Gry wideo zazwyczaj nie są znane z pozytywnego wpływu na zdrowie fizyczne. Chociaż granie w gry wideo może przynosić pewne korzyści, prawda jest taka, że długotrwałe, ciągłe granie nie jest dla Ciebie dobre i negatywnie wpływa na Twoje zdrowie fizyczne.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś całkowicie przestać grać w gry. Zamiast tego przygotowaliśmy listę rzeczy, które warto zrobić, aby zachować zdrowy styl życia podczas grania w ulubione gry wideo. Sprawdź je. Czy granie w gry wideo może poprawić IQ dziecka?
Szybkie linki
1. Siedzenie z prawidłową postawą
Nie sposób wystarczająco podkreślić, jak ściśle zdrowie fizyczne i postawa siedząca są ze sobą powiązane. Zacznijmy od wymienienia kilku negatywnych skutków długotrwałego utrzymywania złej postawy:
- Bóle pleców, ramion, nadgarstków i szyi są spowodowane dyskomfortem układu mięśniowo-szkieletowego, który może prowadzić do dalszej sztywności i bólu.
- W ciężkich przypadkach może dojść do zniekształcenia kręgosłupa, wymagającego interwencji lekarskiej.
- Garbienie się może również powodować osłabienie krążenia i niedotlenienia, co powoduje zmęczenie i niski poziom energii.
- Wreszcie, postawa ma związek ze zdrowiem psychicznym. Zła postawa może bezpośrednio wpływać na przyjemność płynącą z grania.
Zweryfikować Wskazówki i techniki zapobiegania i leczenia sztywności stawów i mięśni.
Teraz, gdy już znasz wszystkie złe rzeczy, dowiedz się, jak ich unikać, siedząc prawidłowo:
- Oprzyj plecy na siedzeniu, pozwalając oparciu utrzymać ciało w linii prostej, jednocześnie utrzymując plecy proste.
- Podeprzyj dolną część pleców, korzystając z krzesła z odpowiednim podparciem lędźwiowym. Możesz również podłożyć zwinięty ręcznik lub małą poduszkę pod dolną część pleców.
- Ustaw siedzenie tak, aby stopy leżały płasko na podłodze, a kolana i biodra były zgięte pod kątem 90 stopni. Możesz również dodać podnóżek, aby zapewnić lepsze podparcie, wsparcie pleców i poprawić krążenie.
- Unikaj pochylania głowy do przodu i wyciągania się, aby sięgnąć po wszystkie urządzenia peryferyjne do gier. Trzymaj je jak najbliżej klatki piersiowej.
- Upewnij się, że ekran znajduje się na wysokości oczu. Zmień kąt i wysokość ekranu tak, aby patrzeć bezpośrednio na środek ekranu, zachowując jednocześnie prawidłową postawę szyi.
Staraj się wyrobić w sobie nawyk utrzymywania tej pozycji, w przeciwnym razie możesz czuć się niekomfortowo z jakiegoś powodu. Sprawdź Strony internetowe i blogi, na których dowiesz się, jak poprawić postawę.
2. Zainwestuj w dobre środowisko pracy.
Ergonomia to drugi i najważniejszy element poprawy postawy podczas gry. Niezależnie od tego, jak szlachetne mogą być Twoje intencje dotyczące postawy, nie będzie to miało większego znaczenia, jeśli nie będziesz mieć odpowiedniego sprzętu.
Kup wysokiej jakości, wygodny fotel gamingowy lub ergonomiczny fotel biurowy (taki, który zapewnia wsparcie pleców, a nie odcinka lędźwiowego) do grania. Istnieje jednak kilka powodów, dla których warto to zrobić: Nie używać krzesła biurowego do gier.
