Prawdą jest to, co powiedziano: Tak, istnieje na to aplikacja.Do dostawy żywności, współdzielenia przejazdów i transportu, نعم ale także usuwać wiadomości z mediów społecznościowych, które Ci się nie podobają, i wiedzieć, kiedy podjąć decyzję trochę odpoczynku Podczas oglądania filmu. Chociaż w ostatnich latach pojawiło się wiele doniesień na temat wpływu technologii, zwłaszcza Nadmierne użycie W przypadku telefonów komórkowych i naszego zdrowia psychicznego wielu programistów stworzyło aplikacje, których celem jest Popraw zdrowie psychiczne.
Choć nie ma nic lepszego niż zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, wprowadzenie znaczących zmian do codziennej rutyny, takich jak ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, zapewnienie sobie więcej snu, ćwiczenia i nauka, może być dobrym rozwiązaniem. Zrelaksować się Może znacząco pomóc w radzeniu sobie ze stresem i problemami ze zdrowiem psychicznym. Niektóre aplikacje wspierające zdrowie psychiczne mogą znacząco pomóc w dokonaniu tych zmian. Te ulubione aplikacje pomogą Ci zwolnić tempo w obliczu problemów, uporać się z zmartwieniami i znaleźć chwilę w ciągu dnia na oddech.
Z powodu COVID-19 i trwającego lockdownu sytuacja staje się trudna psychicznie. Jeśli zmagasz się z Stres ogólnie Objawy takie jak nieregularny sen, trudności z koncentracją i utrata apetytu mogą być powszechne. Choć brzmi to prosto, kluczem jest świadomość swojego stanu i pozytywne nastawienie, aby sobie z nim poradzić. Wiem, że to nie jest takie proste, jak się wydaje, ale zawsze możesz użyć telefonu, aby poradzić sobie z lękiem. Oto najlepsze aplikacje, które Ci w tym pomogą. niepokoić się Na iOS i Androidzie.
Najlepsze aplikacje do radzenia sobie z lękiem
1. Podróż – Dziennik mleczarski
Dziennik Jest to zapis zawierający oddzielne wpisy uporządkowane według daty zgłoszenia tego, co wydarzyło się w ciągu dnia lub innego okresu, w którym zasadniczo zapisujesz wydarzenia, w których uczestniczysz lub Twoje codzienne myśliTo coś więcej niż osobisty pamiętnik. Jeśli chcesz zacząć prowadzić dziennik, rozważ aplikację działającą na każdym urządzeniu. Aplikacja Journey jest dostępna na wszystkich głównych platformach, w tym na Linuksie. Ma przejrzysty design, dzięki czemu początkujący mogą łatwo zapisywać codzienne interakcje.
Oprócz pisania możesz dodawać obrazy, filmy, dźwięki inagranie głosowe Notatki można przeglądać na kilka sposobów, np. w widoku osi czasu, kalendarza, albumu ze zdjęciami, a co najważniejsze, według lokalizacji, jeśli oznaczysz swoje zapiski znacznikami geograficznymi.
Darmowa wersja aplikacji sprawdzi się u większości użytkowników. Wypróbuj aplikację przez kilka dni, a jeśli uznasz, że potrzebujesz dodatkowych opcji, takich jak integracja z… Google fit , tryb ciemny, tworzenie wpisów e-mail itp. Możesz zasubskrybować aplikację za 4 dolary miesięcznie.
نظرة عامة
- Dodaj hasło, aby zachować prywatność swojego pamiętnika.
- Synchronizuj na różnych urządzeniach.
- Dostępna jako aplikacja internetowa i aplikacja na komputer.
- Sekcja dla trenerów, w której znajdziesz przydatne artykuły i zasoby.
Pobierz Journey – Dairy Journal dla (iOS | Android)
2. Daylio – Monitor nastroju
Częste wahania nastroju są wynikiem lęku i stresu. Dlatego aplikacja, która ocenia i monitoruje Twój nastrój, powinna być dla Ciebie priorytetem i warto rozważyć jej zainstalowanie na telefonie. Daylio – Mood Tracker pomoże Ci to zrobić poprzez dwuetapowe wprowadzanie informacji o nastroju. Wystarczy wybrać… Twój nastrój i czynności, które wykonywałeś tego dnia. Na przykład, jadłeś niezdrowe jedzenie i nie czułeś się dobrze lub Podczas sesji medytacyjnej I byłam taka szczęśliwa. Korzystając z informacji z kalendarza i statystyk, możesz śledzić swój nastrój na przestrzeni czasu i tworzyć zdrowsze nawyki.
Możesz także ustawić wiele przypomnień, aby wyrobić w sobie nawyk lub śledzić swój nastrój w czasie za pomocą wykresów nastroju, statystyk rocznych itp. Wersja premium kosztuje 3 dolary miesięcznie i zapewnia nieograniczoną liczbę przypomnień, usuwa reklamy, umożliwia automatyczne tworzenie kopii zapasowych, eksportowanie plików PDF itp.
