Dbanie o zdrowie jest zawsze priorytetem, ale nie zawsze masz czas na pełny trening lub długą sesję uważności. Ale nawet gdy masz mało czasu, istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia w 5 minut lub krócej. Sprawdź Najlepsze pomysły i aplikacje na wyzwania związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, które warto wypróbować już teraz.
W tym artykule omówimy kilka wyjątkowych sposobów, które pomogą Ci skupić się na poprawie swojego zdrowia w małych momentach w ciągu dnia.
Szybkie linki
1. Weź głęboki oddech
Od czasu do czasu poświęć chwilę na głęboki oddech. Aby przyspieszyć, skorzystaj z prostego samouczka oddechu na YouTube. Na przykład animacja oddechu z przewodnikiem ułatwia… Odczuwanie uzdrowienia Ćwiczenia są przyjemne i dostępne, a wiele ćwiczeń oddechowych może pomóc ludziom poczuć się spokojniej i poradzić sobie z lękiem i stresem w pracy.
Oddychanie pudełkowe, znane również jako oddychanie kwadratowe – popularne ćwiczenie na redukcję stresu i koncentrację – jest korzystne dla niemal każdego. Nazwa pochodzi od równego czasu trwania wdechu, wstrzymywania oddechu, wydechu i zatrzymania oddechu. Pomaga obniżyć tętno, częstość oddechów i ciśnienie krwi oraz redukuje poziom substancji chemicznych wywołujących stres w organizmie. Już po dwóch minutach ćwiczeń poczujesz przypływ energii. Gdy już opanujesz tę technikę (lub podobną), możesz ją stosować zawsze, gdy czujesz się zestresowany lub po prostu potrzebujesz przerwy.
2. Wypij trochę wody
Jasne, namawianie ludzi do picia większej ilości wody jest w tym momencie praktycznie oczywiste. Ale to i tak robi różnicę, a nikt nie lubi czuć się odwodnionym. Kilka łyków wody w ciągu dnia może zwiększyć nawodnienie organizmu przy niewielkim wysiłku z Twojej strony.
Chcesz poważnie podejść do statystyk nawodnienia? Możesz zacząć rejestrować ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Aplikacje, które sprawdzają, czy pijesz wystarczająco dużo wody, takie jak aplikacja Apple Health, mogą dać Ci dodatkową motywację do dalszego picia.
A dla pełnego monitorowania możesz nawet użyć inteligentnej butelki na wodę, która śledzi, ile pijesz w ciągu dnia. (Wybór zwykłej butelki na wodę też jest w porządku). Sprawdź Najlepsze aplikacje na Androida, które przypominają o piciu większej ilości wody.
3. Ruszaj ciałem
Możesz zorganizować improwizowaną imprezę taneczną. Albo wybrać się na krótki spacer wokół bloku. Możesz zrobić kilka pompek lub pobiegać w miejscu. Czasami odrobina ruchu może rozładować napięcie i oczyścić umysł.
Aby skorzystać z porad instruktora, wykonaj wybrany przez siebie 5-minutowy trening na YouTube, na przykład 5-minutowy trening w przerwie w pracy z BodyFit By AmyW ciągu kilku minut możesz wykonać szeroką gamę ćwiczeń.
Poza tym każde ćwiczenie, nawet to, którego nie lubisz tak bardzo, wydaje się bardziej wykonalne w 5-minutowych interwałach. Sprawdź 8 najlepszych aplikacji do ćwiczeń, z których możesz korzystać bez sprzętu.
4. Wypij herbatę
Niezależnie od tego, czy chcesz się odświeżyć, czy zrelaksować, na każdą okazję znajdziesz filiżankę herbaty. Dowiedz się więcej z Aplikacje dla miłośników herbaty Aby znaleźć idealną mieszankę, wypróbuj herbaty czarne, zielone i białe, a także herbaty ziołowe, takie jak rooibos i yerba mate.
Oczywiście, możesz też wziąć cokolwiek masz pod ręką i zrobić sobie filiżankę. Jest coś naturalnie kojącego w delektowaniu się ciepłą filiżanką herbaty o każdej porze.
5. Nałóż (lub ponownie nałóż) krem z filtrem przeciwsłonecznym.
Nawet jeśli nie spędzasz dnia na plaży, nakładanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym to prosty sposób na ochronę skóry. Co więcej, nowoczesne kremy z filtrem są zazwyczaj lekkie i wygodne w noszeniu, zwłaszcza te przeznaczone do twarzy.
