Zarówno medytacja, jak i uważność to świetne sposoby na poprawę ogólnego samopoczucia, a jedną z form wartych wypróbowania jest oddychanie – świadoma zmiana wzorców oddechowych. One Deep Breath to aplikacja, która poprowadzi Cię przez te techniki i wzorce oddechowe. Oto, jak korzystać z potwierdzonych badaniami wzorców oddechowych w aplikacji, a także trzyminutowych sesji, aby radzić sobie ze stresem i zapewnić sobie codzienną dawkę uważności. Sprawdź BetterSleep kontra monitor snu: Która aplikacja do śledzenia snu jest dla Ciebie najlepsza?
Szybkie linki
Jaka jest funkcja oddychania?
Praca z oddechem obejmuje różne techniki i wzorce oddechowe. Większość rodzajów stresu emocjonalnego lub fizycznego powoduje, że oddech staje się płytki, dlatego głębokie, skoncentrowane oddychanie może pomóc w radzeniu sobie ze skutkami stresu. badanie Badanie z 2018 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience, wykazało, że techniki powolnego oddychania poprawiają czujność, redukują stres psychiczny i łagodzą objawy lęku, depresji i gniewu.
Aplikacja uczy Cię Jeden głęboki oddech Dostępnych jest kilka wzorców oddechowych, takich jak oddychanie pudełkowe, popularna technika stosowana przez żołnierzy Navy SEALs. Poznaj więcej funkcji i korzyści aplikacji, a następnie zdecyduj, czy warto ją subskrybować.
Pobierz: One Deep Breath na Androida Android | iOS (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
Użyj jednego głębokiego oddechu dla lepszego zdrowia
One Deep Breath oferuje zestaw narzędzi, które pomogą Ci poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Po zalogowaniu, na pulpicie nawigacyjnym wyświetlone zostaną podstawowe ćwiczenia oddechowe, które ułatwią Ci rozpoczęcie ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe koncentrują się na czterech kluczowych obszarach: relaksacji, poprawie koncentracji, energii i snu.
Możesz przeglądać swoje postępy i inne parametry oddechowe na pulpicie. Kolejną przydatną funkcją aplikacji jest Test Zdrowia Oddechu (DBT). Test ten opiera się na technice oddechowej Butejki. Za pomocą tego testu możesz uzyskać przybliżoną ocenę swojej tolerancji na dwutlenek węgla (CO2), co pomaga określić, jak dobrze organizm radzi sobie ze stresem.
Aby rozpocząć test, przejdź do zakładki „Zdrowy oddech” na pulpicie nawigacyjnym lub w ustawieniach profilu. Po kliknięciu „Start” pojawi się timer. Delikatnie wypuść powietrze, uruchom timer i wstrzymaj oddech. Powinieneś kliknąć „Stop”, gdy tylko poczujesz pierwszą wyraźną potrzebę ponownego wzięcia oddechu. Rezultatem jest kontrolowana pauza. Na przykład, jeśli pauza trwa od 0 do 15 sekund, może to wskazywać na problemy, takie jak nieprawidłowe nawyki oddechowe, bezdech senny, astma lub zespół lęku napadowego.
Możesz przejść na zakładkę „Zdrowie układu oddechowego”, aby wyświetlić swoje poprzednie wyniki w kalendarzu postępów, rekordy osobiste oraz podstawową analizę wyników. Przewijając w dół, aplikacja udostępnia materiały edukacyjne, które pomogą Ci lepiej zrozumieć Twój wynik testu i sposoby jego poprawy. Powtarzanie testów pomoże Ci śledzić postępy. Jeśli jednak chcesz skrócić najdłuższy okres oczekiwania i uniknąć problemów, musisz wykupić subskrypcję. Sprawdź Najlepsze aplikacje do zdrowia psychicznego dla dzieci.
Odkryj różne wzorce oddychania
Podstawą ćwiczeń oddechowych są różne wzorce oddechowe. Oprócz skupienia się na oddechu, możesz eksperymentować z różnymi wzorcami w przypadku konkretnych problemów. Aplikacja zawiera około 28 wzorców oddechowych. Darmowe wzorce, takie jak oddech pudełkowy, oddech uspokajający, oddech taktyczny i oddech wytrzymałościowy, skutecznie łagodzą stres.
Zanim spróbujesz jakiegokolwiek ćwiczenia, przeczytaj o nim, aby zrozumieć, jak działa dany wzorzec oddechu, jak najlepiej go wykonywać i jakie są wytyczne dotyczące bezpieczeństwa. One Deep Breath ułatwia wykonywanie ćwiczeń dzięki konfigurowalnym animowanym timerom i kojącym dźwiękom otoczenia.
