To, że Twój Apple Watch śledzi Twoje kroki i ruch w ciągu dnia, jest przydatne, ale jest wiele innych wskaźników, które warto znać. Twój Apple Watch gromadzi jeszcze więcej danych o Tobie, które z pewnością Cię zainteresują. Odkryj ukryty potencjał swojego zegarka i śledź dane dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej jeszcze skuteczniej. Poznaj sześć kluczowych wskaźników, które wykraczają poza rutynowe liczenie kroków, dając Ci głębszy wgląd w ogólny stan zdrowia i wydajność ćwiczeń. Wykorzystaj moc Apple Watch, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.
Szybkie linki
6. Zmienność rytmu serca (HRV)
Zmienność rytmu serca (HRV) różni się od normalnego tętna. Tętno odnosi się do liczby uderzeń serca na minutę, natomiast HRV to średni czas między uderzeniami. Może być dobrym wskaźnikiem zdrowia serca, choć jego prawidłowy zakres różni się w zależności od wieku i innych czynników.
Apple Watch może stosunkowo łatwo mierzyć zmienność rytmu serca (HRV). Statystyki te można wyświetlić w aplikacji Zdrowie (w sekcji Przeglądaj > Serce), a następnie porównaj je z tętnem spoczynkowym, aby uzyskać pełniejszy obraz ogólnego stanu zdrowia. Używałem HRV, aby określić, czy odczuwam duży stres w swoim życiu, i okazało się to bardzo dokładne.
Należy pamiętać, że HRV może czasami być nieco mylące, zwłaszcza podczas intensywnych ćwiczeń. Lubię utrzymywać tryb treningu włączony, aż do powrotu do poziomu bazowego po treningu, ponieważ pozwala mi to dokładniej śledzić, co się dzieje. Jeśli zapomnę zanotować trening, mogę również zauważyć niedokładne wyniki.
5. Dystans chodzenia i biegania
Lubię biegać co najmniej raz w tygodniu, aby dbać o zdrowie i kondycję, a także staram się robić co najmniej 10,000 XNUMX kroków dziennie. Apple Watch pomógł mi w przestrzeganiu obu tych zasad, pozwalając mi lepiej cieszyć się różnymi sposobami ćwiczeń. Używaj zegarka, aby każdego dnia więcej się ruszać..
Funkcja „Dystans chodzenia i biegania” w aplikacji Zdrowie jest częścią… Przeglądaj > Aktywność (Przeglądaj > Aktywność) Łatwy sposób na sprawdzenie całkowitego dystansu pokonanego każdego dnia. Generalnie, chodzenie lub bieganie 8-10 kilometrów (5-6 mil) dziennie wydaje mi się wystarczające, ale chciałbym spróbować zwiększyć to do 15 kilometrów (9 mil) w przyszłości.
Twój Apple Watch może śledzić te dane nawet bez aplikacji innej firmy, ale jeśli chcesz, możesz zintegrować go z narzędziami takimi jak Strava. Wybór zależy od sposobu użytkowania, ale uważam, że aplikacje natywne na moim Apple Watch są dokładniejsze niż większość alternatyw. Aby dokładnie śledzić aktywność związaną z chodzeniem i bieganiem, upewnij się, że Twój Apple Watch jest prawidłowo skalibrowany i regularnie aktualizowany.
4. Maksymalne zużycie tlenu (VO2 Max)
Maksymalne zużycie tlenu (VO2 max) to dość wyspecjalizowany wskaźnik, który zyskuje jeszcze większe znaczenie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak HYROX i HIIT. Wskaźnik ten mierzy zdolność płuc do pobierania tlenu podczas ćwiczeń, pomagając zidentyfikować obszary wymagające poprawy, takie jak poprawa wydolności oddechowej.
Gdy Twój Apple Watch zmierzy Twój VO2 max (możesz to zobaczyć w aplikacji), Zdrowie > Serce > Ćwiczenia cardio), możesz uzyskać wiele przydatnych danych, takich jak określenie, czy Twoja wydolność sercowo-naczyniowa jest powyżej średniej. Na podstawie tych danych możesz określić, czy należy zmienić swój cotygodniowy plan ćwiczeń. Na przykład, nie byłem zadowolony z mojego VO2 max, więc postanowiłem włączyć biegi długodystansowe do mojego programu treningowego.