نظرة عامة
- Zablokuj aplikację kodem PIN, aby zachować prywatność.
- Wykres nastroju i statystyki roczne.
- Ustaw wiele przypomnień.
- Eksport do formatu PDF i CSV.
Pobierz Daylio – Mood Tracker dla (iOS | Android)
3. Odważ się – uwolnij się od lęku
Program Dare został opracowany specjalnie z myślą o radzeniu sobie z lękiem poprzez program treningowy oparty na dowodach naukowych. Zaczynasz od wyboru problemu, z którym się zmagasz, takiego jak lęk, stres, ataki paniki itp. Po wybraniu obszaru zainteresowania, otrzymasz serię przewodników audio (psychoedukacja) trwających od 20 do XNUMX minut.
Jak wiemy, ataki paniki są bardzo częste i wymagają natychmiastowej interwencji. Dlatego znajdziesz Przycisk SOS Bezpośrednio na ekranie głównym zapewnia natychmiastowy, konwersacyjny dźwięk, który pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć. Jeśli chcesz zachować te ścieżki audio z przewodnikiem, możesz je również pobrać.
Kolejną funkcją aplikacji, z której możesz czerpać inspirację, jest sekcja Historie sukcesuMożesz przeczytać historie innych osób, które pokonały lęk za pomocą aplikacji. Aplikacja oferuje również wersję płatną, już od 9.99 USD miesięcznie, która zapewnia dostęp do większej liczby terapeutycznych audioprzewodników, comiesięcznych wyzwań i innych atrakcji.
نظرة عامة
- Oparta na dowodach aplikacja do radzenia sobie z lękiem.
- Przycisk SOS, który pomoże Ci poradzić sobie z atakami paniki.
- Sekcja historii sukcesu.
- 7-dniowy okres próbny.
Zdobądź Dare za (iOS | Android)
4. Zatrzymaj się, odetchnij i pomyśl
Lęk jest naturalną reakcją organizmu. Na ciśnienie i napięcie , można sobie z tym skutecznie poradzić Uważność Medytacja. Stop Breathe & Think to kompleksowy pakiet z prostym podejściem. Zawiera codzienne filmy z medytacją, jogą i akupresurą w aplikacji. Oferuje uważną sesję dostosowaną do Twojego nastroju, dostosowując ją do Twojego stanu emocjonalnego. Możesz również ćwiczyć we własnym tempie, stosując autorefleksję i tempo oddechu.
Oprócz podstawowej medytacji zawiera listę Zajęcia dla dzieci ...minutowa sesja itd., ale bez jogi i akupresury, które są dostępne w ramach miesięcznego abonamentu za 10 dolarów, co dla niektórych może być drogie. Daje to również dostęp do nowych aktywności co miesiąc.
نظرة عامة
- Sesje medytacji z przewodnikiem.
- Medytacja i regulacja oddechu.
- Śledź miesięczne i codzienne postępy.
- Infografika na temat medytacji.
Pobierz Stop Breathe and Think for (iOS | Android)
5. Rozmawiaj o życiu
Talk Life to aplikacja, która daje Ci możliwość rozmowy o swoich problemach z innymi. To coś w rodzaju platformy mediów społecznościowych, gdzie możesz dzielić się swoimi odczuciami i sprawdzać, co opublikowali inni. Masz możliwość komentowania, okazywania wsparcia, a nawet wysyłania wiadomości. Możesz publikować anonimowo To świetne rozwiązanie, jeśli masz trudności ze swobodnym wyrażaniem siebie.
Jedynym problemem, jaki mam z aplikacją, jest minimalna moderacja treści, przez co czasami trafiają się kiepskie posty. Aplikacja ma też reklamy, które pojawiają się podczas przewijania osi czasu. Można je jednak ominąć, wykupując subskrypcję za 6 dolarów miesięcznie. W ten sposób usuniesz reklamy, odblokujesz karty podarunkowe i wiele więcej.
نظرة عامة
- Platforma społecznościowa.
- Publikacja na temat lęku, stresu i depresji.
- Przeczytaj artykuły w dziale poświęconym dobremu samopoczuciu, dotyczące tego, z czym się zmagasz.
- Sekcja pamiętnika na specjalne okazje.
Pobierz Talk Life dla (iOS | Android)
6. Trening w domu
Według raportu w Blog Harvardu Ćwiczenia fizyczne wpływają na zdrowie, zmieniając chemię mózgu poprzez zwiększenie produkcji ważnych neuroprzekaźników przeciwdziałających lękowi, takich jak serotonina, a także budując odporność na burzliwe emocje.
