Odkąd mam Apple Watch, jestem jeszcze bardziej zmotywowany do zwiększenia aktywności fizycznej. Od małych celów, takich jak ustawianie przypomnień o wstaniu, po śledzenie wszelkiego rodzaju wskaźników, takich jak liczba kroków i liczba pokonanych pięter schodów, z niecierpliwością czekam na to, by każdego dnia ruszać się więcej! W tym artykule podzielę się z Wami sposobami, w jakie wykorzystuję Apple Watch do osiągania celów fitness i zwiększania codziennej aktywności.
Szybkie linki
1. Zacznij od małych kroków
Kilka lat temu z niechęcią podchodziłem do chodzenia na siłownię czy codziennych spacerów i nigdy nawet nie rozważałem jakiejkolwiek formy ćwiczeń cardio. Zawsze uważałem, że ćwiczenia powinny być intensywne i trwać co najmniej godzinę. Jednak nawet pięciominutowy spacer wlicza się do ogólnego wzrostu aktywności ruchowej.
Zmiana nastawienia i skupienie się na mniejszych celach pomogło mi utrzymać motywację do działania każdego dnia. Staram się też nie obwiniać się, jeśli nie uda mi się osiągnąć celu. Kiedy praktykuję ten rodzaj współczucia dla siebie, mam większą szansę na powrót do działania następnego dnia.
2. Ustaw przypomnienia o parkowaniu
Apple Watch umożliwia wyznaczenie celu. stać W ciągu dnia. Mój obecny cel to 12 godzin. Oznacza to po prostu, że co godzinę powinieneś spróbować wstać i poruszać się przez minutę.
Choć może się to wydawać proste, często zdarza mi się wstawać, aby wykonać jakąś czynność, np. posprzątać pranie, co dodaje mojemu dniowi więcej ruchu.
Zegarek przypomni Ci również o konieczności wstania 10 minut przed końcem godziny, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dzięki czemu otrzymasz Odpowiedzialność Również. Aby skonfigurować te powiadomienia, możesz otworzyć aplikację Watch na swoim iPhonie, przewinąć w dół do Aktywnośći biegnij Przypomnienia o stoiskach.
3. Wykorzystaj w pełni pierścienie aktywności na zegarku Apple Watch
Oprócz odcinka الApple Watch również ma dwa pierścienie. ćwiczenie وruch.
Pierścień Ćwiczeń śledzi Twoje treningi, które mogą obejmować zarówno spacery w pomieszczeniu, jak i układy taneczne. Ustawiłem sobie obecny cel na 30 minut, więc czasami robię dwa 15-minutowe spacery rozłożone w ciągu dnia.
Pierścień Move śledzi spalone kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz. W dniu, w którym moja aktywność fizyczna była niska, udało mi się spalić tylko około 200 kalorii z codziennych aktywności. Możesz również obniżyć ten cel do 10, jeśli nie zależy Ci na śledzeniu kalorii lub chcesz tego uniknąć.
4. Wchodź po schodach częściej, aby zachować sprawność fizyczną
Szukasz prostego sposobu na poprawę kondycji? Wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy może być świetnym sposobem na spalanie kalorii i poprawę zdrowia układu krążenia. Twój iPhone pozwala śledzić liczbę pięter schodów, które pokonujesz każdego dnia, dając Ci namacalny sposób mierzenia postępów.
Gdy otwierasz aplikację Zdrowie Na iPhonie znajdziesz dokładne i kompleksowe statystyki dotyczące różnych wskaźników zdrowia, w tym liczbę wykonanych kroków, przebyty dystans i spalone kalorie. To doskonały sposób na monitorowanie ogólnego poziomu aktywności fizycznej, w tym liczby pokonanych pięter schodów. Znajdziesz tu również unikalne dane, takie jak średnia długość kroku podczas chodzenia i liczba oddechów na minutę.
Aby dowiedzieć się, ile pięter schodów pokonałeś, przejdź do Przeglądaj -> Czynność, następnie przewiń w dół.
5. Śledź różne rodzaje ćwiczeń za pomocą Apple Watch
Szukasz sposobów na śledzenie treningów za pomocą zegarka Apple Watch? Za pomocą aplikacji ćwiczenie Na Apple Watch możesz śledzić określone rodzaje ćwiczeń, które wykonujesz. Jeśli rodzaj ćwiczenia, który chcesz śledzić, nie znajduje się na liście, przewiń w dół i stuknij Dodaj ćwiczenie Aby uzyskać więcej opcji, możesz również zapisać swój trening jako jeszcze Jeśli Twoje ulubione ćwiczenie nie pojawia się.
Na przykład, jeśli idziesz do centrum handlowego lub sklepu spożywczego, możesz zacząć spacery w pomieszczeniach I zapisz to jako ćwiczenie. Dostępne są również opcje tenisa stołowego, medytacji umysłu i ciała oraz gier fitness. Istnieje wiele innych sposobów na… Jak w pełni wykorzystać możliwości zegarka Apple Watch Również.
Choć zwiększenie aktywności fizycznej może wydawać się trudnym zadaniem, Apple Watch zapewnia motywację, alternatywy dla tradycyjnych treningów i ciekawe statystyki, które pozwalają śledzić ogólną aktywność. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy w domu, Apple Watch pomoże Ci monitorować postępy i osiągać cele.
