Jeśli regularnie pracujesz długo i długo, masz duży projekt, nad którym pracujesz, lub masz tendencję do pracy w nieregularnych i zmiennych godzinach, znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne. Ale to właśnie w takich momentach potrzebujesz czasu na ćwiczenia! Już samo rozładowanie stresu jest warte znalezienia sposobu na ćwiczenia, nawet jeśli sesje są bardzo krótkie. Oto kilka pomysłów, jak znaleźć czas na ćwiczenia nawet w najbardziej pracowite dni. Sprawdź Najlepsze aplikacje do ćwiczeń towarzyskich, dzięki którym możesz ćwiczyć ze znajomymi i wspólnie osiągać cele fitnessowe Aby uzyskać trochę motywacji.
Szybkie linki
1. Maksymalizacja wydajności
To, że nie masz dużo czasu, nie oznacza, że nie możesz wykonać świetnego treningu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii bez poświęcania na to dużo czasu. Skorzystaj z jednego z Najlepsze aplikacje HIIT Aby szybko rozpocząć tego typu ćwiczenia.
Prawdopodobnie najlepszą opcją dla tego typu treningów jest Nike+ Training Club, wszechstronna aplikacja z treningami o każdym poziomie trudności. Możesz segmentować treningi według kategorii i partii ciała, które chcesz trenować, takich jak: górna część klatki piersiowej.
Aplikacja Nike+ Training Club jest dostępna w wielu językach i umożliwia ustawianie przypomnień o treningach. Możesz trenować, gdziekolwiek chcesz i zazwyczaj nie potrzebujesz dużo sprzętu, aby uczestniczyć w wielu sesjach. Aplikacja jest dostępna na iPhone'a (lub telefon z Androidem), ale to również świetna opcja, jeśli chcesz dbać o formę, korzystając z zegarka Apple Watch.
Pobierz: Nike+ Training Club na Androida iOS | Android (Darmowy)
2. Znajdź najlepsze pory na trening
Dla wielu osób pójście na siłownię lub bieganie po pracy może wydawać się standardem, ale to nie znaczy, że jest to odpowiednie dla Ciebie! W zależności od Twojego harmonogramu i pory, w której czujesz się najbardziej energiczny i zmotywowany, możesz zaplanować treningi na inną porę dnia.
Na przykład, niektórzy uważają, że trening wcześnie rano sprawdza się najlepiej. Nawet jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, nadal możesz znaleźć sposoby na stworzenie porannej rutyny dopasowanej do Twojego treningu. Wystarczy odpowiednie narzędzia i odrobina zaangażowania. Możesz również położyć się spać nieco wcześniej poprzedniego wieczoru.
Jednak niektórzy uważają, że najlepiej ćwiczyć w przerwie obiadowej. Inni uważają, że późny trening na siłowni przed snem to dla nich najlepsza opcja. Poświęć trochę czasu na odkrycie, kiedy jesteś najbardziej czujny i produktywny, i popracuj nad tym problemem.
Jeśli potrzebujesz, możesz podzielić trening na krótsze sesje – na przykład 10 minut przed porannym prysznicem, pięć minut w porze lunchu, 15 minut po powrocie z pracy i XNUMX minut przed snem. Niezależnie od tego, kiedy zdecydujesz się ćwiczyć, najważniejsze jest, aby zacząć. Sprawdź Najlepsze ćwiczenia rozciągające dla graczy, którzy spędzają dużo czasu na grach..
3. Wyznaczanie celów i stawianie czoła wyzwaniom
Nic tak nie motywuje do ćwiczeń jak dobre wyzwanie, nawet jeśli nie masz dużo czasu. Weźmy na przykład wchodzenie po schodach; to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii podczas ćwiczeń.
Jeśli chcesz spróbować czegoś zabawnego i poprawić swoją kondycję, możesz znaleźć wyzwanie, takie jak C25K —znany również jako Couch25K—to świetny punkt wyjścia. Celem jest Aplikacja C25K Pomaga Ci zacząć od poziomu, na którym obecnie się znajdujesz i rozwijać go do momentu, w którym będziesz w stanie przebiec 5 km bez większych problemów.
