Okres świąteczny powinien być wspaniałym czasem radości i zabawy, ale nie zawsze oznacza to śmiech i radość. Niektórzy z nas odczuwają stres, który może towarzyszyć temu okresowi roku, co może prowadzić do lęku i różnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jednak nie musi tak być. Jest wiele praktycznych sposobów dbania o siebie, które pomogą Ci zachować aktywność – a nawet ją poprawić – w okresie świątecznym. Sprawdź Jak uniknąć przybierania na wadze w okresie świątecznym (i jednocześnie dobrze się bawić).
Szybkie linki
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)?
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji spowodowany zmianami pór roku, rozpoczynający się i kończący mniej więcej w tym samym czasie każdego roku. Jeśli jesteś jak większość osób z SAD, objawy zaczynają się późną jesienią i utrzymują się w miesiącach zimowych, osłabiając Twoją energię, zmniejszając witalność i powodując wahania nastroju. Objawy te często ustępują wiosną i latem. Rzadziej SAD może prowadzić do przewlekłej depresji.
Do typowych objawów należą: uczucie zmęczenia i smutku przez większość dnia przez dwa tygodnie lub dłużej, zmniejszona energia i odkładanie spraw na później lub odkładanie niezbędnych zadań lub obowiązków, zwiększony apetyt i możliwy przyrost masy ciała, tendencja do izolowania się i unikania kontaktów społecznych oraz tendencja do zbyt długiego snu.
Dlatego postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i bądź dla siebie dobry, abyś mógł się zrelaksować i cieszyć się wakacjami.
1. Prowadź dziennik wdzięczności.
W okresie świątecznym łatwo jest paść ofiarą myśli, że powinniśmy czuć się radośni i szczęśliwi, bo inni świetnie się bawią. Tymczasem Ty możesz wcale nie czuć się pozytywnie. I to jest w porządku. Twoje odczucia związane ze świętami Bożego Narodzenia są tak samo ważne, jak uczucia innych. Szkodliwe jest to, że pozwalasz, by negatywne myśli wirowały i pochłaniały Twój umysł.
Jednym ze sposobów zapobiegania temu zjawisku jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Codziennie zapisuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie musisz się tym z nikim dzielić; to tylko dla Ciebie. Następnie, zaczynaj każdy dzień od czytania swoich myśli, aby przypomnieć sobie o pozytywnych aspektach swojego życia. Wkrótce zauważysz zmianę w swoim sposobie myślenia. Sprawdź to. Najlepsze aplikacje do prowadzenia dziennika wdzięczności dla użytkowników iPhone’a i Androida.
Istnieje wiele doskonałych aplikacji do prowadzenia dziennika wdzięczności, które pomogą Ci w tym procesie. Niektóre, takie jak Daylio , uzyskaj dostęp i zapisz swoje myśli, używając wyłącznie emotikonów i obrazów.
2. Relaksacja poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe
Skutecznym sposobem na rozładowanie stresu i lęku jest medytacja uważności. Kiedy w danej chwili przytłaczają Cię negatywne myśli, możesz się zrelaksować i uspokoić swój niespokojny umysł. Jednym ze sposobów jest: Praktyka medytacji z przewodnikiem Korzystanie z kanałów YouTube.
Możesz to zrobić, gdziekolwiek jesteś, i nie zajmie to dużo czasu. Możesz również korzystać z aplikacji mobilnych, aby uzyskać dostęp do uważności w podróży. Nawet kilka sekund medytacji może być idealne i w zupełności wystarczające, aby pomóc Ci poradzić sobie z potencjalnie stresującymi sytuacjami, takimi jak wizyty rodzinne czy spotkania w pracy.
Innym świetnym sposobem na zmniejszenie lęku jest: Korzystaj z aplikacji, aby nauczyć się technik oddychania.Ćwiczenia głębokiego oddychania świetnie wpływają na poprawę nastroju i redukcję poziomu stresu.
