Łatwo jest dać się porwać zbyt ambitnym planom fitness, tylko po to, by po kilku tygodniach się poddać i popaść w rutynę. Nie należy jednak tak szybko rezygnować z tych celów.
Nauka tworzenia nawyków fitnessowych, które wpasują się w Twoje codzienne życie, to umiejętność, którą możesz opanować dzięki odpowiedniemu wsparciu i zasobom. W mgnieniu oka te aktywności fitnessowe staną się regularnym elementem Twojej rutyny. Sprawdź Niektóre aplikacje związane ze zdrowiem i kondycją fizyczną, których należy unikać.
Szybkie linki
1. Wybierz aktywności, które już lubisz.
Ponieważ istnieje tak wiele możliwości, jeśli chodzi o fitness, nie zmuszaj się do aktywności, które wydają się przytłaczające. Chociaż większość ćwiczeń i treningów niesie ze sobą pewne wyzwania, ważne jest, aby znaleźć sesję ćwiczeń, która będzie dla Ciebie przyjemna (przynajmniej przez większość czasu).
Aby znaleźć aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, zachowaj otwarty umysł i spróbuj wszystkiego, co sprawia Ci przyjemność. Może krótka lekcja pływania sprawi, że każdy trening będzie jak miniwakacje, a lokalna liga koszykówki na nowo rozpali Twoją miłość do tego sportu.
Treningi na YouTube to kolejny świetny sposób na wypróbowanie nowych aktywności w zaciszu własnego domu. Na przykład, wybór filmów z ćwiczeniami tanecznymi podniesie tętno, gdy entuzjastyczny instruktor poprowadzi Cię przez ćwiczenia. Dostępny jest również szeroki wybór Zaprojektowane aplikacje Dopilnuj, aby działania były zgodne z kompleksowymi planami treningowymi i innymi atrakcyjnymi elementami.
2. Myśl inaczej (lub z dala od siłowni)
Nie ma jednego, dobrego sposobu na ćwiczenia, dlatego eksperymentuj z różnymi treningami, aby znaleźć najlepszy sposób na wplecenie większej ilości ruchu w swój dzień. Dla osób z napiętym harmonogramem niektóre aplikacje do ćwiczeń w domu mogą okazać się najlepszym rozwiązaniem. Oferują one również możliwość wypróbowania takich aktywności jak kickboxing czy zajęcia barre.
Jeśli nie przepadasz za dużymi siłowniami, poszukaj mniejszych zajęć w aplikacji ClassPass. W pobliżu może znajdować się studio tańca, zajęcia na świeżym powietrzu lub inna przestrzeń oferująca świetne możliwości fitnessu. Sprawdź Idealne aplikacje treningowe dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
Pobierz: ClassPass dla Windows iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
3. Planowanie sesji
Stworzenie konkretnego planu ćwiczeń i uczynienie z niego rutyny może pomóc Ci ćwiczyć regularniej. Istnieje wiele sposobów na włączenie ćwiczeń do swojego obecnego harmonogramu.
Jednym z najprostszych sposobów jest wybranie cotygodniowych zajęć, które lubisz i zobowiązanie się do uczestniczenia w nich tak często, jak to możliwe. Zajęcia te mogą odbywać się stacjonarnie lub online, niezależnie od rodzaju aktywności. Istnieje wiele doskonałych aplikacji do zajęć fitness na żywo, na żądanie, obejmujących wszystko, od jogi i podnoszenia ciężarów po pilates i barre. Godzina zajęć jest już ustalona, więc wystarczy, że się pojawisz lub obejrzysz transmisję.
Alternatywnie, skorzystaj z aplikacji kalendarza, aby zarządzać swoim czasem i zaplanować treningi w każdym tygodniu. Wiele osób odnosi sukcesy z porannymi treningami, ale każda pora, która pasuje do Twojego harmonogramu, również jest dobra.
Na koniec, staraj się utrzymać regularną serię treningową i regularnie wykonywać zaplanowane sesje. Aplikacje treningowe, takie jak JEFIT, mogą monitorować serie treningowe, aby zwiększyć motywację. Budowanie obecnej dynamiki ułatwia trzymanie się przyszłych treningów. Sprawdź Plusy i minusy ćwiczeń online.
