Stało się nieprawidłowy sen Ludzie chwalą się, jak dobrze potrafią spać do późna i dokuczają innym, że kładą się spać wcześnie albo że wstają z łóżka zbyt późno. Ale prawda jest taka: sen jest niezwykle ważny. I jako cecha, nie śpimy go wystarczająco dużo.
Na szczęście technologia oferuje wiele rozwiązań problemów, z którymi możemy się borykać podczas snu. Korzystając z ustawień, które opisaliśmy poniżej, możesz kontynuować Jak najlepiej wykorzystać możliwości swojego iPhone'a Twój, dzięki niemu uzyskasz najlepszy sen w swoim życiu!
Szybkie linki
Dlaczego powinniśmy dbać o dobry sen?
Szacuje się, że każdego roku z powodu braku odpowiedniej jakości snu traci się 1.23 miliona dni roboczych. Dotyczy to tylko Stanów Zjednoczonych. Jeszcze bardziej alarmujący jest trend, zgodnie z którym przewlekły niedobór snu – poniżej 6 godzin na dobę – wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zgonu.
W swojej książce „Dlaczego sen ma znaczenie” wiodący specjalista ds. snu dr Matthew Walker wyjaśnia, że jakość snu wpływa na niemal wszystko, czego oczekujesz od swojego umysłu i ciała:
- Kontrola zakażeń i zapobieganie chorobom
- Leczenie traumy emocjonalnej
- Trawić pokarm i spalać tłuszcz (zamiast mięśni)
- Przechowywanie wspomnień i uczenie się nowych faktów
- Zapobiegaj demencji i chorobom układu krążenia
- Podejmowanie logicznych i racjonalnych decyzji
- Nawet skuteczna interpretacja mimiki twarzy
To nie wszystko. Dr Walker sugeruje, że w wyniku epidemii niedoboru snu miliony ludzi na całym świecie śpią poniżej optymalnej normy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Okazuje się, że często myślimy o tym, kiedy śpimy, kiedy czujemy się gorzej lub kiedy brak snu wpływa na naszą wydajność.
Cóż, to wszystko złe rzeczy. Ale są też dobre, o których warto mówić. Jeśli dobrze śpisz, doświadczysz wzrostu energii, motywacji i produktywności. Staniesz się silniejszy i zdrowszy, z lepszą pamięcią. Według niektórych badań będziesz wyglądać młodziej i atrakcyjniej!
Okazuje się, że w krajach uprzemysłowionych wybuchła epidemia niedoboru snu, a winę za to może ponosić iPhone.
niebieskie światło z ekranu Sprawia, że czujesz się mniej senny. Rozpraszające aplikacje stymulują Cię, gdy powinieneś się wyłączyć, a przypadkowe powiadomienia zakłócają spokojną noc.
Ale można to wszystko zmienić. Dostosuj te cztery ustawienia na swoim iPhonie, aby poprawić swój sen. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
1. Ustaw regularną porę snu w aplikacji Zegar.
Potrzebujemy od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Idealnie oznacza to kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy. Dzięki temu organizm szybciej zasypia i budzi się bardziej wypoczęty.
Dwa największe błędy, jakie popełnia większość z nas w kwestii zdrowych nawyków związanych ze snem, to niedostateczna ilość snu i nieprzestrzeganie regularnych pór snu. Możesz rozwiązać oba te problemy. Korzystanie z funkcji Pora snu.
- Otwórz aplikację Zegar, wybierz opcję Pora snu, a następnie dotknij przycisku Harmonogram.
- Włącz „Harmonogram snu” i upewnij się, że jest on aktywny każdego dnia tygodnia.
- Ustal godziny snu, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Ponieważ śpimy w cyklach 90-minutowych, celowałbym w 7.5 lub 9 godzin.
- Teraz wróć do zakładki Pora snu i kliknij Opcje w lewym górnym rogu.
- Ustaw przypomnienie o porze snu, aby nie zapomnieć o pójściu spać o odpowiedniej porze. Pamiętaj, aby przeznaczyć co najmniej 15 minut w łóżku na zaśnięcie.
2. Włącz tryb ciemny i tryb nocny
Jednym z powodów, dla których wielu z nas nie wysypia się wystarczająco, jest to, że nie czujemy się zmęczeni, gdy nadchodzi pora snu. Dzieje się tak częściowo dlatego, że jasne światło z ekranu naszego iPhone'a oszukuje nasz mózg, sprawiając, że myślimy, że wciąż jest dzień.
Kiedy patrzysz nocą na jasny ekran – zwłaszcza jasny lub jasnoniebieski – twój mózg myśli, że słońce wciąż świeci. To uniemożliwia mu uwalnianie melatoniny, substancji chemicznej, która powoduje uczucie zmęczenia. Nawet jeśli nie czujesz już senności, nadal odczuwasz negatywne skutki braku snu.
Ustaw harmonogram Aby włączyć tryb ciemny I Night Shift przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Tryb ciemny usuwa jasne, białe ekrany. Podczas Night Shift redukuje niebieskie światło Ze wszystkich Twoich aplikacji.
- Iść do Ustawienia -> Wyświetlacz i jasność.