Nie powinieneś też iść na kompromis w wyborze klawiatury i myszy. Zespół cieśni nadgarstka, choć rzadki, może wystąpić, jeśli nie masz odpowiedniej myszy i klawiatury. Zespół ten może rozwinąć się w wyniku wielokrotnego zginania nadgarstków, co wywiera nacisk na nerw pośrodkowy biegnący od ramienia do dłoni. Wypróbuj klawiatury dzielone i myszy pionowe, aby sprawdzić, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Sprawdź Jak skonfigurować mysz, aby korzystanie z niej było wygodne.
3. Skróć czas trwania sesji grania i rób częste przerwy.
Łatwo jest spędzać godziny grając w gry bez przerwy, ale warto ustawić timer dla swoich sesji i od czasu do czasu robić przerwy, aby rozciągnąć się i odpocząć dla ciała i oczu. Ustaw timer na komputerze lub konsoli do gier, aby przypominał Ci o przerwach w grze.
Długotrwałe sesje grania mogą powodować zmęczenie oczu i uraz znany jako zespół widzenia komputerowego. To jeden z Prawdziwe urazy, których możesz doznać grając w gry wideoMożna temu zapobiec w taki sam sposób, w jaki zapobiega się przemęczeniu oczu i długotrwałym problemom ze wzrokiem: poprzez częste robienie przerw, aby dać odpocząć oczom i ponownie skupić wzrok na obiektach znajdujących się w różnej odległości.
Wstawanie i spacerowanie w przerwach również poprawia krążenie, zapobiega bólom ciała i zmniejsza zmęczenie. Ten proces jest nie tylko korzystny dla zdrowia fizycznego, ale może również pomóc w utrzymaniu optymalnej koncentracji i wydajności podczas gry.
Granie nie powinno negatywnie wpływać na cykl snu. Ustal porę pójścia spać i trzymaj się jej, nie wpadając w pułapkę „jeszcze tylko jedna runda”. Jeśli granie zakłóca sen, naraża Cię na szereg innych zagrożeń psychicznych i fizycznych.
4. Unikaj skrzynek z łupami
Skrzynki z loot boxami można uznać za formę hazardu, której należy unikać, ponieważ hazard jest silnie uzależniający. Jeśli masz skłonność do słabej kontroli impulsów, nie powinieneś sięgać po skrzynki z loot boxami, zwłaszcza jeśli wymagają one prawdziwych pieniędzy. Wpadnięcie w pułapkę hazardu może być szkodliwe dla zdrowia Twojego i Twoich bliskich.
5. Trzymaj się z dala od toksycznych społeczności graczy online.
Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne. Chociaż interakcje społeczne w grach wideo są korzystne, niektóre społeczności graczy mogą zatruć Twoje oczekiwania. Toksyczne społeczności internetowe mogą podkopać Twoją samoocenę i poczucie szczęścia, zwiększając Twoje ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym.
Kiedy zauważysz, że dana społeczność graczy jest pełna osób o złych intencjach, czas odejść. Jeśli grupa osób, z którymi się zadajesz, wywiera na ciebie negatywny wpływ, powinieneś natychmiast ją zablokować i znaleźć nową, o bardziej pozytywnym nastawieniu. Pozostawanie w niej może prowadzić do stresu, gniewu oraz przemocy emocjonalnej i psychicznej – a najgorsze jest to, że możesz się do tego przyzwyczaić.
Jeszcze lepiej będzie, jeśli ograniczysz się do grania w gry wideo ze znajomymi, których znasz z prawdziwego życia.
6. Graj tylko w gry, które sprawiają Ci przyjemność.
Nie ma nic przyjemnego w frustracji i stresie. Granie powinno być satysfakcjonującą aktywnością, którą lubisz, a nie bolesnym i stresującym doświadczeniem, które nie pozostawia poczucia satysfakcji. Pozbądź się gier, których nie lubisz, bo nie są dobre dla twojego umysłu i ciała.
Stres jest również szkodliwy dla zdrowia układu krążenia. Jeśli na przykład granie w Call of Duty wydaje Ci się przerażające i stresujące, powinieneś zrezygnować. Gry wojenne nie są dla każdego. Nie słuchaj ludzi, którzy mówią Ci, że są dobre.
