Kiedy czujesz się osłabiony i ospały, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest prawdopodobnie praca i wykonywanie niezbędnych zadań. Jednak angażowanie się w przyjemną aktywność fizyczną może w rzeczywistości poprawić samopoczucie, a nawet zwalczyć uczucie smutku. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom substancji chemicznych w mózgu, które, jak wiadomo, odpowiadają za poczucie szczęścia.
Ale kiedy czujesz się przygnębiony, możesz nie mieć motywacji ani energii, by poświęcić się czemuś takiemu jak intensywna jazda na rowerze czy poważny trening podnoszenia ciężarów. Zamiast tego wypróbuj te lżejsze treningi, które poprawią Ci nastrój i jednocześnie pomogą Ci utrzymać formę. Sprawdź Wciągające gry wideo, w które możesz grać, gdy potrzebujesz zastrzyku szczęścia.
Szybkie linki
1. Wyciąganie się z łóżka z Pamelą Reeve
Jeśli budzisz się z uczuciem, że to jeden z tych dni, kiedy trudno wstać z łóżka, wypróbuj ten szybki trening na YouTube od Pameli Reeve. Zdecydowanie nie musisz wychodzić z łóżka ani zdejmować piżamy, żeby wykonać to ćwiczenie. Co więcej, zajmuje tylko sześć minut!
Kiedy więc czujesz się osłabiony, nadal możesz cieszyć się wygodą swojego łóżka, delikatnie ćwicząc ciało, w tym plecy, nogi i ramiona. Jeśli chcesz wypróbować krótkie, efektywne treningi, sprawdź kanał Pameli na YouTube lub aplikację mobilną.
2. Jogging z Runną
Jogging to proste ćwiczenie, które może dodać Ci energii, gdy czujesz się źle. Runna to aplikacja mobilna oferująca coaching biegowy, sesje treningowe i wsparcie społeczności. Na początek możesz użyć Runny, aby stworzyć spersonalizowany plan, który najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.
Jaki jest Twój cel biegowy i jaki jest Twój poziom biegowy? To dwa aspekty, które musisz wziąć pod uwagę przy wyborze planu. Nie martw się, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego pierwotnego planu; masz możliwość jego modyfikacji lub zmiany w dowolnym momencie. Możesz też rozpocząć nowy plan lub skonfigurować trening siłowy w Runna, jeśli chcesz zwiększyć przyrosty masy mięśniowej. Sprawdź Jak znaleźć wirtualne biegi, które pomogą Ci zwiększyć wysiłki biegowe w dowolnym miejscu.
Pobierz: Runna dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
3. Doświadczenie Tai Chi dla początkujących
Podobnie jak joga, sesja tai chi to powolne, delikatne ćwiczenie, które może pomóc złagodzić depresję. Jeśli chcesz uczyć się tai chi krok po kroku od jednego z najlepszych mistrzów sztuk walki, Mistrza Yang, wypróbuj aplikację mobilną Yang Tai Chi dla początkujących. To naprawdę jedna z najlepszych aplikacji do nauki tai chi, ponieważ wszystko jest w niej proste i nieskomplikowane.
Aplikacja zawiera łatwe do zrozumienia, dostępne do pobrania filmy prowadzone przez Mistrza Yanga, które pokazują wszystkie ważne ruchy Tai Chi. Alternatywnie, dostępny jest kanał Centrum publikacji YMAA Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej od Mistrza Yanga, sprawdź: Najlepsze aplikacje do poprawy równowagi fizycznej.
Pobierz: Yang Tai Chi dla początkujących dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
4. Twórz lekcje tańca online za pomocą STEEZY
Czujesz się przygnębiony lub zniechęcony? Czy wiesz, że taniec może łagodzić objawy depresji, stresu i lęku, według artykułu z… Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej? Niezależnie od tego, czy uwielbiasz salsę, balet, jazz czy K-pop, dzięki tej platformie możesz poprawić sobie nastrój tańcem. STEEZY Online.
Gdy będziesz gotowy na udaną sesję, wybierz preferowany plan płatności, a następnie wybierz spośród ponad 1500 zajęć online. Możesz łatwo przeglądać filmy w oparciu o swoje ulubione zajęcia taneczne lub instruktora. Największą zaletą STEEZY jest to, że jest całkowicie przyjazny dla początkujących. Dlatego oferuje świetne funkcje dla każdej sesji, takie jak zapętlanie, przełączanie widoku, kopiowanie wideo i kontrola prędkości. Sprawdź Narzędzia cyfrowe do praktykowania technik i ćwiczeń uważnego ruchu.
