu.
Możesz wypróbować aktywności, które mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne i ułatwić zasypianie, np. medytację i jogę.
Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć, możesz pobrać Insight Timer Skorzystaj z jego cennych zasobów, aby poprawić swój sen, medytację i praktykę jogi. Sprawdź Jak zarządzać czterema filarami produktywności: wskazówki i narzędzia, z których możesz skorzystać.
Pobierz: Insight Timer na Androida Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
5. Naucz się czegoś nowego z Khan Academy
Innym sposobem na pokonanie poczucia winy związanego z produktywnością jest skupienie się na czynnościach niezwiązanych z pracą. Zajęcie się hobby lub nauka nowej umiejętności pomoże zmniejszyć stres związany z pracą i poprawić produktywność. Dodatkową korzyścią jest to, że przygotujesz się na przyszłe możliwości zawodowe.
Możesz pobrać Khan Academy Dostęp do szerokiej gamy bezpłatnych materiałów edukacyjnych na smartfonie. Niektóre z kursów obejmują matematykę, finanse osobiste, przedsiębiorczość, informatykę, opowiadanie historii itp. Sprawdź Najlepsze darmowe programy nauczania historii do edukacji domowej online.
Pobierz: Khan Academy dla systemu Windows Android | iOS (Darmowy)
Czas uciszyć ten irytujący wewnętrzny głos.
Chociaż poczucie winy może czasami motywować do pracy, ma ono wiele negatywnych skutków ubocznych. Wyrób sobie nawyk oceniania swoich codziennych zadań i nadawania priorytetu tym najważniejszym, aby złagodzić presję i poczucie winy. Możesz teraz sprawdzić Jak zwiększyć swoją produktywność, stosując cele SMART.