4. Bądź towarzyski
Trudno zrezygnować z porannego treningu lub podnoszenia ciężarów, gdy czeka na Ciebie przyjaciel. Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci osiągnąć te cele treningowe, kiedy tylko jest to możliwe. Większość aktywności jest z natury przyjemniejsza, gdy można porozmawiać.
Dostępnych jest również wiele aplikacji do ćwiczeń w grupie. Zbierz kolegów z biura i rzućcie im wyzwanie liczenia kroków lub dołączcie do grupowego czatu, aby codziennie ćwiczyć. Niezależnie od wybranej opcji, zaangażowanie znajomych sprawi, że ćwiczenia będą bardziej realne. Sprawdź Najlepsze aplikacje do ćwiczeń towarzyskich, dzięki którym możesz ćwiczyć ze znajomymi i wspólnie osiągać cele fitnessowe.
5. Zainspiruj mini-konkurs
Czasami presja zbliżającego się dnia wyścigu lub innych zawodów może pomóc zmotywować Cię w te dni, kiedy po prostu nie masz ochoty nic robić. Ponieważ te dni odpoczynku są nieuniknione, łatwo znaleźć kolejny powód, żeby ruszyć się z miejsca.
Aby zapisać się na bieg uliczny, przejrzyj strony internetowe takie jak: RunSignup أو Aktywna Aby znaleźć wyzwanie na 5 km lub inne wydarzenie w pobliżu, wirtualne biegi mogą odbywać się wszędzie. Sprawdź Wirtualne wydarzenia biegowe Znajdź wyścig odpowiadający Twojemu celowi, niezależnie od tego, czy jest to bieg na milę, czy maraton.
Innym sposobem jest spróbowanie indywidualnych sportów wyczynowych, takich jak tenis czy boks. W wielu miastach istnieją kluby poświęcone konkretnym dyscyplinom, które stanowią ciekawy i wymagający sposób na opanowanie nowych umiejętności. Poza tym możesz też nawiązać nowe znajomości. Sprawdź Najlepsze darmowe aplikacje fitnessowe, które pomogą Ci wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń.
6. Znajdź trenera lub partnera, który będzie Cię rozliczał.
Zatrudnienie trenera personalnego online to doskonały sposób na nadanie Twoim celom fitnessowym większego priorytetu. Trener ma również umiejętności, dzięki którym pomoże Ci pokonać typowe bariery utrudniające ćwiczenia, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Dodatkowo, znalezienie wirtualnego partnera, który będzie Cię wspierał w dążeniu do celów fitness, to kolejna świetna opcja. Na przykład aplikacja taka jak Obsługuje Z innym użytkownikiem, który codziennie będzie Cię wspierał w dążeniu do celu.
Na koniec poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby dotrzymał Ci kroku i wspierał Cię w Twoich postępach. Czasami krótka wiadomość to wystarczająca motywacja, by ukończyć to ćwiczenie.
7. Często świętuj osiągnięcia.
Udało Ci się osiągnąć swoje cele treningowe w tym tygodniu? Czas na nagrodę. Delektuj się pyszną kawą, zagraj w ulubione gry lub pozwól sobie na coś innego. Te małe celebracje mogą sprawić, że cały trud będzie wart zachodu, więc przygotuj nagrody, które naprawdę docenisz.
Możesz stworzyć tę część swojego systemu nagradzania, która będzie wykorzystywać pozytywne wzmocnienia, aby tworzenie nowych nawyków było przyjemniejsze. To nie tylko skuteczny sposób na utrzymanie nowych nawyków, ale także dodaje więcej pozytywnego charakteru do Twojej rutyny. Sprawdź to. Sposoby, w jakie technologia może pomóc Twoim mięśniom szybciej się regenerować.
Bez wysiłku osiągnij swoje cele związane z ćwiczeniami.
Jeśli chcesz, aby Twoje cele związane z kondycją fizyczną były trwałe, musisz wykorzystać liczne dostępne zasoby, aby przekształcić te aspiracje w rzeczywistość.
Istnieje wiele stron internetowych, aplikacji i filmów na YouTube, które pomogą Ci przekształcić plany ćwiczeń w długotrwały nawyk. Wybierz więc metody wsparcia, które najlepiej odpowiadają Twojej sytuacji i w końcu osiągnij swoje cele fitnessowe. Możesz je sprawdzić już teraz. Aplikacje fitness i porady dotyczące spalania kalorii na wakacjach.
