Podejmowanie kroków w celu poprawy zdrowia i samopoczucia prawdopodobnie doprowadzi do niezliczonych wizyt w App Store w poszukiwaniu najlepszych aplikacji wellness innych firm. Chociaż nie ma w tym nic złego, warto zauważyć, że Twoje urządzenie z systemem iOS ma już mnóstwo wbudowanych aplikacji i funkcji, które pomogą Ci poprawić ogólny stan zdrowia.
Kto wie? Aplikacje wellness, których zawsze szukałeś, mogą być tuż przed Tobą. Przyjrzyjmy się więc niektórym aplikacjom fitness i zdrowotnym preinstalowanym na Twoim iPhonie. Sprawdź je. Jakie problemy zdrowotne możesz monitorować za pomocą Apple Watch?
Szybkie linki
1. Użyj funkcji Czas przed ekranem, aby ograniczyć dostęp do swojego iPhone’a
Jeśli spędzasz dużo czasu na swoim iPhonie – czy to grając w gry, bezmyślnie przeglądając TikToka, czy też oglądając Netflixa bez przerwy – być może musisz ustalić pewne granice, których nie chcesz przekraczać. Uzależnienie od smartfona to niezdrowy nawyk, który może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i relacje. Na szczęście iOS ma wbudowaną funkcję o nazwie Czas przed ekranem, która ogranicza korzystanie z iPhone'a. Sprawdź ją. Przydatne aplikacje do pomiaru czasu przed ekranem, które pomagają w walce z uzależnieniem od technologii i jej nadużywania.
Za pomocą funkcji Czas przed ekranem możesz uzyskać informacje o tym, jak Ty i członkowie Twojej rodziny spędzacie czas na swoich urządzeniach, w tym o tym, jakie aplikacje i strony internetowe przeglądacie, jak często sięgacie po urządzenie i wiele więcej. Informacje te pomogą Ci w podejmowaniu decyzji dotyczących zarządzania czasem spędzanym na urządzeniach. Możesz również zaplanować czas przed ekranem, ustawić limity czasowe korzystania z aplikacji i wiele więcej.
Aby znaleźć funkcję Czas przed ekranem, przejdź do Ustawienia 
Aby śledzić użycie urządzenia z ekranu głównego, możesz dodać do niego widżet „Czas przed ekranem”. Widżet wyświetla informacje z podsumowania Czasu przed ekranem – im większy widżet dodasz, tym więcej informacji wyświetli. Możesz szybko sprawdzić użycie urządzenia, rzucając okiem na widżet.
Funkcja Czas przed ekranem oferuje również inne przydatne narzędzia, które pomogą Ci ograniczyć korzystanie z telefonu. Należą do nich: „Czas bez ekranu”, który pozwala zaplanować określone okresy bez iPhone'a, „Limity aplikacji”, który pozwala ustawić dzienne limity dla określonych kategorii aplikacji, oraz „Zawsze zezwalaj”, który pozwala na dostęp do określonych aplikacji nawet podczas przerw w pracy. Możesz również blokować nieodpowiednie treści i ustawiać ograniczenia dotyczące zakupów w iTunes Store i App Store. Sprawdź Popraw swoje zdrowie w pracy dzięki tym darmowym narzędziom dla komputerów Mac.
2. Skoncentruj się na śnie, aby poprawić jego jakość.
Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby dobrze się obudzić i prawidłowo funkcjonować. Osiągnięcie tego celu może być jednak trudne, gdy ciągle otrzymujesz powiadomienia lub rozprasza Cię iPhone. Zamiast dostosowywać powiadomienia dla każdej aplikacji, możesz skonfigurować i zaplanować priorytet snu na swoim urządzeniu z systemem iOS.
Możesz skorzystać z aplikacji „Moje zdrowie”. 
W przypadku ustawionych przez Ciebie harmonogramów snu, Sleep Focus pomaga ograniczyć czynniki rozpraszające uwagę przed i w trakcie snu. Na przykład, może filtrować powiadomienia i połączenia telefoniczne oraz sygnalizować innym, że jesteś niedostępny. Możesz również zaplanować okres wyciszenia od 15 minut do 3 godzin przed snem. Sleep Focus uruchamia się wraz z rozpoczęciem czasu wyciszenia.
Aby pomóc Ci obudzić się na czas, możesz wybrać dźwięk alarmu, wibracje i opcję drzemki. Możesz też w ogóle nie włączać alarmu.
Iść do Ustawienia 
Na tej stronie możesz dostosować priorytet snu, zezwalając na powiadomienia od określonych osób i aplikacji, gdy ta funkcja jest włączona. Możesz również dostosować blokadę lub ekran główny, dodać filtry priorytetu lub ustawić harmonogram następnego snu.
Jeśli jednak chcesz skonfigurować harmonogram cykliczny, przejdź do aplikacji Zdrowie, dotknij Przeglądaj W dolnym rogu ekranu wybierz SenNastępnie dotknij opcji Harmonogram snu w sekcji Twój harmonogram, aby dostosować cykliczny harmonogram snu. Możesz również skorzystać z funkcji Gotowy do łóżka i Cel snu w sekcji Dodatkowe szczegóły, aby wypracować zdrowe nawyki związane ze snem.
Ustaw godzinę pójścia spać i harmonogram pobudki: Przesuń 
3. Śledź leki i suplementy
Leki są istotną funkcją aplikacji Seha.
Aby dodać nowy lek, wykonaj następujące kroki:
- Przejdź do aplikacji Zdrowie i dotknij opcji Przeglądaj w dolnym rogu ekranu.
- Znajdź ال i naciśnij Dodaj lek.
