Weź dowolną książkę, która mówi o Dieta Będzie twierdził, że zna wszystkie odpowiedzi. Jak schudnąć Tak, jak chcesz i do sylwetki, jakiej szukasz. Niektórzy twierdzą, że kluczem jest mniej jedzenia. i ćwiczenia Tym bardziej, że inni uważają, że Zredukuj tłuszcz To jedyna droga do sukcesu, podczas gdy inni sugerują wyeliminowanie węglowodanów. W co powinieneś wierzyć?
Prawda jest taka, że nie ma jednego rozwiązania, które sprawdzi się w każdej sytuacji. Dla zdrowej utraty wagi I trwałe. To, co działa u jednej osoby, może prowadzić do Przybrać na wadze W sposób, którego nie chcesz, ponieważ nasze ciała reagują inaczej. Do różnych potraw W zależności od genetyki i innych czynników zdrowotnych znalezienie odpowiedniej metody odchudzania prawdopodobnie zajmie trochę czasu i będzie wymagało cierpliwości, zaangażowania i eksperymentowania z żywnością iRóżne diety.
Chociaż organizmy niektórych osób reagują dobrze, Aby obliczyć kalorie Lub podobne metody ograniczające, ciała innych reagują lepiej, mając jednocześnie większą swobodę Planowanie opcji odchudzaniaSwoboda unikania smażonych potraw lub ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów może prowadzić do niesamowitych sukcesów. Dlatego nie zniechęcaj się zbytnio, jeśli dieta, którą widziałeś u kogoś innego, nie działa u Ciebie. I nie obwiniaj się, jeśli dieta okaże się zbyt restrykcyjna, by się jej trzymać. Ostatecznie dieta jest dla Ciebie odpowiednia tylko wtedy, gdy potrafisz jej przestrzegać przez długi czas.
Jeśli chcesz zmienić swoją dietę, w internecie znajdziesz mnóstwo informacji, które mogą pasować do Twojej sytuacji. Dlatego przejrzeliśmy je wszystkie, aby znaleźć kilka najlepszych artykułów, plików PDF i innych narzędzi, które służą jako przewodniki dla początkujących po konkretnych planach żywieniowych.
Tutaj skupiamy się na najlepszych miejscach do wyszukiwania informacji. O istniejącej diecieNa przykład, gdybyś obejrzał The Game Changers lub The Biggest Loser i chciał zastosować podobną dietę, dokąd byś się udał?
Zamiast gubić się w wynikach wyszukiwania Google, wypróbuj te gotowe linki.
Szybkie linki
1. 7-dniowa dieta odchudzająca (Internet): Plan diety opracowany przez dietetyka z programu telewizyjnego The Biggest Loser
Cheryl Forberg jest dietetyczką w programie The Biggest Loser. Forberg opracowała siedmiodniowy plan odchudzania dla osób, które szukają rygorystycznej diety, aby zrzucić kilka kilogramów. I oczywiście nie będziesz się głodzić.
w zestawie Plan diety Forberga Trzy posiłki dziennie, zawierające węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. W przeciwieństwie do listy zasad, jest to kompletny plan żywieniowy. Wystarczy samodzielnie przygotować składniki, aby upewnić się, że spełniają one wymagania dietetyczne, i nie polegać na produktach gotowych ani na posiłkach na wynos przez te siedem dni.
Dieta obejmuje śniadanie, obiad i kolację każdego dnia, z dwiema przekąskami pomiędzy. Żywność i produkty Więc nigdy się nie znudzisz. Możesz też swobodnie eksperymentować z przepisami, o ile będziesz trzymać się składników. Sprawdź swoją wagę przed i po siedmiu dniach, aby zobaczyć różnicę.
Nie zapominajmy, że sama dieta nie pomoże. Musisz stosować dietę iUprawiać sport Razem dla najlepszego połączenia dla zdrowia.
2. Zestaw startowy Whole30 (internet): zasady, przepisy i planowanie posiłków
Plan diety od Całość 30 To jeden z najtrudniejszych sposobów na rozpoczęcie zdrowego odżywiania. Pierwsze 30 dni wiąże się ze znacznymi wyrzeczeniami, przez co trudno jest wytrwać. Jednak osoby, które wytrwały w tym schemacie, odnotowały imponujące rezultaty.
Ideą diety Whole 30 jest spożywanie trzech posiłków dziennie, składających się z pełnowartościowych produktów, w tym białek, warzyw, owoców, olejów, masła, kokosa, oliwek, orzechów i nasion. Początkowo dieta wymaga wyeliminowania z diety dużej liczby produktów, w tym cukru, zbóż, nabiału, roślin strączkowych, napojów gazowanych i fast foodów.
Musisz trzymać się tego planu przez cały miesiąc. W ciągu tych 30 dni nie musisz codziennie sprawdzać swojej wagi ani postępów.
