Ergonomia komputerów od lat budzi obawy ze względu na związane z nią uszkodzenia. Ale co z przeglądaniem stron na małym ekranie? Oto kilka najczęstszych urazów i niedogodności związanych z korzystaniem ze smartfonów i tabletów, a także wskazówki, jak ich uniknąć. Sprawdź Prawdziwe urazy w grach wideo i jak ich unikać.
Szybkie linki
1. Ból szyi spowodowany nadmiernym korzystaniem ze smartfona
Wpatrywanie się w telefon przez wiele godzin może powodować poważny ból szyi. Chiropraktyk dr Dean Fishman ukuł nawet termin „Szyja tekstowaOdnosi się do konkretnych rodzajów urazów spowodowanych stresem, związanych z nadmiernym korzystaniem ze smartfona.
Zespół „szyi tekstowej” jest przez niektórych uważany za chorobę współczesną, charakteryzującą się bólem szyi i pleców spowodowanym długotrwałym siedzeniem i garbieniem się podczas korzystania ze smartfonów i tabletów. Może on również prowadzić do napięcia mięśni, bólów głowy lub przedwczesnej degeneracji krążków międzykręgowych.
Część tych problemów wynika ze sposobu, w jaki użytkownicy patrzą na swoje telefony, co obciąża mięśnie szyi. Łatwo jest garbić się nad telefonem i opuszczać szyję w kierunku klatki piersiowej.
Na przykład badanie w Czasopismo chirurgii mięśniowo-szkieletowej i badań Stwierdzono związek między syndromem „syndromu szyi” a korzystaniem ze smartfonów, ponieważ wielu uczestników nie przyjmowało prawidłowej postawy podczas przeglądania telefonów. Zaobserwowano również związek między nasileniem problemów z szyją a kątem pochylenia się uczestników podczas przeglądania telefonów – osoby z 60-stopniowym zgięciem szyi były bardziej narażone na poważniejsze urazy niż osoby z 15-, 30- i 45-stopniowym zgięciem szyi.
Czas trwania również ma znaczenie. Badanie wykazało, że Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego BMC Istnieje korelacja między osobami korzystającymi z telefonów przez ponad dwie godziny dziennie a tymi, u których wystąpiło osłabienie mięśni szyi i zmiany w jej ustawieniu. Jak więc nadal cieszyć się czasem spędzonym z telefonem i zapobiegać potencjalnym problemom z szyją?
Możliwe rozwiązania dla szyi tekstowej
Na początek spróbuj przerwać długie sesje przewijania ekranu telefonu. Częste przerwy w korzystaniu z telefonu i sprawdzanie postawy to proste sposoby na krótki odpoczynek mięśni szyi.
Podczas przeglądania stron internetowych staraj się trzymać telefon na wysokości oczu, zgodnie ze studium przypadku Raporty o stanie radiologicznymPomaga to zmniejszyć nacisk na szyję.
2. Rozwój kciuka w smartfonie
Przy całym tym przewijaniu, wysyłaniu SMS-ów i udostępnianiu, nic dziwnego, że tak wiele urazów dłoni związanych ze smartfonami pojawia się w okolicy dłoni. W rzeczywistości, osoby intensywnie korzystające ze smartfonów często odczuwają lekki ból i sztywność mięśni w okolicy dłoni, jak wynika z badań. Medycyna.
Kciuk, w szczególności, jest szczególnie podatny na urazy związane z przeglądaniem telefonów, do tego stopnia, że terminy takie jak „kciuk smartfona” czy „kciuk SMS-ujący” stały się powszechniejsze. Objawy te są częściowo spowodowane powtarzalnymi ruchami związanymi z korzystaniem ze smartfona i mogą prowadzić do bólu, a nawet bezpośredniego urazu kciuka, zgodnie z informacjami z… Ośrodek Opieki Zdrowotnej W Wielkiej Brytanii.
