Ty i ja prawdopodobnie mamy podobny nawyk: zerkamy na telefon, żeby rzucić okiem, i uświadamiamy sobie, że minęło pół godziny. To podstępne, uzależniające i osłabia naszą koncentrację. Osiągnęłam punkt krytyczny, gdy zobaczyłam, że mój czas przed ekranem wzrósł do 5-6 godzin dziennie i wiedziałam, że muszę się bronić.
Celowo uczyniłem swój telefon „głupim”. Obejmowało to pozbawienie go wszystkiego, co mnie do niego przyciągało, aż stał się niemal nudny. Nie było to łatwe, ale w końcu… Dzięki temu nie marnowałem godzin na telefonie..
Szybkie linki
Zacznij od odinstalowania większości aplikacji.
Mniej wyboru, więcej skupienia
Za każdym razem, gdy otwierasz telefon, Twoje ulubione aplikacje są tuż przed Tobą, wpatrując się w Ciebie. Klikasz jedną, przechodzisz do kolejnej i zanim się obejrzysz, biernie przewijasz niekończące się kanały, nawet nie zdając sobie sprawy, ile czasu minęło.
Więc pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było Odinstaluj większość aplikacji z mojego telefonuAplikacje mediów społecznościowych, takie jak Instagram و Snapchat و X To była pierwsza rzecz, którą usunąłem. Pozbyłem się też YouTube و Netflix و Prime Video I te bezmyślne gry zabijające czas. Te, których nie mogłem odinstalować, wyłączyłem, żeby nie pojawiały się w szufladzie aplikacji. Posunąłem się nawet do tego, że wyłączyłem je. GoogleOdkryj Aby nie dać się wciągnąć w niekończącą się gąszcz propozycji treści.
Jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować z aplikacji mediów społecznościowych, najlepiej korzystaj z nich za pośrednictwem przeglądarki internetowej w telefonie. Wrażenia będą tam znacznie gorsze, więc jest mniejsze prawdopodobieństwo, że spędzisz godziny na bezustannym przewijaniu.
Pozostały mi tylko niezbędne aplikacje, więc nawet po odblokowaniu telefonu nie miałem wiele do roboty poza przeglądaniem zdjęć, odpowiadaniem na wiadomości i korzystaniem z bankowości. Ciągła potrzeba aktualizacji, porównywania i korzystania z aplikacji zniknęła niemal natychmiast.
Wyłącz wszystkie powiadomienia oprócz połączeń i wiadomości.
Wreszcie spokój bez nieustannego dzwonienia.
Nawet jeśli starasz się jak najmniej korzystać z telefonu, powiadomienia potrafią zachwiać Twoją samokontrolą. Dręczące pytanie: „Co to może być za powiadomienie?” wystarczy, by sięgnąć po telefon i zanim się obejrzysz, zmarnujesz kolejne 20 minut. Wielokrotnie doświadczałem tego zjawiska i jestem pewien, że Ty też tego doświadczyłeś.
Te kilka niezbędnych aplikacji, które masz pod ręką, czy to WhatsApp, Spotify, czy Twoja ulubiona aplikacja do zamawiania jedzenia, wciąż może dyskretnie przyciągnąć Twoją uwagę dzwonkiem lub krótką reklamą. Nawet Sklep Play i Galaxy Store robią to samo, polecając aplikacje i gry.
Więc poszedłem dalej i wyłączyłem powiadomienia ze wszystkich urządzeń. Jedyne powiadomienia, jakie zostawiłem, to połączenia, SMS-y i poczta głosowa – w końcu to wciąż telefon. Jeśli nie chcesz przełączać się między aplikacjami, możesz też włączyć tryb „Nie przeszkadzać” i ustawić wyjątki dla połączeń i wiadomości. Na początku możesz czuć się trochę nieswojo i z przyzwyczajenia zerkać na telefon, ale okazuje się, że nic tam na ciebie nie czeka. I o to właśnie chodzi.
Zrób tak, aby Twój ekran główny i ekran blokady były całkowicie nudne
nudny do tego stopnia, że aż trudno się nad nim zastanowić
Nawet bez powiadomień ekran blokady telefonu potrafi przyciągnąć Twoją uwagę. W zależności od konfiguracji może wyświetlać aktualizacje systemowe, najnowsze wiadomości lub przydatne skróty do aplikacji.
Więc usunąłem wszystko. Żadnych widżetów. Żadnych skrótów. Żadnych animacji. Nawet tapeta zrobiła się całkowicie czarna. Mój ekran blokady wygląda prawie identycznie jak Always-On Display: tylko data i godzina, nic więcej. Żeby było mniej kuszące, wyłączyłem odblokowywanie odciskiem palca, więc każde odblokowanie wymaga podania kodu PIN. Trochę to irytujące, ale uwierzcie mi, działa.
Zastosowałem to samo podejście do ekranu głównego. Tylko jedna strona, bez widżetów, bez zbędnych skrótów do aplikacji. Jeśli potrzebuję aplikacji, muszę jej poszukać. Można też pominąć ręczną pracę i wypróbować proste launchery, takie jak Minimalist Phone, Before Launcher, Olauncher i inne.
Włącz skalę szarości, aby wyeliminować pokusę używania kolorów.
Żegnaj, uzależnieniu od kolorowych telefonów
Czy zauważyłeś, że wygląd każdej ikony aplikacji i powiadomienia jest jak cukierek dla twojego umysłu? Wszystkie te czerwone, niebieskie i żółte kolory to nie przypadek – zostały specjalnie zaprojektowane, by przyciągać twoją uwagę. Jednym z zaskakująco skutecznych sposobów na zmniejszenie tego przyciągania jest… Przełącz telefon w tryb skali szarości.
Na początku może się to wydawać dziwne. Nagle cały ekran wygląda jak stary czarno-biały telewizor albo jeden z tych czytników e-booków. Ale bez tych jaskrawych kolorów mózg przestaje traktować ekran telefonu jak automat do gry.
Jeśli nie możesz się powstrzymać od przeglądania Instagrama lub Twittera nawet w przeglądarce internetowej w telefonie, ta sztuczka powinna pomóc. Dodałam nawet skrót do panelu szybkich ustawień w skali szarości, dzięki czemu możesz go łatwo wyłączyć, gdy naprawdę potrzebujesz wyświetlić coś ważnego, na przykład zdjęcie służbowe lub mapę.
Życie z telefonem po tych wszystkich zmianach na początku nie było łatwe. Ale obserwowanie, jak mój czas przed ekranem spada z 5-6 godzin dziennie do zaledwie jednej, sprawiło, że było warto. Nagle miałem więcej czasu na pracę, czytanie i cieszenie się życiem. Jeśli myślisz o tym samym, najlepiej zacząć od małych kroków. Wprowadzaj powyższe zmiany stopniowo, a wkrótce zauważysz, że czas spędzany przed ekranem skróci się i poczujesz większą kontrolę.