A więc czego używasz do ćwiczeń? Cóż, jeśli utkniesz w domu, możesz skorzystać z Masa ciała Jeśli nie masz sprzętu, aplikacja Home Workout oferuje programy treningowe, które pomogą Ci osiągnąć cel określonych grup mięśniNie musisz iść na plażę, żeby poradzić sobie z lękiem. Aby poradzić sobie ze stresem, aplikacja oferuje również ćwiczenia rozciągające i rozgrzewkowe dla początkujących, a także przewodniki wideo i animowane ilustracje do każdego ćwiczenia. Możesz wypróbować tę aplikację przez 15-20 minut dziennie. Sugeruję wyznaczyć sobie tygodniowy cel i wybrać odpowiednią dla siebie sesję rozciągania. Dział Odkryć.
Aplikacja ma 7-dniowy okres próbny, po którym kosztuje 9.99 USD miesięcznie, jeśli chcesz usunąć reklamy i uzyskać dostęp do większej liczby planów treningowych. Uważam jednak, że aplikacja oferuje wysokiej jakości treści już w wersji darmowej, więc nie musisz jej kupować.
نظرة عامة
- Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające.
- Śledź wykresy postępów.
- Przypomnienia o ćwiczeniach.
- Animowany i wideoprzewodnik do ćwiczeń.
Ćwicz w domu – bez sprzętu (iOS | Android)
7.Youper – Zdrowie emocjonalne
Ta aplikacja zapewnia wyjątkowy sposób radzenia sobie z Zdrowie emocjonalneGdzie jest wykorzystywana sztuczna inteligencja lub Asystent zdrowia emocjonalnego Aplikacja, wykorzystująca podejście konwersacyjne, opiera się na następujących technikach: Terapia poznawczo-behawioralna (terapia poznawczo-behawioralna) iTerapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Sztuczna inteligencja zaczyna z Tobą rozmawiać, gdy tylko otworzysz aplikację, w dość humorystyczny sposób. Od czasu do czasu podpowiada Ci i doradza na podstawie Twoich odpowiedzi. Potrafi monitorować Twój nastrój, przeprowadzać analizę emocjonalną i przeprowadzać testy osobowości.
Do korzystania z aplikacji wymagana jest subskrypcja. Standardowa aplikacja jest darmowa, ale płatna kosztuje 4.5 dolara miesięcznie i oferuje monitorowanie objawów, zaawansowane konwersacje, czat AI do rozwiązywania problemów, sesje medytacyjne i wiele więcej.
نظرة عامة
- Test osobowości z sugestiami.
- Wgląd w styl konwersacyjny sztucznej inteligencji.
- Często monitoruj swój poziom lęku.
Get Youper – Zdrowie emocjonalne dla (iOS | Android)
8. Grupy wsparcia online
Udział w grupie wsparcia może pomóc Ci zrozumieć, z czym tak naprawdę się zmagasz. Takie grupy wsparcia pomogą Ci lepiej zrozumieć lęk, a nawet znaleźć sposoby radzenia sobie z nim. Kolejnym aspektem jest zaangażowanie się w życie społeczności. Jeśli więc z powodzeniem poradziłeś sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym, takie grupy mogą być świetnym sposobem na pokazanie tego innym, którzy wciąż się z nimi zmagają. Oto kilka grup wsparcia, do których możesz dołączyć.
- Turn2me Usługa ta oferuje grupy wsparcia online prowadzone przez specjalistów, którzy zajmują się różnymi problemami, takimi jak lęk, stres, depresja itp. Usługa jest całkowicie bezpłatna, ale wymaga wcześniejszej rezerwacji.
- Amerykańskie Stowarzyszenie na rzecz osób z lękiem i depresją Ta strona to prawdziwa kopalnia zasobów na temat lęku i depresji. Organizuje również regularne webinaria prowadzone przez specjalistów, a także oferuje osobiste wsparcie terapeutów w Twojej okolicy.
- 7 Filiżanki -Możesz zarejestrować się w Sesje doradcze Płatna terapia z licencjonowanymi specjalistami. Usługa oferuje również bezpłatny czat 24/XNUMX, gdzie możesz porozmawiać z wolontariuszami.
Poczekaj! Będzie lepiej.
Słuchaj, wszystko wymaga czasu i konsekwentnego wysiłku. Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz interwencji, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi lub skonsultuj się z lekarzem. W razie potrzeby znajdź terapeutę w swojej okolicy. Przede wszystkim nie czuj się samotny i pamiętaj, że odczuwanie lęku jest całkowicie normalne. Dodaj kilka z tych aplikacji do swojej listy. Twoja codzienna rutyna Zrób pierwszy krok w kierunku lepszego samopoczucia. Jeśli szczególnie martwisz się COVID-19, zobacz Przewodnik Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) na temat radzenia sobie ze stresem i lękiem.
