Sprawdzanie telefonu po przebudzeniu to powszechny nawyk wielu osób, ale ma on wiele negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Może prowadzić do zwiększonego lęku i stresu, trudności z koncentracją i spadku produktywności w ciągu dnia.
Sprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu może zepsuć Ci dzień. Zamiast się zrelaksować i spokojnie przeanalizować szczegóły dnia, spieszysz się, by skupić uwagę, patrząc na jasny ekran i przeglądając wszystkie nieotwarte powiadomienia.
Niektóre z tych porannych powiadomień mogą obejmować e-mail od szefa o popełnionym błędzie, SMS od znajomego przypominający o kolacji, na którą nie trafiłeś poprzedniego wieczoru, lub przypomnienie o zbliżającym się rachunku. Wszystkie te powiadomienia mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś już był w tyle, gdy uświadomisz sobie, że nawet jeszcze nie wstałeś z łóżka – i żadne z nich nie wymaga natychmiastowej odpowiedzi.
Istnieje wiele zdrowych alternatyw dla sprawdzania telefonu po przebudzeniu. Możesz napić się kawy lub herbaty, poczytać książkę, poćwiczyć, posłuchać muzyki lub spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi. Sprawdź Produktywniejsze rzeczy, które możesz robić na telefonie zamiast bezmyślnego przewijania.
Dlatego poświęć rano trochę czasu na zadbanie o siebie i wypróbuj jedną z poniższych alternatyw, zanim sięgniesz po telefon.
Szybkie linki
1. Przeczytaj książkę, gazetę lub czasopismo.
Czytanie gazety, książki, a nawet czasopisma rano to świetny sposób na zaangażowanie umysłu i zdrowy rozbudzenie. To, co wybierasz rano, może wpływać na Twoje samopoczucie, ale czytanie czegokolwiek jest generalnie lepsze dla Ciebie niż natychmiastowe sięgnięcie po smartfon.
Na przykład możesz czuć się zniechęcony po przeczytaniu zniechęcającej historii w gazecie lub artykułu w czasopiśmie, który podpowiada, co jeść, żeby schudnąć. Ale jeśli przeniesiesz się do świata fantazji w powieści lub przeczytasz jakąś motywującą literaturę faktu, możesz zacząć dzień z lepszym samopoczuciem i gotowością do stawiania czoła wszelkim wyzwaniom, jakie przyniesie życie.
Możesz czytać coś fizycznie lub cyfrowo, na przykład na czytniku e-booków. Jeśli interesuje Cię czytnik e-booków, sprawdź nasz poradnik. Jak wybrać odpowiedni Kindle dla siebie.
2. Praktykuj medytację
Rozpoczęcie dnia od medytacji może pomóc Ci łatwiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami w ciągu dnia. Możesz po prostu zamknąć oczy i medytować w ciszy przez kilka minut lub skorzystać z sesji medytacji prowadzonej przez instruktora.
Spersonalizowane sesje medytacyjne dostępne są za pośrednictwem Netflixa, YouTube'a, a nawet smartfona. Możesz korzystać z aplikacji medytacyjnej na telefonie bez otrzymywania porannych powiadomień, korzystając z trybu „Nie przeszkadzać”.
Jeśli jeszcze nie próbowałeś medytacji, ważne jest, aby pamiętać, że medytacja nie polega na nauce oczyszczania umysłu ze wszystkich myśli. Medytacja uczy raczej obserwowania swoich myśli i odłączania się od nich. Sprawdź Najlepsze proste aplikacje i narzędzia do medytacji dla początkujących, którzy chcą nauczyć się uważności.
3. Wybierz się na spacer rano
Aby szybko nabrać energii po przebudzeniu, możesz wyjść na zewnątrz, żeby zażyć trochę słońca. Jeśli ze względu na porę dnia, pogodę lub godziny pracy słońce jeszcze nie wzeszło, to nic się nie stało. Samo obserwowanie tego, co dzieje się na zewnątrz, może być orzeźwiające o poranku.
Nie musisz nawet iść na długi spacer, jeśli rano nie masz energii ani czasu. Możesz usiąść na zewnątrz na ganku lub balkonie, albo po prostu otworzyć okno i zaczerpnąć świeżego powietrza.
Jeśli rano trudno Ci wyjść na zewnątrz, rozważ lampę do terapii słonecznej. Urządzenia te naśladują naturalne światło słoneczne, pomagając Ci czuć się czujnym i odświeżonym, nawet w pomieszczeniach.
4. Spędzaj czas z bliskimi
Jeśli masz dzieci lub mieszkasz z rodziną, odłóż rano telefon i ciesz się chwilą przyjemności i jakości. Możesz rozmawiać, przygotowując śniadanie, pakując lunch i szykując się na dzień. Dla wielu osób ten poranny czas jest cenny, ponieważ będziesz oddzielony od rodziny do godziny 5:00.
