Silne, umięśnione mięśnie górnej części ciała nie tylko poprawią Twój wygląd i poczucie pewności siebie, ale także poprawią postawę, ochronią kości i wspomogą zdrowie serca. Co więcej, nigdy więcej nie będziesz musiał dźwigać ciężkich toreb z zakupami.
Jeśli robienie pompek sprawia Ci trudność, istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci skupić się bardziej na mięśniach górnych partii ciała. Sprawdź: Najlepsze aplikacje do poprawy równowagi fizycznej.
Dowiedz się więcej o tych spersonalizowanych aplikacjach do ćwiczeń, dzięki którym w mgnieniu oka zbudujesz mięśnie!
Szybkie linki
1. Silne ramiona w 30 dni
Jeśli chcesz zwiększyć przyrost masy mięśniowej, dlaczego nie rzucić sobie wyzwania i zrobić to w zaledwie 30 dni? Aplikacja Strong Arms In 30 Days poprowadzi Cię przez szybkie, przyjazne dla początkujących treningi ramion, idealne do ćwiczeń w domu. Aplikacja tworzy spersonalizowany program treningowy na podstawie Twoich celów, poziomu zaawansowania oraz danych osobowych, takich jak płeć i wiek.
Dodatkowo, za pomocą kreatora treningów możesz stworzyć spersonalizowany trening, który najlepiej Ci odpowiada. Każdy trening zawiera prezentację wideo 3D, nastrojową muzykę i tryb poziomy.
Pobierz: Silne ramiona w 30 dni iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
2. Trening górnych partii ciała z Fitify
Kontroluj swoje treningi dzięki aplikacji Upper Body Training i od razu zobacz efekty. Aplikacja oferuje sześć różnych sesji treningowych, w tym Monster Chest, Arm Blaster oraz Stretch & Relief.
Nie jesteś zadowolony z oferowanych treningów? Aplikacja pozwala łatwo przeglądać alternatywy treningowe, aby znaleźć taki, który najlepiej odpowiada Twoim możliwościom. Przejdź na wersję premium aplikacji, jeśli wolisz tworzyć własne, spersonalizowane treningi, w których możesz wybrać sesje treningowe, czas trwania treningu i czas odpoczynku.
Pobierz: Trening górnej części ciała firmy Fitify na Androida iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
3. Trening ramion
Które grupy mięśni górnych partii ciała chcesz trenować i jak? Aplikacja Arm Workout od Leap Fitness uwzględnia wszystkie Twoje preferencje i zapewnia idealnie dopasowany plan treningu ramion. Każdy plan treningowy trwa 30 dni i oferuje trzy różne poziomy zaawansowania: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany.
Dodatkowo możesz wybrać, czy chcesz trenować z hantlami, czy bez, co jest świetne, jeśli ćwiczysz w domu bez sprzętu. Kliknij „Raport”, aby śledzić swoją wagę, spalone kalorie, BMI, czas treningu i ukończone treningi. Sprawdź Najlepsze aplikacje do śledzenia wagi, które pomogą Ci zachować formę i zdrowie.
Pobierz: Trening ramion na PC iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
4. 30-dniowy trening klatki piersiowej
Treningi klatki piersiowej są ważne, niezależnie od tego, czy szukasz aplikacji oferujących sesje treningowe dopasowane do mężczyzn, czy kobiet. Jeśli wolisz uniknąć tłumów przy maszynach do ćwiczeń, wypróbuj aplikację Chest Workout przez 30 dni. Aplikacja jest prosta w obsłudze: wystarczy zacząć od pierwszego dnia wybranego planu i stopniowo zwiększać intensywność.
Liczba sesji systematycznie rośnie wraz z postępami, co sprawia, że treningi są dość wymagające. Ogólnie rzecz biorąc, aplikacja jest nieco wymagająca dla początkujących, ponieważ nie można zmieniać poziomów trudności. Warto jednak spróbować, jeśli masz już pewne doświadczenie i lubisz wyzwania.