3. Wykonaj ćwiczenia przyjemne.
Jedzenie fast foodów i lenistwo tylko pogorszy Twój stan. Zamiast tego, spróbuj wstać i pójść na spacer, aby oczyścić umysł i odwrócić uwagę od lęku. Możesz również praktykować medytację podczas spaceru, korzystając z inspirujących aplikacji.
Jeśli nie możesz wyjść, dlaczego nie zabawić się z kimś? Ćwiczenia taneczne w domuĆwiczenia cardio są świetne zarówno dla ciała, jak i umysłu, a kiedy już rozruszasz krążenie, łatwo na chwilę zapomnieć o zmartwieniach. Sprawdź Sposoby, w jakie technologia może pomóc Twoim mięśniom szybciej się regenerować.
4. Stosuj afirmacje, aby wzmacniać pozytywne przesłania i myśli.
Twój wewnętrzny głos może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem. Bądź więc dla siebie dobry i wyrozumiały w okresie świątecznym i nie pozwól, by negatywne myśli się wkradły. Możesz kontrolować swój wewnętrzny dialog za pomocą pozytywnych afirmacji.
Autoafirmacje to krótkie zwroty i wyrażenia, które możesz sobie powtarzać, aby wzmocnić pozytywne uczucia i zwiększyć poczucie własnej wartości. Stosuj je regularnie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne w okresie świątecznym.
5. Komunikuj się z innymi
Jeśli w tym roku czujesz się odizolowany w okresie świątecznym, warto nawiązać kontakt z innymi, aby poczuć, że nie jesteś sam. Media społecznościowe mogą być potężnym narzędziem łączenia ludzi. Wykorzystywano je w wielu inicjatywach, aby zjednoczyć ludzi w okresie świątecznym, aby nikt nie czuł się pominięty.
Brytyjska komik Sarah Millican zapoczątkowała ruch #Dołącz Na Twitterze, aby pomóc każdemu, kto czuje się samotny w święta, dołączyć do społeczności, stała się ona nieodłącznym elementem świątecznym dla społeczności Twittera na całym świecie. Sprawdź Sposoby radzenia sobie z samotnością podczas pracy zdalnej.
6. Zastosowanie terapii światłem
Jeśli mieszkasz w regionie, w którym święta przypadają w miesiącach zimowych, Twoje uczucie depresji może wynikać z pogody i braku naturalnego światła o tej porze roku. Te i inne czynniki mogą przyczyniać się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), czyli depresji sezonowej.
Aby złagodzić te odczucia, rozważ zastosowanie terapii światłem, która codziennie wytwarza naturalne światło w domu. Lampy te mogą pomóc w walce z sezonowym zaburzeniem afektywnym poprzez przywrócenie poziomu serotoniny i mogą mieć silny wpływ na stan psychiczny. Należy jednak podkreślić, że w przypadku wystąpienia depresji i lęku trwających dłużej niż kilka dni należy skonsultować się z lekarzem.
7. Zrelaksuj się i poświęć trochę czasu dla siebie.
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się spędzić wakacje, jeśli masz szczęście i znajdziesz trochę wolnego czasu, wykorzystaj go na relaks i jak najlepiej wykorzystaj okazję do oderwania się od codziennej rutyny. Filmy, telewizja, gry, książki – cokolwiek Cię rozprasza i uszczęśliwia, ciesz się tym bez poczucia winy. W końcu miałeś przerwę! Sprawdź Najlepsze gry relaksacyjne dla umysłu, które redukują niepokój i stres.
Zadbaj o siebie w okresie świątecznym
Istnieje wiele strategii, które pomogą Ci zadbać o dobre samopoczucie w okresie świątecznym. Cokolwiek robisz, aby o siebie zadbać, bądź dla siebie dobry i powiedz „nie” wszystkiemu, co Ci nie służy. To mogą być Twoje najlepsze święta! Możesz je sprawdzić już teraz. Niezbędne aplikacje na bezstresowe wakacje.