Użytkownik podczas pisania używa kciuków obu rąk, co powoduje nieprawidłowe ruchy kości kciuka, a ostatecznie zapalenie stawów palców, powodując ich poluzowanie i zwiotczenie, przez co zaczynają poruszać się inaczej niż zwykle.
Zjawisko to jest znane naukowo jako „wapniejące zapalenie ścięgien” i jest spowodowane powtarzalnymi ruchami, które początkowo powodują niewielki ból. W niektórych przypadkach może prowadzić do nagłego urazu, powodując częściowe unieruchomienie lub zanik mięśni. Sprawdź Wskazówki i techniki zapobiegania i leczenia sztywności stawów i mięśni.
Możliwe rozwiązania bólu dłoni
ا لـ Cedry-Synaj Jednym z najprostszych sposobów na złagodzenie bólu dłoni i kciuków jest zmiana sposobu korzystania ze smartfonów i tabletów. Trzymanie urządzenia w różnych pozycjach, odciążanie bolących miejsc i ewentualnie stosowanie leków przeciwzapalnych może pomóc złagodzić ból lub dyskomfort.
Lekarze radzą użytkownikom, aby podjęli pewne kroki, aby zapobiec bólowi kciuka wywoływanemu przez smartfony:
- Po pierwsze, podczas korzystania ze smartfona zrób krótką przerwę kciukowi i zamień ją na palec wskazujący.
- Po drugie, zamiast pisać, używaj komend głosowych do dyktowania wiadomości tekstowych, komunikatorów lub wiadomości e-mail.
- Po trzecie, wykonuj ćwiczenia rozciągające nadgarstki i palce, aby zachować zdrowie stawów i ich elastyczność.
3. Zespół cieśni nadgarstka u użytkowników smartfonów
Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdy nerw pośrodkowy wewnątrz nadgarstka ulega uciskowi, powodując czasami mrowienie lub drętwienie dłoni i ramienia, zgodnie z Klinika MayoChociaż dokładna przyczyna zespołu cieśni nadgarstka jest wciąż przedmiotem badań (w większości przypadków nie ma jednej, konkretnej przyczyny), może istnieć pewien związek między powtarzalnymi ruchami rąk a tym schorzeniem.
Nerw pośrodkowy biegnie od przedramienia przez kanał nadgarstka do dłoni. Odpowiada za czucie po stronie dłoniowej kciuka i palców, z wyjątkiem palca małego. Wysyła również sygnały nerwowe, które poruszają mięśnie w okolicy przyczepu kciuka (funkcja motoryczna kciuka).
Wszystko, co uciska lub podrażnia nerw pośrodkowy w kanale nadgarstka, może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Złamanie nadgarstka może zwężać kanał nadgarstka i podrażniać nerwy, podobnie jak obrzęk i stan zapalny wywołany reumatoidalnym zapaleniem stawów.
W tym kontekście wydaje się, że istnieje związek między osobami korzystającymi ze smartfonów przez ponad dwie godziny dziennie a rozwojem zespołu cieśni nadgarstka, zgodnie z Czasopismo Medycyny Rodzinnej i Podstawowej Opieki ZdrowotnejCo ciekawe, osoby, które obsługiwały telefony obiema rękami, były 7.8 razy bardziej narażone na wystąpienie zespołu cieśni nadgarstka niż osoby, które przeglądały internet jedną ręką.
Możliwe rozwiązania zmniejszające ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka
Podczas przeglądania telefonu staraj się trzymać nadgarstek w neutralnej pozycji, zgodnie z Centrum Medyczne Wexnera Na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Częste przerwy na poruszanie dłonią i nadgarstkiem również mogą pomóc. Delikatnie rozciągaj i zginaj dłonie i nadgarstki co jakiś czas. Staraj się zmieniać zadania, kiedy tylko to możliwe.
Ten film z Cleveland Clinic prezentuje kilka ćwiczeń rozciągających, które mogą złagodzić ból dłoni i nadgarstków. Włącz niektóre z nich do swojej codziennej rutyny, aby zadbać o zdrowie dłoni.
