Nauka mówi, że regularna medytacja Prowadzi do szczęśliwszego, bardziej produktywnego i skoncentrowanego życia. Te przewodniki i aplikacje pokazują, jak łatwo jest rozpocząć regularną medytację, gdziekolwiek chcesz.
Medytacja jest o wiele łatwiejsza, niż myślisz. Medytacja to ćwiczenie umysłowe, które możesz wykonywać w dowolnym momencie i w dowolnym celu. Może pomóc. Spokojny niepokój , odświeżyć umysł, zmienić nastrój i wiele innych zastosowań.
Oto kilka najprostszych przewodników i narzędzi, na których możesz polegać, praktykując medytację. Dołączyliśmy również kilka polecanych aplikacji, a także repozytorium aplikacji medytacyjnych do różnych celów.
Szybkie linki
1. Przewodnik po mistrzostwie w medytacji (e-book): Podręcznik dla początkujących dotyczący treningu medytacyjnego od FitMind
Aplikacja FitMind Meditation Training nie jest darmowa, ale oferuje: Świetny darmowy przewodnik Dla początkujących: 10-stronicowy e-book wymaga podania adresu e-mail, ale jego zdobycie jest warte zachodu i filtrowania spamu.
Przewodnik w prosty sposób wyjaśnia, czym jest medytacja i, co ważniejsze, do czego służy. Zawiera spostrzeżenia i wyjaśnienia, których nie znajdziesz w większości publikacji.
Na przykład cała sekcja mówi o Pozycja i sytuacja , które są dwoma najważniejszymi elementami udanej medytacji. Obalamy mity na temat pozycja jogi Albo rygorystyczne praktyki mentalne związane z medytacją, dzięki którym może z nich korzystać każda przeciętna osoba.
Znajdziesz tu również inne wyjaśnienia dotyczące koncentracji, oddychania i metapoznania. Ten przewodnik przedstawia prostą ścieżkę do zdrowia psychicznego poprzez medytację, dzięki czemu zrozumiesz, które podejście jest dla Ciebie najlepsze.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): bezpłatna medytacja z przewodnikiem i podcasty
Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles (UCLA) ma dedykowany zespół naukowców badających uważność w Centrum Badań nad Uważnością. Zespół ten opracował aplikację UCLA Uważny I prowadź cotygodniowe podcasty na ten temat.
Aplikacja UCLA Mindful to dobra opcja dla początkujących w medytacji uważności. Sekcja zawiera: الشروع في العمل Poniżej znajdziesz krótkie filmiki objaśniające uważność i medytację, jak wybierać medytację i pozę.
Na tej podstawie możesz wybrać jedną z 14 medytacji z audioprzewodnikiem, dopasowanych do Twoich aktualnych potrzeb. UCLA Mindful to prosta aplikacja, idealna dla początkujących, dopóki nie przyzwyczaisz się do regularnych ćwiczeń.
Co tydzień zespół przesyła do Muzeum UCLA Hammer bezpłatną 30-minutową medytację z przewodnikiem. Nagrywają również te sesje, każdą z nowym tematem, i publikują je. podcastGdy już opanujesz podstawy aplikacji Mindful, podcasty staną się świetnym sposobem na kontynuowanie praktyki różnych medytacji.
Pobierz: UCLA Mindful na Androida Android | iOS (Darmowy)
3. Smiling Mind (Android, iOS): bezpłatne, podzielone na kategorie sesje do pobrania
Australijscy psychologowie opracowali aplikację Uśmiechnięty umysł (Organizacja non-profit) promująca codzienną uważność i medytację. To jedna z niewielu aplikacji do medytacji, która jest całkowicie darmowa, bez zakupów w aplikacji ani innych ograniczeń.
Podczas konfiguracji Smiling Mind pyta o Twoje doświadczenia z medytacją uważności i o to, czego oczekujesz od aplikacji. Na tej podstawie rekomenduje audioprzewodniki do dodania do ulubionych.
Pełna lista programów edukacyjnych to ogromna biblioteka audioprzewodników, starannie skategoryzowanych pod kątem wszelkich możliwych potrzeb. Oferujemy programy edukacyjne dla dorosłych, młodzieży, dzieci, szkół, rodzin, miejsc pracy i wielu innych. Każdy program edukacyjny zawiera listę jednostek i sesji, które można stopniowo przerabiać, zgodnie z zaleceniami psychologów.