5. Naucz się łagodnej medytacji z przewodnikiem od Michaela Selye
Chociaż medytacja nie jest ściśle ćwiczeniem fizycznym, można ją uznać za sposób na poprawę kondycji psychicznej i nastroju. Dodanie odrobiny medytacji przed i po regularnych ćwiczeniach może przynieść korzyści, takie jak redukcja stresu i wyczerpania emocjonalnego.
Kanał Michaela Seeleya YouTube jest pełen niesamowitych medytacji z przewodnikiem, hipnozy głębokiego snu, sesji medytacji snu i wielu innych. Michael osobiście prowadzi narrację do wszystkich sesji, niektóre z kojącą muzyką i dźwiękami, a inne tylko z dźwiękiem.
Spróbuj trochę Starożytne i popularne sesje medytacji z przewodnikiem Na YouTube, jak Poranna medytacja z przewodnikiem dla pozytywnej energii و Medytacja prowadzona w celu odłączenia się od nadmiernego myślenia. Zweryfikować Najlepsze aplikacje hipnoterapii, które pomogą Ci poprawić nastrój.
6. Ćwicz pozycje jogi
Zgodnie z artykułem opublikowanym w Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej Sesje jogi mogą poprawić nastrój nawet bardziej niż spacery. Dlatego, gdy próbujesz zwalczyć smutek, joga to świetna opcja. Rozważ pobranie prostej aplikacji mobilnej do jogi, takiej jak Yoga Poses, aby uzyskać dostęp do różnorodnych zajęć jogi.
Dla każdego treningu jogi możesz dostosować czas trwania, poziom trudności i natężenie. Oznacza to, że możesz dostosować zajęcia do swoich upodobań. Możesz na przykład zmienić krótką 10-minutową sesję na dłuższą, 60-minutową lub wybrać jeden z sześciu poziomów trudności. Dodatkowo, dostępna jest sesja jogi specjalnie zaprojektowana, aby poprawić nastrój, o nazwie Happiness Boost. Sprawdź ją. Aplikacje do jogi, które nie skupiają się na utracie wagi, a wspierają umysł i poprawiają kondycję ciała.
Pobierz: Pozycje jogi dla Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
7. Spaceruj na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniach, korzystając z Walkmetera i BitGym
Podobnie jak bieganie, chodzenie to skuteczna forma ćwiczeń, która doda Ci energii, gdy poczujesz się osłabiony. Nie wymaga żadnych umiejętności ani sprzętu, zwłaszcza jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu. Możesz śledzić swoje trasy spacerowe w czasie rzeczywistym za pomocą krokomierza. Następnie skorzystaj z aplikacji, aby sprawdzić całkowity czas marszu, dystans, prędkość i spalone kalorie.
Jeśli wolisz spacerować w domu, możesz skorzystać z ciekawej aplikacji mobilnej, takiej jak BitGym. BitGym pozwala odkrywać świat z bieżni, niezależnie od tego, czy chcesz wędrować po Alpach Szwajcarskich, czy wybrać się na wycieczkę po Europie. Wystarczy podłączyć bieżnię do przedniej kamery lub czujnika i ruszyć w drogę. Podczas chodzenia będziesz również robić wirtualne postępy w aplikacji, we własnym tempie. Sprawdź Aplikacje treningowe Galway Run-Walk-Run.
Pobierz: Walkmeter dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
Pobierz: BitGym dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
Jeśli czujesz się osłabiony, zawsze traktuj ćwiczenia jako priorytet.
Regularne ćwiczenia mogą być bardzo trudne, gdy czujesz się źle. Możesz nie mieć zbyt wiele energii ani motywacji, dlatego najlepiej wybrać aktywność niezbyt forsowną, a nie umiarkowaną.
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, ponieważ mogą zmienić zły nastrój w pozytywny. Od jogi i tai chi po spokojny spacer po okolicy – wypróbuj te lekkie treningi, jeśli czujesz się przygnębiony. Możesz teraz sprawdzić: Najlepsze pomysły i aplikacje na wyzwania związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, które warto wypróbować już teraz.