Zależnie od tego, o której godzinie wszyscy się budzą, możesz zagrać w kilka gier lub obejrzeć transmisję interaktywnej gry na swoim telewizorze Smart TV, aby rozpocząć dzień od zabawy.
5. Ćwicz
Niewiele osób lubi ćwiczyć rano – przynajmniej na początku. Początkowo włączenie aktywności fizycznej do porannej rutyny może być trudne. Ale gdy będziesz regularnie ćwiczyć rano przez tydzień lub dłużej, możesz zauważyć, że masz więcej energii w ciągu dnia i zaczynasz dzień z bardziej pozytywnym nastawieniem.
Możesz pobiegać na świeżym powietrzu, spacerować na bieżni, oglądając ulubiony program telewizyjny, albo poćwiczyć spokojną jogę w zaciszu własnego domu. Możesz nawet włączyć energiczną muzykę i potańczyć przez 10-15 minut. Poranny trening nie musi być długi ani nudny.
Warto również pamiętać, że chociaż należy unikać sprawdzania powiadomień rano, nadal można używać smartfona do takich zadań, jak słuchanie muzyki czy wyszukiwanie filmów z ćwiczeniami na YouTube. Możesz włączyć tryb „Nie przeszkadzać” do określonej godziny, aby wyciszyć powiadomienia, zautomatyzować poranną playlistę lub korzystać z laptopa lub telewizora do wyszukiwania filmów z ćwiczeniami zamiast telefonu. Sprawdź Bieżnie kontra bieżnie: Która technologia fitness jest dla Ciebie odpowiednia?
6. Zapisz swoje przemyślenia.
Możesz zapisywać swoje myśli w dzienniku terapeutycznym, ponieważ łatwiej jest powiązać je z działaniami, gdy widzisz je zapisane. Jeśli jesteś typem osoby, która woli długopis i papier, poszukaj w domu pustego dziennika lub idź do sklepu po nowy. A jeśli chcesz dziennik cyfrowy, sprawdź Te wspaniałe małe aplikacje do pamiętników Do stosowania w ciągu dnia.
Niektórym osobom zapisywanie myśli przychodzi z łatwością już z samego rana. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w ustaleniu, o czym pisać, możesz kupić dziennik z podpowiedziami, wyszukać kilka podpowiedzi i zapisywać je w dzienniku przez kilka kolejnych dni lub skorzystać z aplikacji do cyfrowego dziennika z codziennymi podpowiedziami.
Jeśli zdecydujesz się na aplikację do prowadzenia dziennika, włącz tryb Nie przeszkadzać (lub Tryb skupienia na swoim iPhonie). Dzięki temu nie będziesz rozpraszany powiadomieniami, gdy będziesz próbował wyrazić swoje myśli.
7. Wyznaczanie celów na dzień
Wyznaczenie celów osobistych i służbowych na dany dzień przed sięgnięciem po telefon pozwoli Ci zrobić to z czystym umysłem i bez rozpraszających szczegółów. Zapisz, co chcesz osiągnąć danego dnia i zarezerwuj sobie trochę czasu na przypadkowe zadania lub spotkania, które mogą się pojawić w ciągu dnia.
Następnie, gdy ponownie włączysz powiadomienia, możesz zlecić szefowi zadanie na ostatnią chwilę, jednocześnie kontynuując pracę nad tym, co zaplanowałeś na dany dzień. Pomaga to również ocenić wagę zadania. Jeśli ktoś wyśle Ci e-mail i poprosisz go o poczekanie jeszcze jeden dzień, łatwiej będzie przełożyć je na jutro, kiedy już zaplanujesz swój dzień. Sprawdź Nawyki, które warto dodać do listy rzeczy do zrobienia, aby zwiększyć produktywność.
Odłóż rano swój smartfon.
Sprawdzanie smartfona zaraz po przebudzeniu to coś, co robi wiele osób. To trudny nawyk do przełamania, ale istnieją sposoby, aby osiągnąć sukces. Możesz włączyć tryb „Nie przeszkadzać” w telefonie do określonej godziny rano, więc nawet jeśli przypadkowo sprawdzisz telefon, nie otrzymasz od razu żadnych powiadomień, które przyciągnęłyby Twoją uwagę.
Spanie obok telefonu i tak często jest złym pomysłem, więc rozważ położenie telefonu w innym miejscu w pokoju, a nawet w innym pokoju, zanim pójdziesz spać. Jeśli potrzebujesz smartfona jako budzika, możesz ustawić go tak, aby słychać było go z innego pokoju lub zainwestować w osobny budzik na szafkę nocną. Możesz teraz sprawdzić Powody, dla których warto kupić inteligentny budzik Sunrise.
