Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do egzaminów, czy po prostu nadążasz za materiałami, sesje nauki często są źródłem stresu. Łatwo jest odkładać naukę na później i unikać czytania tak długo, jak to możliwe, co tylko nasila stres w późniejszym czasie.
Oto jak zmniejszyć lęk przed nauką i sprawić, by nauka była przyjemniejsza dzięki technologii. Sprawdź: Najlepsze narzędzia do wyszukiwania kursów online i partnerów do nauki.
Szybkie linki
1. Praktykuj medytację uważności
Zanim zaczniesz się uczyć, poświęć kilka minut na medytację uważności. Darmowa aplikacja Medito nauczy Cię, jak medytować poprzez krótkie, codzienne sesje, a także zawiera całą sekcję materiałów audio specjalnie dla studentów.
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem związanym z nauką i w efekcie podchodzić do nauki z większym optymizmem, słuchając kojącej narracji. To świetny sposób na uspokojenie nerwów i spojrzenie na wszystko z dystansu, gdy wchodzisz w tryb nauki.
Pobierz: Medito: Medytacja i dobre samopoczucie dla iOS | Android (Darmowy)
2. Słuchaj spokojnej muzyki
Według pewnego przeglądu badań słuchanie muzyki może mieć pozytywny i umiarkowany wpływ na redukcję poziomu stresu. Przegląd psychologii zdrowiaMuzyka nie tylko pomaga uspokoić nerwy, ale może również stanowić miłe oderwanie od rzeczywistości i pomóc w unikaniu skupiania się na stresujących myślach i uczuciach.
Wybór muzyki do nauki może być kwestią bardzo osobistą, ale większość osób woli muzykę bez wokalu, która pomaga im się skoncentrować. (W przeciwnym razie można się za bardzo wciągnąć w tekst utworu).
Oto kilka relaksujących playlist Spotify, które pomogą Ci się skupić. Eksperymentuj, aż znajdziesz muzykę, która będzie pasować do Twoich nawyków związanych z nauką.
Aby pomóc Ci całkowicie odciąć się od reszty świata, świetna para słuchawki bezprzewodowe Słuchawki nauszne w znacznym stopniu eliminują rozpraszacze. Zapewniają wciągający sposób słuchania ulubionej muzyki. Dodatkowo, większe słuchawki działają jak swego rodzaju znak „Nie przeszkadzać” po założeniu.
3. Ucz się z przyjacielem
Według czasopisma „Journal of Peer Education” wspólne uczenie się może pomóc w poprawie ocen. Czasopismo uczenia się rówieśniczegoPrzyjaciel może również sprawić, że nauka będzie mniej stresująca.
Poznaj wirtualnie swojego partnera do nauki, zorganizuj spotkanie na Zoomie lub dołącz do wirtualnego pokoju Uczyć się razem Społeczność studencka online. Czasami obecność kogoś obok, nawet wirtualnie, daje wystarczającą motywację, by wytrwać i ukończyć studia.
Niezależnie od tego, czy uczysz się osobiście, czy online, dobry partner do nauki pomoże Ci się skupić i mniej rozpraszać podczas wykonywania zadania. Sprawdź Najlepsze darmowe narzędzia do spotkań online, które ułatwią współpracę z Twoim zespołem.
4. Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.
Proste ćwiczenia oddechowe mogą zdziałać cuda w redukcji stresu już teraz. Aplikacja Breeze Breathing Exercises to przydatny sposób na wykonywanie ćwiczeń oddechowych w dowolnym momencie.
Zapisz się na kilkudniowy kurs łagodzenia stresu oddechem lub wykonaj dwuminutowe ćwiczenie, które pomoże Ci się skupić, zmniejszyć lęk lub wyeliminować negatywne myśli. Wybierz ćwiczenie, a następnie wykonaj je, wykonując proste polecenia, takie jak wdech, wydech lub wstrzymanie oddechu na kilka chwil.
Oferuje również spersonalizowane ćwiczenia oparte na maksymalnym czasie wdechu oraz na tym, jak długo możesz komfortowo wstrzymać oddech. Staraj się wykonywać ćwiczenie oddechowe co godzinę (lub w dowolnym innym, dogodnym dla Ciebie odstępie czasu), aby utrzymać poziom stresu na jak najniższym poziomie, jednocześnie skupiając się na nauce. Sprawdź Jak nauczyć się oddychać, aby radzić sobie ze stresem za pomocą jednego głębokiego oddechu.