Jeśli interesuje Cię ten plan diety, zacznij od oficjalnego Whole23, który możesz otrzymać po zapisaniu się do newslettera. To darmowy, 30-stronicowy plik PDF, który wyjaśnia filozofię WholeXNUMX, oferuje porady i wskazówki, jak trzymać się zasad, a także zawiera: Kompletny zestaw przepisów Ponadto jest także podstawowy szablon. Do planowania posiłków.
3. Dieta o niskiej zawartości FODMAP (internet): łatwa i zwięzła dieta
Często rozpoczęcie nowej diety prowadzi do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, skurcze, zaparcia czy gazy. Wiele popularnych diet często zaleca spożywanie składników, które nie są odpowiednie dla każdego typu sylwetki. Dieta była… FODMAP Początkowo przeznaczony dla osób z zespołem jelita drażliwego, zyskuje coraz więcej zwolenników, ponieważ pomaga im zrozumieć, czego potrzebuje ich organizm.
Dietetyk Joe Leech stworzył jeden z najlepszych poradników dla początkujących, jak zrozumieć i wdrożyć dietę FODMAP. FODMAP to skrót od fermentów, monosacharydów, disacharydów, polisacharydów i polioli. Leech wyjaśnia, które produkty spożywcze zawierają te składniki i jak wpływają one na układ trawienny.
Następnie Leech przedstawia trzyfazowy plan diety low-FODMAP. Zaczyna się od wyeliminowania wszystkich produktów bogatych w FODMAP na kilka tygodni. Następnie wprowadza się jeden produkt FODMAP na raz, aby obserwować jego wpływ na organizm. Celem tego poradnika jest zrozumienie, jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm i jak najlepiej je dostarczyć.
Leech oferuje również wiele wykresów PDF do pobrania w swojej obszernej publikacji na temat Diety FODMAP. Tam Menu ، i żłobki i nawet siedmiodniowy plan diety, który pomoże Ci zacząć.
4. Game Changers: Making It Easy (sieć): Dla osób, które chcą przejść na dietę roślinną
Film dokumentalny Netflixa „The Game Changers” podbił świat, prezentując korzyści płynące z diety roślinnej. Jeśli Cię to zainspirowało i chcesz rozpocząć dietę roślinną, nie szukaj dalej. Oficjalna strona internetowa Game Changers Oto rzeczywiście najłatwiejsze sposoby przejścia z diety mięsnej na dietę roślinną.
Zacznij od sekcji „Ułatw toObejmuje to szereg wskazówek dotyczących kategorii takich jak: zakupy وال Alternatywy, podróże i co robić za granicą. To tylko jedna rada, ale możesz ją rozwinąć, aby dowiedzieć się więcej. Wskazówki są… Zastępowanie i gotowanie Szczególnie przydatne dla początkujących.
Game Changers oferuje również plan posiłków, obejmujący około 4-5 opcji śniadaniowych, obiadowych i kolacyjnych, które możesz dowolnie łączyć. Jak można się spodziewać, dostępna jest również obszerna baza przepisów wegańskich, które pomogą Ci znaleźć idealny posiłek dla siebie.
5. Dieta strefowa CrossFit (sieć): dieta, plany posiłków i kilka pomocnych wskazówek
Dieta strefowa Barry'ego Searsa jest stosowana od dawna i często jest polecana przez oficjalną organizację CrossFit. Istnieje strona internetowa poświęcona Dieta strefowa Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat, ale najlepszym źródłem informacji jest starszy numer magazynu CrossFit Magazine, który jest dostępny bezpłatnie w Internecie.
W tym pliku PDF znajdziesz podstawy diety strefowej na masę. Masa białka wynosi 7 gramów, masa węglowodanów 9 gramów, a masa tłuszczu 1.5 grama. W zależności od typu sylwetki, powinieneś spożywać określoną ilość masy każdego dnia. Pomocna tabela dzieli te masy na trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia.
W CrossFit Journal znajdziesz podręczną ściągawkę do wszystkich rodzajów bloków, dzięki czemu nie musisz o nich pamiętać. Możesz ją wydrukować i przykleić na lodówkę, aby mieć ją zawsze pod ręką. W pliku znajdują się również plany posiłków dla 2 do 5 rodzajów bloków, a także przekąski na jeden blok.
ل: Dieta strefowa CrossFit 21 (PDF)
Kilka wskazówek, jak schudnąć i utrzymać wagę
W tym artykule przyjrzeliśmy się kilku mniej znanym dietom, zamiast popularnych planów, takich jak dieta ketogeniczna, śródziemnomorska, DASH czy paleo. Nie oznacza to jednak, że te diety nie są skuteczne. Jeśli Twoim celem jest szczuplejsza sylwetka, wypróbuj te. Zaufane aplikacje pomagające schudnąć i utrzymać prawidłową wagę.