Dodatkowo możesz pobrać dowolny przewodnik lub sesję za darmo i przechowywać je tak długo, jak chcesz. Niewiele aplikacji oferuje tak bogaty katalog funkcji bez konieczności płacenia.
Smiling Mind sugeruje, że wystarczy 10 minut medytacji dziennie w aplikacji. To tylko 10 minut, więc na co czekasz?
Pobierz: Smiling Mind na Androida Android | iOS (Darmowy)
4. Aplikacje do medytacji (sieć): repozytorium aplikacji do medytacji i uważności
UCLA Mindful i Smiling Mind to nie jedyne aplikacje do medytacji. Mogą one jednak służyć różnym celom. Na przykład, zebraliśmy już najlepsze Aplikacje do medytacji, relaksu i snu.opowiada MeditationApps.com Pobierz jak najwięcej takich aplikacji i sklasyfikuj je według swoich potrzeb.
Szerokie kategorie obejmują aplikacje wspierające walkę z lękiem, równowagę, kreatywność, koncentrację, motywację, wydajność, relacje i sen. Dostępna jest również specjalna sekcja poświęcona aplikacjom do medytacji dla dzieci.
Jedną z największych zalet MeditationApps.com jest to, że wyraźnie wyświetla rzeczywistą cenę aplikacji. Wiele aplikacji do medytacji można pobrać za darmo, ale szybko wymagają one wykupienia subskrypcji, aby odblokować wszystkie ścieżki audio z przewodnikiem. Na tej stronie zobaczysz tę potencjalną cenę z góry, oszczędzając Ci czasu na marnowanie go na aplikację.
5. Zatrzymaj się, weź oddech i pomyśl (Android, iOS): Codziennie sprawdzaj swoje uczucia
Ta aplikacja pomaga Ci codziennie monitorować swoje samopoczucie i poleca krótkie medytacje dopasowane do Twojego nastroju, filmy z jogą lub ćwiczenia oddechowe dostosowane do Twojego samopoczucia.
Najbardziej godną uwagi cechą aplikacji są narzędzia do personalizacji, które pomagają przeanalizować nastrój użytkownika za pomocą krótkiej ankiety, a następnie na podstawie wyników przedstawiają spersonalizowane medytacje.
Aplikacja pozwala również odkryć sposoby na spokojniejszy sen dzięki nagraniom audio, medytacjom i ćwiczeniom oddechowym dopasowanym do Twojego wzorca snu. Pozwala również śledzić Twój nastrój i postępy w ciągu dnia.
Pobierz: Stop, Breathe & Think na Androida Android | iOS (Darmowy)
6. Calm (Android, iOS): 100 technik medytacyjnych
Aplikacja Calm oferuje ponad 100 technik medytacyjnych i ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci złagodzić lęk, zredukować stres, poprawić sen i relacje, a także wiele więcej. Aplikacja zawiera również pełną bibliotekę opowieści na dobranoc , a nowe historie są dodawane co tydzień.
Aplikacja oferuje również bogactwo ekskluzywnej muzyki, która pomoże Ci się skupić, zrelaksować i lepiej spać – nowe utwory dodawane są co tydzień. Możesz również oglądać 10-minutowe filmy poświęcone medytacji, relaksacji ciała i redukcji stresu.
Medytacje trwają od 3 do 25 minut, a jeśli chcesz praktykować je codziennie, spróbuj Codzienny spokój To aplikacja oferująca 10-minutowe treningi, z których możesz korzystać każdego dnia przed rozpoczęciem lub zakończeniem dnia.
Pobierz: Calm na Androida Android | iOS (Darmowy)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 stylów medytacji
Ta aplikacja daje Ci dostęp do ponad 200 technik medytacyjnych, które pomogą Ci pokonać trudności życiowe, w tym lęk, stres, bezsenność i problemy społeczne.
Aplikacja zawiera również wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym momencie. Na przykład, są to ćwiczenia, które możesz wykonywać w podróży, w pracy, zaraz po przebudzeniu, podczas jedzenia, a nawet podczas korzystania z internetu.
Ta aplikacja jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktykujących medytację. Sesje trwają od 3 do 40 minut, w zależności od poziomu. Aplikacja oferuje również treści specjalnie zaprojektowane dla dzieci, które pomogą Ci się uspokoić.