Pobierz: Ćwiczenia oddechowe Breeze dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
5. Zarządzaj efektywnie czasem nauki
Presja czasu to kolejne źródło stresu. Inwestycja w aplikację do planowania nauki to jeden ze sposobów na efektywne zarządzanie czasem i dotrzymywanie terminów. Czasami uporządkowanie wszystkiego, co trzeba zrobić, to prosty sposób na zmniejszenie uczucia niepokoju i zagubienia.
Ponadto, robienie sobie przerw może być kolejnym skutecznym sposobem na utrzymanie koncentracji przez dłuższy czas. Timer Pomofocus Bezpłatna aplikacja ułatwia pracę w krótkich, 25-minutowych sesjach z regularnymi, 5-minutowymi przerwami. Wykorzystaj te przerwy na rozciąganie, napicie się wody lub chwilę wytchnienia przed powrotem do nauki. Sprawdź Dzięki tym prostym aplikacjom i narzędziom przypomnisz sobie, że warto wstać i ruszyć się..
6. Porzuć perfekcjonizm
Czy wywierasz na siebie niepotrzebną presję? Dążenie do perfekcji często wiąże się z podwyższonym poczuciem stresu wśród studentów, jak wynika z badań. dla Międzynarodowego czasopisma zdrowia psychicznegoInnymi słowy, próbując być we wszystkim doskonałym, możesz wprowadzać do swojego życia jeszcze więcej stresu.
Zamiast tego postaraj się uwolnić od tego konkretnego impulsu. Aby to osiągnąć, aplikacja MindShift oferuje narzędzia, które pomogą Ci uporać się z chęcią bycia idealnym.
Po pierwsze, ekran główny oferuje sekcję, która definiuje perfekcjonizm, jego typowe objawy oraz wskazówki, jak unikać perfekcjonistycznego myślenia. Dostępny jest również dziennik myśli, z którego możesz skorzystać, aby zidentyfikować swoje lęki i stawić im czoła za pomocą bardziej zrównoważonych myśli.
Tymczasem Strefa Chill oferuje materiały audio, które pomogą Ci się odprężyć, poeksperymentować z technikami oddechowymi, a nawet zwalczyć lęk przed egzaminem poprzez ćwiczenie pozytywnej wizualizacji. Wyobrażając sobie, jak spokojnie wchodzisz do sali, aby zdać egzamin, masz okazję przygotować się do pewnego i pewnego podejścia.
Poza tym aplikacja zawiera mnóstwo przydatnych wskazówek dla studentów (i każdego, kto od czasu do czasu zmaga się z lękiem). Co najważniejsze, MindShift jest całkowicie darmowy.
Pobierz: MindShift CBT dla iOS | Android (Darmowy)
7. Poproś o wsparcie
Jeśli Twój niepokój związany ze szkołą i nauką staje się przytłaczający lub potrzebujesz chwili wytchnienia, nie wahaj się szukać wsparcia. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, nauczycielem lub skontaktuj się z pedagogiem szkolnym.
Zamiast tego wypróbuj najlepsze aplikacje do terapii zdrowia psychicznego – takie jak BetterHelp lub Therapeer. W niektórych przypadkach sama rozmowa o stresie szkolnym może ułatwić sprawę. W końcu okazywanie empatii kolegom i koleżankom w kwestii ich obciążenia pracą to uświęcona tradycją tradycja. Sprawdź Najlepsze wskazówki, jak zapobiegać uzależnieniu od Internetu i uczyć się efektywniej.
Zredukuj stres i ucz się pewnie
Zarządzanie pracą domową i czasem nauki wiąże się z wieloma wyzwaniami, ale możesz nauczyć się podchodzić do tych zadań edukacyjnych z pewnością siebie. Z pomocą kilku wygodnych aplikacji, partnera do nauki i odpowiedniej playlisty możesz zająć się pracą domową z mniejszym stresem. Możesz już teraz sprawdzić Najlepsze aplikacje do planowania nauki dla wszystkich studentów na urządzenia z systemem iOS i Android.
