Zdatność Oznacza to wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń. Te darmowe aplikacje zmotywują Cię różnymi metodami ćwiczeń do wyrobienia trwałego nawyku dbania o kondycję.
Większość najlepszych aplikacji do ćwiczeń zakłada, że użytkownik jest zainteresowany poprawą kondycji. Jednak systematyczność to kluczowy czynnik, który często jest pomijany. Musisz znaleźć sposób na zmotywowanie się do regularnych ćwiczeń, na przykład pobijając swój rekord, dobrze się bawiąc z kolegą z siłowni lub znajdując społeczność, do której możesz dołączyć i która będzie Cię wspierać.
Szybkie linki
1. Wirtualna siłownia (sieć): Rozmowa wideo ze znajomymi podczas treningu
Ćwiczenia są przyjemniejsze, gdy ćwiczy się w grupie lub ze znajomymi, ale dystans społeczny zmusił nas do ćwiczeń indywidualnych. W nowym świecie wideorozmów o wszystkim, Wirtualna siłownia Sposób na wirtualne ćwiczenia ze znajomymi za pośrednictwem połączenia wideo.
Aplikacja oferuje szeroki wybór darmowych treningów: ćwiczenia wzmacniające ciało, jogę, rozgrzewkę i wyzwania z pompkami. Zaloguj się do aplikacji, a następnie wybierz trening, dla którego chcesz utworzyć wideorozmowę. Udostępnij link znajomym i rozpocznij trening, gdy wszyscy dołączą.
Po lewej stronie znajduje się połączenie wideo, a po prawej – aktualny trening z krótkim GIF-em, instrukcjami głosowymi, timerem lub liczbą uczestników. Możesz zachęcić znajomych lub rozpocząć zabawę, tak jak na zwykłej siłowni. Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ukończyć trening. Jest on całkowicie darmowy.
2. 300 Squats i inne aplikacje ShvagerFM (Android, iOS): Rzuć wyzwanie powtórzeniom i pobij swoje rekordy osobiste
Czy potrafisz zrobić 100 pompek na raz? A może 300 przysiadów, 50 podciągnięć albo 300 brzuszków? ShvagerFM Siergieja Shvagera (jako 300 Przysiady) to seria aplikacji zbudowanych wokół tego prostego stylu treningu. Polega ona na wielokrotnym powtarzaniu tego samego ćwiczenia, ale zostały zaprojektowane w taki sposób, aby każdy mógł przejść od zera do tak wysokiej liczby powtórzeń.
Każde ćwiczenie ma swoją własną aplikację i nie ma znaczenia, ile ćwiczeń faktycznie wykonasz. Na początku musisz wykonać ćwiczenie w formie rozciągania i określić, ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać (nawet zero jest dopuszczalną odpowiedzią). Aplikacja zaleci odpowiedni dla Ciebie poziom i poinstruuje Cię, jak ćwiczyć więcej.
Podczas każdej sesji najpierw wykonasz serię rozgrzewek, prezentowanych za pomocą animowanych GIF-ów w aplikacji. To bardzo ważne; nie pomijaj ich, bo doznasz kontuzji. Aplikacja następnie zaproponuje Ci serię powtórzeń danego ćwiczenia, z przerwami na odpoczynek pomiędzy nimi. Po zakończeniu możesz odpocząć, aż aplikacja przypomni Ci o rozpoczęciu kolejnej serii po 24 lub 48 godzinach.
Wszystkie aplikacje są bezpłatne, zawierają reklamy, a Ty możesz wybrać ćwiczenia, w których chcesz poprawić swoją sprawność. To świetny sposób na zwiększenie siły w konkretnym ćwiczeniu, wykonując je we własnym tempie.
Pobierz: Aplikacje ShvagerFM na Androida Android | iOS (Darmowy)
3. Fitloop (Android, iOS): treningi z masą ciała bez sprzętu, Reddit
Nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu, żeby być w formie. Kalistenika od dawna czerpie korzyści z treningu siłowego. Masa ciała , i staje się coraz bardziej popularny. Społeczności Reddita o nim mówią, a jeśli ćwiczysz w domu lub na świeżym powietrzu, Pętla Fitloop To doskonała, darmowa aplikacja do nauki tych procedur.
Fitloop gromadzi darmowe plany treningowe i poradniki udostępniane na Reddicie, umieszczając je w atrakcyjnej i funkcjonalnej aplikacji. Użytkownicy są zachęcani do tworzenia własnych planów i udostępniania ich publicznie. Znajdziesz tu różnorodne plany treningowe dla różnych poziomów zaawansowania, w tym trening „Terminator w domu” Arnolda Schwarzeneggera.