7. Znajdź sobie jakieś aktywne i towarzyskie hobby.
Gry mogą być izolującym i siedzącym hobby, przynoszącym niewielkie lub żadne korzyści fizyczne. Gry należy łączyć z innymi hobby w ramach codziennej rutyny i harmonogramu, aby poprawić zdrowie serca i rozwijać umiejętności społeczne. Angażowanie się w aktywne hobby, takie jak sport, piesze wędrówki, taniec lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna, która sprawia przyjemność, pomaga poprawić kondycję, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego.
Dodatkowo, równowaga i różnorodność, których doświadczysz dzięki innemu hobby, pomogą Ci lepiej docenić gry. Nauczysz się również zarządzać czasem, a także odniesiesz inne korzyści psychiczne i poznawcze. Sprawdź Jak zarabiać na grach: najlepsze sposoby.
8. Unikaj słodkich przekąsek i pij wodę.
Słodkie przekąski zapewniają szybki zastrzyk energii, przez co uzależniają, ale nie powinny stanowić elementu stylu życia gracza. Po krótkim zastrzyku energii często następuje gwałtowny spadek poziomu energii fizycznej i psychicznej, przez co czujesz się gorzej niż przedtem. Co więcej, słodkie przekąski mogą w dłuższej perspektywie prowadzić do otyłości, cukrzycy i problemów z zębami.
Zamiast tego, stosuj zdrową, zbilansowaną dietę, aby lepiej się odżywiać. Podczas zabawy trzymaj w pobliżu butelkę wody zamiast puszki napoju gazowanego.
9. Użyj odpowiedniego oświetlenia
Wybierając stanowisko do gier, postaraj się wybrać miejsce z oknem. Światło naturalne jest łagodniejsze i przyjemniejsze dla oczu niż światło sztuczne; priorytetem powinno być podświetlenie. Jeśli jednak preferujesz sztuczne oświetlenie otoczenia, warto zaopatrzyć się w regulowaną lampę i miękkie podświetlenie RGB, które będzie pasować do koloru monitora.
Dobre oświetlenie pomoże Ci uniknąć przeciążenia oczu i sprawi, że nie będziesz musiał wyciągać szyi, aby lepiej przyjrzeć się obszarowi gry.
10. Zoptymalizuj ustawienia ekranu i obrazu
Wiele gier wideo oferuje ustawienia ułatwień dostępu, które możesz wykorzystać, aby poprawić komfort gry. Na przykład, jeśli masz skłonność do Na chorobę lokomocyjną Zmiana pola widzenia (FOV) i przyspieszenia myszy oraz wyłączenie efektu „huśtania głowy” i rozmycia ruchu może pomóc zmniejszyć częstotliwość występowania tej choroby.
Osoby podatne na ataki padaczkowe wywołane światłem powinny zwrócić uwagę na ostrzeżenie wyświetlane przed uruchomieniem większości atrakcji z oświetleniem potencjalnie wywołującym ataki padaczkowe. Niektóre atrakcje oferują możliwość wyłączenia części tych świateł, dlatego zawsze warto sprawdzić dostępne opcje. Jak uniknąć migających świateł i powiadomień w systemie Android.
Uczyń zdrową zabawę rutyną.
Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jako zawodnik jest uczynienie z dbania o zdrowie rutyny. Takie zmiany stylu życia wymagają odpowiedniego sprzętu i zbudowania systemu opartego na konsekwencji i samodyscyplinie.
Oddanie się przyjemnemu i ekscytującemu hobby, takiemu jak gry, jest łatwe, ale musisz też postawić na pierwszym miejscu swoje ciało i umysł. Skorzystaj z tych wskazówek, aby rozpocząć podróż we właściwym kierunku. Możesz już teraz sprawdzić Powody, dla których warto kochać współczesne gry wideo.