Możesz znaleźć motywację w czymkolwiek, co pomoże Ci utrzymać motywację, jeśli to działa. Na przykład: Nawyk Świetny sposób na zmotywowanie się i traktowanie swojego życia jak gry wideo.
Oprócz korzystania z tych aplikacji, możesz również wyznaczać cele w innych miejscach i dążyć do wykonywania małych zadań każdego dnia. Na przykład, załóżmy, że chcesz przebiec maraton za 12 miesięcy. Możesz użyć Notion, aby wyznaczyć cel lub zaplanować pracę w podobnej aplikacji, zanim zaczniesz. Notion oferuje również wiele Darmowe szablony Aby pomóc Ci dostarczać wszystko lepiej.
4. Ulepsz swój harmonogram
Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, prawdopodobnie w Twoim dniu zdarza się jakaś nieefektywność. Jeśli potrafisz być bardziej efektywny, możesz wygospodarować 30, a nawet 60 minut pracy w ciągu dnia i poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.
Automatyzacja zadań, które musisz wykonywać każdego dnia, to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu. Możesz skorzystać z Harmonogramu zadań systemu Windows, Todoist lub Podobne narzędzie Aby zmniejszyć wysiłek wkładany w wykonywanie codziennych zadań, nie lekceważ ilości czasu, jaką możesz zaoszczędzić, nawet dzięki prostemu skrótowi klawiaturowemu!
Poczta e-mail to jedno z najważniejszych miejsc, w których wiele osób może zaoszczędzić czas. Jeśli postarasz się efektywniej zarządzać pocztą e-mail, możesz zaoszczędzić kilka minut dziennie – a w ciągu tygodnia lub dwóch może to się przełożyć na godziny. Możesz też zobowiązać się do sprawdzania wiadomości tylko raz lub dwa razy dziennie, ponieważ większość spraw nie jest tak pilna, jak Ci się wydaje.
Gdy już wygospodarujesz odrobinę czasu w swoim harmonogramie, upewnij się, że wpasujesz treningi w kalendarz. Czas, który nie jest przeznaczony na ćwiczenia, prawdopodobnie zmotywuje Cię do faktycznego ich wykonania, zamiast po prostu wpisywać je na listę lub trzymać z tyłu głowy.
5. Nie poddawaj się
Trudno znaleźć czas na ćwiczenia, gdy dzień jest już wypełniony pracą i innymi zobowiązaniami. A pominięcie któregokolwiek z nich może być niezwykle frustrujące. Jednak trzymanie się planu jest kluczem do sukcesu.
Nawet jeśli masz gorsze dni (lub tygodnie), zawsze możesz zacząć od nowa. Jeśli przypadkowo przerwiesz passę, zacznij nową i nie poddawaj się! Znajdź inspirację, wyznacz sobie cele i je osiągnij. Co dwa tygodnie możesz również ocenić, co działa, a co nie, aby upewnić się, że osiągasz swoje cele szybciej. Sprawdź Sposoby, w jakie technologia może pomóc Twoim mięśniom szybciej się regenerować.
Znalezienie czasu na ćwiczenia w swoim grafiku nie jest tak trudne, jak myślisz.
Wiele osób uważa, że ćwiczenia muszą być długie i forsowne. Należy stawiać sobie wyzwania przy każdym ćwiczeniu, ale nie potrzeba aż tyle czasu, ile się wydaje. Nawet 30 minut dziennie jest lepsze niż nicnierobienie.
Oprócz tych wskazówek, przyjrzyj się swoim codziennym czynnościom i oceń te, które nie przynoszą wartości – a które możesz całkowicie wyeliminować. Dzięki temu zyskasz więcej czasu na skupienie się na rzeczach, na których Ci zależy, takich jak dbanie o zdrowie. Możesz teraz sprawdzić Czym jest wypalenie zawodowe? Oto jak go uniknąć i zadbać o siebie..