- Wyszukaj nazwę leku lub wpisz nazwę leku ręcznie.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby wybrać rodzaj leku, jego dawkę, częstotliwość i inne szczegóły.
Możesz również użyć tej funkcji do rejestrowania leków, włączania przypomnień lub przeglądania potencjalnych skutków ubocznych. To nie wszystko; oto kilka wskazówek, jak w pełni wykorzystać… Leki w aplikacji „Moje zdrowie”.
4. Nocna zmiana poprawia jakość snu
Twój iPhone i inne urządzenia emitujące niebieskie światło, takie jak tablety, laptopy i telewizory, mogą negatywnie wpływać na jakość i długość snu. Dzieje się tak, ponieważ długotrwała ekspozycja na niebieskie światło z tych urządzeń może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
Chociaż najlepiej unikać korzystania z iPhone'a przed snem, mogą zdarzyć się sytuacje, gdy będzie to konieczne – na przykład, jeśli pracujesz w nocy i jesteś najbardziej produktywny późnym wieczorem. Aby złagodzić wpływ niebieskiego światła, możesz skorzystać z funkcji Night Shift w swoim iPhonie.
Funkcja Night Shift1 wykorzystuje zegar i geolokalizację urządzenia, aby określić, kiedy słońce zachodzi w Twojej lokalizacji. Następnie przełącza kolory ekranu na cieplejsze. Rano przywraca ekran do normalnych ustawień.
Istnieją dwa sposoby użycia funkcji Night Shift w celu zmniejszenia niebieskiego światła na Twoim iPhonie:
- Otwórz Centrum sterowania. Naciśnij i przytrzymaj ikonę kontroli jasności, a następnie stuknij
- Przejdź do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Night Shift. Na samym wyświetlaczu możesz zaplanować czas automatycznego włączenia funkcji Night Shift i dostosować temperaturę barwową do swoich preferencji.
5. Dźwięki tła, które pomogą Ci się skupić lub zrelaksować
Naturalne odgłosy otoczenia, takie jak deszcz czy fale oceanu, pomagają w skupieniu uwagi, redukując rozpraszacze. Biały szum może również pomóc w odizolowaniu się od niechcianych dźwięków otoczenia, tworząc relaksującą atmosferę, która może poprawić koncentrację i jakość snu.
Możesz odtwarzać kojące dźwięki tła na swoim iPhonie, przechodząc do Ustawienia -> Dostępność -> Audio/Wizualne -> Dźwięki tłaTutaj możesz rozpocząć odtwarzanie dźwięków tła lub dotknąć dźwięku, aby wybrać spośród szeregu dźwięków otoczenia, takich jak zrównoważony hałas, jasny hałas, ocean, deszcz i inne.
6. Sprawność fizyczna do śledzenia ćwiczeń
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym entuzjastą fitnessu, monitorowanie aktywności fizycznej pomoże Ci utrzymać kontrolę nad celami zdrowotnymi. Dzięki wbudowanej aplikacji Fitness na iPhonie możesz łatwo monitorować różne wskaźniki zdrowotne, takie jak liczba sesji treningowych, dzienna liczba kroków, przebyty dystans i wiele innych, po sparowaniu z zegarkiem Apple Watch.
Chociaż możesz korzystać z aplikacji Fitness na swoim iPhonie bez Apple Watch, będziesz ograniczony do śledzenia spalonych kalorii. Możesz jednak pobrać Aplikacje fitness innych firm Podobnie jak Nike Run Club: Running Coach, aby uzyskać więcej danych śledzenia i funkcji. Możesz też wykupić subskrypcję i w pełni wykorzystać możliwości Apple Fitness+, używając tylko iPhone'a, i cieszyć się kompleksowym zestawem treningów i medytacji.
Aby skorzystać z tej funkcji, przejdź do ekranu głównego lub biblioteki aplikacji i dotknij aplikacji Fitness. Jeśli nie możesz jej znaleźć na ekranie głównym, możesz pobrać aplikację Fitness ze sklepu App Store. Otwórz aplikację i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby skonfigurować profil i monitorować swoją kondycję.
7. Poziomy wydajności umożliwiające śledzenie danych dotyczących stanu zdrowia
To kolejna wbudowana funkcja Zdrowie i dobre samopoczucie w urządzeniu z systemem iOS, która zapewnia kompleksowy wgląd w wskaźniki zdrowia i sprawności fizycznej oraz ich zmiany w czasie. W aplikacji Zdrowie
Poziomy wydajności dostarczają Ci mnóstwa informacji o zdrowiu i kondycji fizycznej w danym okresie, w tym o mocy czynnej, stężeniu tlenu we krwi, minutach ćwiczeń i wspinaczkach, żeby wymienić tylko kilka. Te wskaźniki pomogą Ci zrozumieć Twoje wyniki i określić, gdzie możesz je poprawić.
Jak się jednak domyślasz, aby uzyskać dostęp do wszystkich tych informacji, musisz sparować Apple Watch z iPhonem. Aby sprawdzić swoje poziomy wydajności, otwórz aplikację Zdrowie.
Najlepsze aplikacje zdrowotne są już dostępne na Twoim urządzeniu z systemem iOS.
Apple wykonało świetną robotę, dostarczając Ci narzędzia potrzebne do zachowania zdrowia i poprawy kondycji. Twoje urządzenie z systemem iOS ma wiele wbudowanych funkcji zdrowotnych, które pomogą Ci monitorować i poprawiać stan zdrowia, a sparowanie go z zegarkiem Apple Watch przeniesie Twoją podróż do zdrowia na wyższy poziom. Możesz już sprawdzić Czy urządzenia noszone na ciele dokładnie monitorują stan Twojego zdrowia?