- W opcjach trybu jasnego i ciemnego włącz opcję „Automatyczny”, a następnie dotknij „Opcje”, aby ustawić harmonogram. Używaj trybu jasnego rano, aby łatwiej się obudzić.
- Wróć do ustawień „Wyświetlacz i jasność”, dotknij opcji „Night Shift”, a następnie włącz opcję „Scheduled” i ustaw włączenie tej funkcji co najmniej na godzinę przed pójściem spać.
- Użyj suwaka, aby ocieplić temperaturę barwową i zmniejszyć ilość niebieskiego światła.
3. Wykorzystaj czas przestoju, aby oderwać się od iPhone'a.
Niebieskie światło to nie jedyny problem związany z korzystaniem z iPhone'a w nocy. Większość aplikacji ma na celu stymulację i angażowanie nas. To sprawia, że nie odrywamy się od iPhone'ów, kiedy powinniśmy iść spać.
Oczywiście, trudno jest zerwać z uzależnieniem od iPhone'a samą siłą woli. Zamiast tego, Użyj funkcji Przestój, aby zablokować aplikacje Nie chcesz korzystać z aplikacji w nocy, a tak powinno być w większości przypadków. Zawsze możesz zignorować limity przestoju i kontynuować korzystanie z aplikacji w nagłych wypadkach.
Najlepszą radą dla zdrowego snu jest poświęcenie od 30 minut do godziny na relaks przed próbą zaśnięcia. Wykorzystaj ten czas na słuchanie kojącej muzyki, czytanie lub refleksję. Nie poświęcaj go na przeglądanie wiadomości ani przechodzenie do następnego poziomu w grze mobilnej.
- Iść do Ustawienia -> Czas przed ekranem -> Czas przestoju.
- Jeśli zostaniesz o to poproszony, wprowadź kod dostępu. Czas spędzany przed ekranem.
- Włącz opcję „Czas przestoju” i ustaw ją na „Codziennie”, a następnie zaplanuj czas przestoju na co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
- Powrót do Ustawień czas przed ekranem Kliknij „Zawsze dozwolone”. Dodaj ważne aplikacje do listy, aby nie były blokowane.
4. Zaplanuj tryb Nie przeszkadzać na czas snu
Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz jest to, aby Twój spokojny sen został zakłócony. Ścieżka nieistotnych powiadomieńNawet jeśli Twój iPhone jest w trybie cichym, jasne światło emitowane przez ekran może wystarczyć, aby Cię obudzić.
Można temu łatwo zaradzić, stosując Nie przeszkadzaćJeśli obawiasz się, że możesz przegapić połączenie alarmowe, dodaj kontakty do listy Ulubionych lub włącz funkcję powtarzania połączeń, aby osoby, które będą Cię potrzebować, mogły się z Tobą skontaktować.
Prawdopodobnie Włącz tryb Nie przeszkadzać podczas snu Z opcji „Pora snu” sugeruję skorzystać z aplikacji „Ustawienia”. W ten sposób możesz skonfigurować połączenia alarmowe i zaplanować włączenie trybu „Nie przeszkadzać” przed snem, jeśli chcesz się wyciszyć.
- przejdź do Ustawienia -> Nie przeszkadzać.
- Włącz „Planowanie” i ustaw „Ciche godziny”. Upewnij się, że ta opcja jest włączona. Przyciemnij ekran blokady tak.
- Jeśli obawiasz się, że nie odbierzesz połączenia alarmowego, przewiń w dół i dotknij opcji „Zezwalaj na połączenia od”, a następnie wybierz, czy chcesz zezwolić na połączenia od wszystkich osób, czy tylko od ulubionych kontaktów.
- Możesz też przewinąć w dół i włączyć opcję „Powtarzające się połączenia”.
Dodatkowe wskazówki dla właścicieli inteligentnych domów
Możesz poprawić jakość swojego snu, instalując inteligentny dom, który automatycznie reguluje temperaturę i oświetlenie w sypialni. Zasypiamy szybciej w chłodniejszym otoczeniu i budzimy się łatwiej, gdy jest włączone jasne światło.
Użyj aplikacji Dom na iPhonie, aby obniżyć temperaturę w sypialni przed pójściem spać. Pod kołdrą będzie Ci wystarczająco ciepło, a Ty możesz szybciej zasnąć.
Rano używaj jasnego, białego światła, aby imitować światło słoneczne i ułatwić sobie pobudkę. Stopniowe zwiększanie jasności pozwoli Ci obudzić się przy świetle zamiast przy głośnym budziku. Warto jednak ustawić budzik jako opcję rezerwową, na wypadek gdybyś się nie obudził.
Monitoruj swój sen, aby zobaczyć, jak się poprawia.
Jedną z najlepszych zachęt do przestrzegania zdrowego harmonogramu snu jest obserwowanie jego wpływu na życie. Korzystając z tych ustawień iPhone'a, Aby poprawić sen Możesz nie odczuć natychmiastowej zmiany swojego stanu zdrowia, ale na pewno z czasem będzie ona miała duże znaczenie.
Użyj jednego Wiele aplikacji na Apple Watch do śledzenia snu Monitoruj jakość swojego snu i obserwuj poprawę. Prawdopodobnie zauważysz pozytywne trendy również w innych obszarach swojego życia.