Możesz również przeglądać swoje średnie z różnych okresów, aby sprawdzić, czy robisz oczekiwane postępy. Śledzenie tych danych pomaga udoskonalić strategie treningowe i zmaksymalizować wydajność.
3. Statystyki ruchu
Choć nie uważam się za „starą”, ukończenie 30. roku życia z pewnością skłoniło mnie do refleksji nad różnymi aspektami mojego zdrowia. Jednym z obszarów, nad którym szczególnie starałem się poprawić, jest poziom ruchu; choć wciąż muszę nad nim pracować, jestem zadowolony z postępów, jakie poczyniłem od czasu rozpoczęcia. Za pomocą zegarka Apple Watch mogę śledzić różne statystyki ruchu w aplikacji Zdrowie pod Przeglądaj > Ruch, tak jak:
- Średni czas potrzebny na przejście 500 metrów
- długość kroku chodowego
- Długość kroku biegowego
- Podwójny czas wsparcia
Staram się nie analizować za bardzo swojego chodu, ale posiadanie tych statystyk pod ręką jest niezwykle pomocne. Wiem też, że jeśli zauważę jakiekolwiek pogorszenie tych wskaźników, mogę szybko podjąć działania, aby zapobiec ich przekształceniu się w poważny problem. Myślę, że to jeden z… Inteligentne sposoby na cieszenie się spacerami przy użyciu technologiiŚledzenie statystyk ruchu stanowi istotny element samodzielnego monitorowania stanu zdrowia i pomaga wcześnie wykryć potencjalne problemy z poruszaniem się lub równowagą.
2. mRegulacja oddechu
Oprócz śledzenia maksymalnego zużycia tlenu (VO2 max), możesz również sprawdzić średnią częstość oddechów za pomocą zegarka Apple Watch. Informuje ona o liczbie oddechów na minutę, co jest szczególnie przydatne podczas sprawdzania częstości oddechów w spoczynku. Podczas ćwiczeń jest ona nieco mniej wiarygodna, ponieważ naturalnie będziesz musiał oddychać dłużej.
Sprawdź to w aplikacji. Zdrowie w ciągu Przeglądarka > Układ oddechowyPodobnie jak w przypadku innych wskaźników zdrowia, możesz przeglądać dane historyczne z całego roku. Aby zobaczyć, jak oddychasz w różnych sytuacjach, możesz nawet sprawdzić, jak zmienia się on co godzinę.
1.AEkspozycja na światło dzienne i jej wpływ na zdrowie psychiczne
Odkąd zacząłem spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, zauważyłem znaczną poprawę mojego zdrowia psychicznego. Chociaż mieszkam w kraju, gdzie „słońce” i „światło dzienne” mogą nie być synonimami, śledzenie czasu, jaki spędzam na świeżym powietrzu, daje mi jasny obraz warunków, w których czuję się najlepiej.
Oczywiście, nie jestem idealna w trzymaniu się światła dziennego, a niektóre dni są trudniejsze od innych. Daję sobie jeden dzień w tygodniu na pełny relaks, jeśli to konieczne, ale ogólnie rzecz biorąc, czuję się najszczęśliwsza, gdy spędzam co najmniej 90 minut na świeżym powietrzu.
Ta funkcja jest domyślnie włączona i uważam, że jest dość dokładna, bazując na moich osobistych doświadczeniach. Możesz ją śledzić, przechodząc do Przeglądaj > Zdrowie psychiczne W aplikacji Zdrowie. Ta funkcja wykorzystuje dane z zegarka Apple Watch do określenia czasu spędzonego na zewnątrz, biorąc pod uwagę poziom światła otoczenia.
Apple Watch jest niezwykle wszechstronny i umożliwia śledzenie szerokiego zakresu wskaźników zdrowotnych, pozwalając Ci dowiedzieć się o nim więcej, niż mogłoby się wydawać. Oprócz podstawowych informacji o tętnie i liczbie kroków, w aplikacji Apple Health możesz dowiedzieć się o pojemności płuc i wielu innych. Pamiętaj, że Apple Watch nie jest idealny i zawsze konsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości. Wykorzystanie tych danych może pomóc Ci zrozumieć wzorce snu, poziom aktywności, a nawet wpływ otoczenia na ogólny stan zdrowia. Wyszukaj w aplikacji Health hasła „zdrowie psychiczne” i „ekspozycja na światło dzienne”, aby poprawić swoje zdrowie.