Dostępna jest również aplikacja „REAPPLY”, która przypomina o konieczności nałożenia kremu z filtrem. To łatwa do pobrania aplikacja dla każdego, kto ma tendencję do zapominania o tym kroku w swojej codziennej rutynie. Niestety, aplikacja nie jest dostępna dla użytkowników Androida, ale zawsze możesz ustawić przypomnienia w telefonie. Sprawdź ją. Najlepsze aplikacje do pielęgnacji skóry na iOS i Androida.
Pobierz: REAPPLY: Sunscreen Timekeeper na Androida iOS (Darmowy)
6. Śmiech
Podziel się dowcipami ze swoim najlepszym przyjacielem, odwiedź najlepsze blogi z humorem w Internecie, a nawet obejrzyj ponownie ten sam zabawny filmik, który zawsze cię rozśmiesza.
Jeśli masz głośnik Google Nest lub Google Home, możesz poprosić Google o żarty. Po prostu powiedz: „Hej Google, opowiedz mi jakiś dowcip”. Kto by pomyślał, że asystent głosowy ma tak głupią funkcję?
7. Odejdź od tego, co robisz i uspokój się.
Wyłącz ekran laptopa, wycisz telefon i odejdź na kilka minut. Danie mózgowi przerwy od ekranu – nawet na kilka minut tu i tam – to szybki sposób na naładowanie baterii.
Co nieco ironiczne, istnieją również aplikacje (takie jak CZAS WOLNY) przypomina o odłączeniu urządzenia. Zazwyczaj tego typu aplikacje pomagają ustawić limity multimediów, blokując telefon na określony czas. Sprawdź Przydatne aplikacje do pomiaru czasu przed ekranem, które pomagają w walce z uzależnieniem od technologii i jej nadużywania.
Pobierz: OFFTIME dla systemu Windows iOS (0.99 USD) | Android (Darmowy)
8. Rozluźnij szczękę
Rozluźnij szczękę na kilka sekund. To natychmiast pomoże mięśniom w tym obszarze, ponieważ łatwo uwolnisz się od napięcia. Możesz też przejść na wyższy poziom, wykonując szybki masaż szczęki.
Filmy takie jak Automasaż na ból stawu skroniowo-żuchwowego/szczęki Masaż Lenistwa Aby nauczyć się, jak dbać o tę często pomijaną okolicę, wypróbuj masaż szczęki – relaksujące efekty mogą Cię zaskoczyć.
Istnieje aplikacja o nazwie No Clenching, która regularnie przypomina o rozluźnieniu mięśni szczęki w ciągu dnia. Możesz poradzić sobie z tym łagodnym, uporczywym dyskomfortem i poczuć się bardziej komfortowo. Jeśli jednak odczuwasz silniejszy ból szczęki, skonsultuj się z lekarzem.
Pobierz: No Clenching dla systemu Windows iOS (Darmowy)
9. Pomedytuj przez chwilę
Zamknij oczy i medytuj samodzielnie lub wybierz jeden z wielu 5-minutowych filmów medytacyjnych na YouTube. 5-minutowa medytacja uważności to… Wielka Medytacja Uspokajające i piękne, idealne wprowadzenie dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z tą praktyką.
Możesz usiąść na poduszce do medytacji i spacerować tradycyjną trasą lub po prostu zrelaksować się na kilka minut na fotelu biurowym.
Alternatywnie, skorzystaj z aplikacji uspokajającej, aby złagodzić stres i ćwiczyć techniki medytacyjne. Nawet kilka minut medytacji z przewodnikiem może pomóc zmienić nastawienie. Gdy znajdziesz narratora i styl, który Ci odpowiada, możesz znaleźć strefę relaksu niemal wszędzie. Sprawdź Najlepsze aplikacje do medytacji i relaksacji, które pomogą Ci pokonać stres i lęk.
Poświęć kilka minut na poprawę swojego zdrowia.
Niezależnie od tego, czy śmiejesz się, bierzesz głęboki oddech, czy lubisz się trochę poruszać, wystarczy kilka minut dziennie, aby zregenerować ciało i umysł. Pięciominutowa przerwa może zwiększyć Twoją produktywność na więcej sposobów, niż możesz sobie wyobrazić.
Nawet gdy Twoja lista rzeczy do zrobienia jest nieskończona, znajdziesz czas na kilka minut pompek, aby skupić się na zdrowiu i samopoczuciu przez cały dzień. Możesz sprawdzić już teraz. Korzyści i ostrzeżenia związane ze stosowaniem technologii w celu zachowania formy i zdrowia.