Wiele wzorców oddechowych jest dostępnych tylko dla użytkowników premium. Jednak te wzorce pomagają w rozwiązywaniu konkretnych problemów. Na przykład, wzorce premium pomagają radzić sobie ze złością, drażliwością, lękiem i równowagą. Masz nawet możliwość stworzenia własnego wzorca.
Doświadczenie ćwiczeń z przewodnikiem
Zakładka „Ćwiczenia” w aplikacji oferuje długą listę medytacji oddechowych z przewodnikiem. Są to połączenia ćwiczeń oddechowych z medytacją prowadzoną. W przeciwieństwie do wzorców oddechowych, ćwiczenia te mają charakter medytacyjny. Dlatego sesje te wymagają leżenia lub wygodnego siedzenia.
Na przykład, ćwiczenie skanowania ciała pomaga uwolnić napięcie z każdej części ciała. Oprócz ćwiczeń oddechowych, medytacja prowadzona pomaga w wizualizacji napięcia. W połączeniu z delikatnym oddechem, uwalnia to napięcie i zwiększa relaks. Możesz również wypróbować ćwiczenia poprawiające sen, łagodzące lęki, pozytywne nastawienie i koncentrację.
Aplikacja posiada sekcję edukacyjną z licznymi materiałami. Tutaj możesz dowiedzieć się o korzyściach płynących z oddychania, prawidłowej postawie i ważnych wskazówkach. Wszystkie treści w tej sekcji są dostępne w formie szczegółowych filmów. Informacje są dobrze zaprezentowane i jasno wyjaśnione. Dodatkowo, nowe treści są regularnie dodawane do biblioteki.
Śpij lepiej ze Sleep Studio
One Deep Breath ma sekcję o nazwie Sleep Studio, w której możesz stworzyć własną rutynę snu. Najlepsze trackery snu to świetny sposób na monitorowanie wzorców snu. Jednak stres i lęk mogą utrudniać zasypianie. Treści promujące sen na Spotify mogą w tym pomóc, ale Sleep Studio w One Deep Breath pozwala stworzyć spersonalizowaną rutynę na noc, która łączy medytację z ćwiczeniami oddechowymi i muzyką, zapewniając bardziej relaksujące doznania.
Wybierz medytację z przewodnikiem ułatwiającą zasypianie, taką jak Joga Nidra. W tej medytacji z przewodnikiem techniki oddechowe z jogi pomagają się zrelaksować i szybko zasnąć. Możesz również włączyć dźwięki do snu i wypróbować ćwiczenia oraz wzorce oddechowe, które pomogą Ci lepiej spać. Ta sekcja to w zasadzie rozbudowany przegląd wszystkich ćwiczeń, medytacji i muzyki związanej ze snem.
Jak bezpiecznie ćwiczyć oddychanie
Oddychanie wpływa na tętno i ciśnienie krwi. Chociaż ta technika ma wiele zalet, należy również zachować ostrożność.
Świadoma zmiana oddechu może powodować problemy, takie jak hiperwentylacja, mrowienie w palcach rąk i nóg oraz zawroty głowy. Ogólna zasada bezpieczeństwa to unikanie przesady w tych ćwiczeniach i stopniowe zwiększanie intensywności. Każde ćwiczenie w aplikacji zawiera zestaw instrukcji i wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie ćwiczyć.
Najlepiej byłoby ćwiczyć oddech w otoczeniu wolnym od rozpraszaczy. Ćwiczenia oddechowe nie są lekarstwem na choroby psychiczne. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, ale terapia stacjonarna nie jest możliwa, może być pomocna. Telezdrowie W celu poprawy zdrowia psychicznego.
Czy One Deep Breath jest wart swojej ceny?
Wersja premium programu One Deep Breath oferuje ponad 50 nowych ćwiczeń oddechowych. Każde z nich pomaga uporać się z innym problemem. Ćwiczenia oddechowe redukujące bóle głowy, stymulujące autonomiczny układ nerwowy oraz spersonalizowane sesje wymagają płatnej subskrypcji. Dodatkowo, subskrypcja odblokowuje więcej lekcji i dostęp do pełnej biblioteki dźwięków natury.
Jeśli chcesz poznać różne techniki oddechowe, darmowa wersja w zupełności wystarczy. Możesz również wypróbować wersję premium przez siedem dni za darmo. Niezależnie od tego, czy masz subskrypcję, czy nie, One Deep Breath to świetny sposób na pokonanie codziennego stresu. Możesz go wypróbować już teraz. Najlepsze aplikacje do medytacji i relaksacji, które pomogą Ci pokonać stres i lęk.