Pobierz: Buddhify na Androida Android | iOS (Darmowy)
8. Insight Timer (Android, iOS): Medytacje, wykłady opracowane przez czołowych ekspertów w dziedzinie medytacji
Insight Timer oferuje medytacje i wykłady opracowane przez czołowych ekspertów w dziedzinie medytacji, neurobiologów, psychologów i profesorów ze Stanford, Harvardu, Oksfordu i innych uniwersytetów, a także muzykę w wykonaniu artystów światowej klasy, które pomogą Ci złagodzić niepokój i stres oraz zapewnić sobie spokojny sen.
Ta aplikacja oferuje około 15000 1000 bezpłatnych ćwiczeń medytacyjnych prowadzonych przez ponad 750 instruktorów, a także dostęp do około XNUMX utworów muzycznych.
Aplikacja oferuje Ci 10 nowych, bezpłatnych medytacji z przewodnikiem dziennie, dlatego nadaje się zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków.
Ta aplikacja jest wyjątkowa również dlatego, że pozwala Ci zaprojektować spersonalizowane praktyki medytacyjne, które będą odpowiadać Twoim potrzebom i zainteresowaniom.
Pobierz: Insight Timer na Androida Android | iOS (Darmowy)
9. Simply Being (Android, iOS): Łatwe ćwiczenie medytacji
Ta aplikacja ułatwia Ci praktykowanie ćwiczeń medytacyjnych, ponieważ pozwala Ci wybierać spośród 5 rodzajów medytacji, z możliwością praktykowania medytacji w samotności, z muzyką lub z innymi osobami. Dźwięki natury Możesz również słuchać muzyki lub po prostu odgłosów natury.
Aplikacja ma prosty, intuicyjny interfejs użytkownika i umożliwia kontrolowanie długości sesji medytacyjnych od 5 do 30 minut, w zależności od tego, co najbardziej Ci odpowiada.
Pobierz: Simply Being na Androida Android | iOS (Darmowy)
10. Headspace (Android, iOS):
Headspace to jedna z najważniejszych i najpopularniejszych aplikacji do medytacji. Można ją traktować jak wirtualnego trenera personalnego, który uczy, jak medytować, oddychać i cieszyć się życiem.
Ta aplikacja zawiera ćwiczenia z zakresu takich tematów, jak łagodzenie lęku, redukcja stresu, poprawa oddychania i koncentracji. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, nie martw się – aplikacja zawiera bezpłatny kurs podstawowy, który nauczy Cię podstaw medytacji i relaksacji.
Aplikacja posiada także całą sekcję poświęconą snu, codzienne medytacje na nowy temat każdego dnia, a Ty możesz łatwo śledzić swoje postępy i czas spędzany na medytacji.
Ta aplikacja pozwala zaprosić znajomych do wspólnej medytacji. Zawiera również medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia dla dzieci oraz sesje mające na celu promowanie spokoju i skupienia.
Pobierz: Headspace na Androida Android | iOS (Darmowy)
11. Happify (Android, iOS): Zmniejsz stres, pokonaj negatywne myśli
Ta aplikacja została opracowana przez czołowych naukowców i ekspertów w dziedzinie psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci zredukować stres i przezwyciężyć negatywne myśli, udostępniając skuteczne narzędzia i funkcje poprawiające samopoczucie emocjonalne.
Aplikacja zawiera ćwiczenia, które zajmują zaledwie kilka minut, a mogą naprawdę odmienić Twoje życie. Stopniowo będziesz czuć się bardziej zadowolony ze swojego życia i bardziej odporny na przeciwności losu. negatywne myśli.
Aplikacja ma prosty i intuicyjny interfejs użytkownika, który pozwala na codzienne śledzenie postępów i porównywanie nabytych umiejętności.
Pobierz: Happify na Androida Android | iOS (Darmowy)
Wypróbuj medytację online
Medytacja uważności to pierwszy krok do spokojniejszego i szczęśliwszego stanu umysłu. Im częściej ją praktykujesz, tym lepsze będą Twoje rezultaty. W rzeczywistości, gdy praktykujesz medytację wystarczająco długo, możesz zastosować uważność w wielu innych obszarach swojego życia.
Jesteś gotowy spróbować? Uważnie przeglądaj Internet, aby poprawić swoją koncentrację.؟