4. Ryzyko obrażeń związane z rozproszeniem uwagi za pomocą urządzeń cyfrowych
Smartfony oferują nieskończoną gamę rozpraszaczy, a czasami przeczytanie krótkiego tekstu lub obejrzenie filmu może prowadzić do obrażeń. Chociaż rozproszenie uwagi podczas jazdy może być najczęstszą formą obrażeń związanych ze smartfonem, nie każdy przypadek cyfrowego rozproszenia uwagi wiąże się z samochodem.
Jak wynika z dorocznego spotkania, w latach 29140–2011 zgłoszono około 2019 XNUMX urazów związanych z chodzeniem w trakcie rozpraszania się telefonem. Towarzystwo Czynników Ludzkich i ErgonomiiInne badanie wykazało, że złamania, zwichnięcia i rany cięte należą do najczęstszych urazów związanych z rozproszonym chodzeniem i korzystaniem ze smartfonów, zgodnie z JAMA Otolaryngologia – Chirurgia głowy i szyi(Pokémon Go jest przyczyną niewielkiej części tych obrażeń.)
Możliwe rozwiązania problemu cyfrowego rozproszenia uwagi
Korzystaj z technologii asystenta głosowego, takiej jak Asystent Google, aby zachować koncentrację podczas jazdy. Wszystko, co pozwala na korzystanie z głosu zamiast korzystania z ekranu dotykowego, pomoże Ci skupić się na drodze.
Jeśli musisz odpowiedzieć na SMS-a, będąc poza domem, znajdź miejsce z dala od innych pieszych, aby zatrzymać się i skupić na telefonie przez chwilę. Staraj się nie patrzeć w telefon podczas przechodzenia przez ruchliwe skrzyżowania. Na koniec, utrzymuj niski poziom głośności podczas rozmów telefonicznych lub słuchania muzyki, aby być świadomym otoczenia. Sprawdź Najważniejsze nawyki związane ze smartfonem, które zwiększą Twoją produktywność.
5. W jaki sposób korzystanie ze smartfona może przyczyniać się do utraty słuchu?
A co, jeśli regularnie używasz smartfona jak prawdziwego telefonu? Badanie przeprowadzone w Indyjskie czasopismo otolaryngologii-chirurgii głowy i szyi Wielu użytkowników telefonów komórkowych cierpi na utratę słuchu w zakresie wysokich częstotliwości w uchu, którego najczęściej używają podczas rozmów telefonicznych. Ponadto osoby korzystające z telefonu często (około 40 minut dziennie) mają większe ryzyko wystąpienia utraty słuchu.
Według badań, oprócz potencjalnej utraty słuchu, telefony komórkowe mogą również powodować wystąpienie lub nasilenie szumów usznych. Brazylijskie czasopismo otolaryngologiczneChociaż temat ten jest nadal przedmiotem badań, nadwrażliwość na promieniowanie elektromagnetyczne może zwiększać ryzyko wystąpienia szumów usznych.
Możliwe rozwiązania pozwalające uniknąć uszkodzenia słuchu
W większości przypadków dbanie o ochronę uszu przed telefonem jest warte wysiłku. Rozważ odbieranie połączeń przez głośnik lub słuchawki i utrzymuj stosunkowo niski poziom głośności. Dodatkowo korzystaj z powiadomień w słuchawkach i innych wbudowanych funkcji iPhone'a, aby chronić słuch. Sprawdź Najlepsze aplikacje dla osób niedosłyszących i głuchych na iOS i Androida.
Używaj telefonu ostrożnie, aby uniknąć obrażeń i wypadków.
Chociaż zdecydowana większość użytkowników smartfonów nie odczuwa żadnych negatywnych skutków zdrowotnych związanych z ich używaniem, istnieją pewne sposoby, w jakie smartfony mogą powodować urazy lub inne problemy. Jednak ostrożne korzystanie z telefonu może pomóc chronić słuch i dłonie oraz złagodzić ból. Możesz teraz sprawdzić Wprowadź zdrowy rytm dnia dzięki tym aplikacjom na telefon.