Pobierz: 30-dniowy trening klatki piersiowej na odchudzanie iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
5. Trening górnych partii ciała dla kobiet
Upper Body Workout for Women to kompleksowa aplikacja oferująca wiele sesji treningowych, spersonalizowane ćwiczenia i szczegółowe analizy. Pomoże Ci skupić się na mięśniach górnych partii ciała, których używasz każdego dnia.
Możesz dostosować niemal wszystko do swojego treningu, od czasu trwania po liczbę obwodów. Przed rozpoczęciem aplikacja wyświetla krótkie podsumowanie długości treningu, poziomu trudności i spalonych kalorii. Łatwo jest również stworzyć własny trening. Wystarczy przejrzeć listę i wybrać ćwiczenia, które Cię interesują. Z aplikacji mogą korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.
Pobierz: Trening górnych partii ciała dla kobiet na PC Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
6. Ramiona i plecy – 21-dniowe wyzwanie
Dla tych, którzy uważają 30-dniowe plany treningowe za zbyt proste, wypróbuj aplikację Arms & Back 21 Day Challenge. Ta aplikacja oferuje mnóstwo niesamowitych funkcji przypominających gry, w tym możliwość rywalizacji z innymi użytkownikami i zdobywania odznak. Sesje treningowe są łatwe w obsłudze, szybkie i przejrzyste, z przejrzystymi demonstracjami ćwiczeń.
Możesz stworzyć własne treningi lub wziąć udział w sesji skupiającej się na ramionach lub górnej części pleców. Dodatkowo, zawody i osiągnięcia to świetny sposób na zmotywowanie się. Trzymaj się planu i realizuj treningi, aby zdobywać punkty.
Pobierz: Wyzwanie Arms & Back – 21 dni na Androida Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
7. Treningi domowe z hantlami
Jeśli masz hantle na siłowni lub parę w domu, czas w pełni je wykorzystać. Trening z hantlami to świetny sposób na wzmocnienie górnych partii ciała, a aplikacja Dumbbell Home Workouts oferuje darmowe plany treningowe, które są łatwe, naturalne i wymagające.
Zanim zaczniesz, możesz dodać ćwiczenia rozgrzewkowe, a także usunąć te, których nie chcesz wykonywać. Oprócz muzyki w tle, która motywuje Cię podczas treningu, dostępny jest również lektor, który poprowadzi Cię przez cały trening. Aplikacja oferuje również plan diety, co jest miłym dodatkiem dla osób poszukujących niedrogich i zdrowych przepisów. Sprawdź Najlepsze darmowe aplikacje fitnessowe, które pomogą Ci wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń.
Pobierz: Treningi domowe z hantlami iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
8. Treningi górnej części ciała
Użyj aplikacji Upper Body Workouts, aby ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Dzięki niej możesz przeglądać i zapisywać wyniki treningów oraz historię treningów. Dodatkowo, możesz ustawić przyjazne przypomnienie, aby nigdy nie przegapić sesji.
Oprócz 30-dniowego planu treningowego możesz stworzyć własne, spersonalizowane zestawy treningowe, skupiające się na ramionach i barkach lub klatce piersiowej i plecach. Niestety, aplikacja mogłaby zostać ulepszona jedynie o opcję pominięcia poprzednich treningów, jeśli okażą się zbyt wymagające lub jeśli wolisz krótszy trening. Niemniej jednak, jest to idealne rozwiązanie dla osób poszukujących aplikacji do ćwiczeń bez zbędnych, skomplikowanych funkcji.
Pobierz: Ćwiczenia na górne partie ciała na PC iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
Popraw kształt górnych partii ciała dzięki tym aplikacjom do ćwiczeń.
Siła górnych partii ciała jest niezbędna do codziennego życia. W końcu, co byś zrobił, gdybyś nie mógł unieść bagażu ani otworzyć słoika oliwek?
Jeśli chodzi o treningi górnych partii ciała, nie potrzebujesz wyszukanego sprzętu. Z pomocą pary hantli, a nawet masy własnego ciała, możesz być na dobrej drodze do budowania siły. Te aplikacje pomogą Ci włączyć bardziej ukierunkowane ćwiczenia górnych partii ciała do zbilansowanego planu treningowego. Sprawdź je już teraz. Najlepsze aplikacje do ćwiczeń z masą własnego ciała w dowolnym miejscu.