Rutyny to norma, ale Fitloop oferuje mnóstwo dodatkowych funkcji. Na przykład timery i liczniki z konfigurowalnymi dodatkami. Znajdziesz tu filmy na YouTube do każdego rodzaju ćwiczeń. Możesz wypracować serię nawyków i śledzić swoje treningi, aby śledzić postępy. To proste, łatwe i całkowicie darmowe.
Pobierz: Fitloop na Androida Android | iOS (Darmowy)
4. 19 Fit (sieć): Znajdź bezpłatne programy do filmów na YouTube
19 Dopasowanie To dyskretne podejście do fitnessu online. Bez przypomnień, bez rejestrowania danych, po prostu sposób na znalezienie rutyny, kiedy tylko masz na to ochotę. Dla kogoś, kto jest zdyscyplinowany, potrzebna jest aplikacja, która nie przeszkadza i po prostu pokazuje trening.
Aplikacja wyświetla najlepsze filmy fitness na YouTube i układa je w odpowiednie zestawy ćwiczeń na podstawie Twojego planu treningowego. Jest to aplikacja internetowa, która działa zarówno na komputerach stacjonarnych, jak i na urządzeniach mobilnych.
Zacznij od wybrania najlepszego dla siebie treningu (kobiety, mężczyźni, seniorzy, dzieci) i poziomu trudności (łatwy, średni, trudny). 19 Fit wyświetli zestaw treningów ukierunkowanych na różne obszary. Będziesz mógł również zobaczyć liczbę sesji w każdej sesji rozszerzonej.
Każda sesja obejmuje wiele ćwiczeń i informuje, ile minut będzie trwała każda sesja. Na koniec, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia sesji, zobaczysz filmy z YouTube. Odtwórz je, aby rozpocząć trening – jest całkowicie darmowy.
5. Przewodnik Nerd Fitness „Od kanapy do 5 km” (internet): Co musisz wiedzieć przed bieganiem
W obliczu pandemii COVID-19 bieganie jako forma ćwiczeń cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Kanapa do 5K Jeden z najpopularniejszych systemów rozpoczynania biegania, który umożliwia osobie, która nigdy wcześniej nie biegała, w końcu zacząć biegać. Bieg na 5 km Za 9–12 tygodni. Ale zanim zaczniesz, przeczytaj Nerd Fitness Guide.
Steve Kamb wyjaśnia, dlaczego system „Od kanapy do 5 kilometrów” jest tak popularny, jakie niesie ze sobą pokusy i na jakie pułapki należy uważać. Prostota „po prostu biegania” sprawia, że wydaje się on przystępny, ale Kamb szybko podkreśla, że zrównoważony trening polega na znalezieniu aktywności, która sprawia przyjemność. Wskazuje na oznaki, że bieganie nie sprawia ci przyjemności i czy warto z niego zrezygnować.
Opowiada również o wskazówkach i trikach, jak się tego trzymać. Kanapa do 5K Udostępnia pliki PDF i obrazy oryginalnego systemu. Większość stron internetowych zachęca do korzystania z aplikacji takich jak C25K, które również są bardzo dobre, ale przed podjęciem decyzji, którą z nich wybrać, zapoznaj się z poradnikiem Nerd Fitness.
Świetną alternatywą jest wypróbowanie podcastu NHS „Couch to 5K”. Po dziewięciu tygodniach możesz pobrać wszystkie odcinki w formacie MP3 i odtworzyć je na początku. Narrator podpowiada, kiedy biec, a kiedy iść, a muzyka wplata się w całość.
Podejmij wyzwania związane z kondycją fizyczną, aby zadbać o zdrowie.
Aplikacje i strony internetowe to doskonałe narzędzia, które pomogą Ci w drodze do lepszego zdrowia. Jednak zrównoważona sprawność fizyczna wynika z wewnętrznej motywacji. Musisz czuć się napędzany wewnętrznie i szukać sposobów na stawianie sobie wyzwań, aby być lepszym.
Właśnie dlatego treningi takie jak „Z kanapy do 5 km” czy „300 przysiadów” stały się tak popularne. Chodzi o osiągnięcie celu, który nie dotyczy wagi, a samych ćwiczeń. Internet jest pełen wyzwań fitness i innych aplikacji, które pomogą Ci w dążeniu do tego celu. Ćwicz regularnieChodzi o znalezienie ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność.
