Nie musisz urodzić się z wysoką samooceną i pewnością siebie. Istnieją proste sposoby, aby nauczyć się i odkryć w sobie miłość do siebie.
Zawsze trudno nam budować zaufanie, a może je zburzyć nawet najdziwniejsze i najprostsze rzeczy. Sama pandemia sprawiła, że ludzie zwątpili w siebie i teraz walczą o odzyskanie siły, którą kiedyś czuli w sobie. Dobra wiadomość jest taka, że fundamenty pewności siebie, poczucia własnej wartości i miłości do siebie wciąż są mocno zakorzenione w każdym z nas. Te zasoby pomogą Ci je odnaleźć i odbudować najlepszą wersję siebie. Sprawdź również Wyzwania samodoskonalenia, które pomogą Ci poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Szybkie linki
1. Głęboki oddech (internet): Zmierz swój poziom pewności siebie i dowiedz się, jak go poprawić
Głęboki oddech To nowsza opcja na rynku, ale już zyskała fanów na Reddicie. Ta aplikacja ma dwa aspekty: naukowy test oceniający poziom pewności siebie oraz program, który ma go odpowiednio poprawić.
Najpierw rozwiąż test, który składa się z serii pytań wielokrotnego wyboru lub stwierdzeń z odpowiedziami „zgadzam się” lub „nie zgadzam się”. W tym teście (przeprowadzanym we współpracy z psychologami) program Deep Breath ocenia Twój obecny stan pod kątem pięciu kryteriów: poczucia własnej wartości, perfekcjonizmu, współczucia dla samego siebie, poczucia własnej skuteczności i asertywności. Otrzymasz e-mail z wynikami, po czym będziesz mógł rozpocząć program.
Spersonalizowany program zostanie wysłany w ciągu 48 godzin od przesłania testu. Zawiera on wskazówki, ćwiczenia i praktyki, które pomogą Ci w obszarze, w którym obecnie brakuje Ci umiejętności. Zajmuje to około 10 minut dziennie. Możesz śledzić swoje postępy na pulpicie nawigacyjnym.
Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany programem, sam test jest świetnym sposobem na sprawdzenie swojego obecnego poziomu poczucia własnej wartości i pewności siebie oraz na ustalenie, nad którymi obszarami musisz jeszcze popracować.
2. 6 filarów poczucia własnej wartości (Android): podstawowe elementy zaufania
W 1994 roku psychiatra dr Nathaniel Branden opublikował książkę, w której ustanowił Sześć filarów poczucia własnej wartościSamoakceptacja, odpowiedzialność za siebie, samopotwierdzenie, świadome życie, życie z sensem i integralność osobista. Zasady zawarte w książce są teraz dostępne jako aplikacja, która pomoże Ci poprawić swój wizerunek.
Aplikacja 6PSE zasadniczo zachęca do planowania, myślenia i refleksji. Jej głównym zadaniem jest podanie niepełnego zdania („tematu”) i poproszenie o uzupełnienie go w sześciu różnych tematach. Następnie aplikacja wyświetla Twoje poprzednie odpowiedzi, dzięki czemu możesz zastanowić się nad poprzednimi tematami i zauważyć wzorce myślowe, nad którymi możesz popracować.
Aplikacja zawiera również artykuły na temat Sześciu Filarów, które pomogą Ci zrozumieć podstawy poczucia własnej wartości i sposoby jego wzmocnienia. Aplikacja dostarcza jasnych, pozbawionych żargonu sformułowań, które każdy może zrozumieć i zastosować w swoim życiu. Aplikacja zawiera również inne elementy, takie jak codzienne cytaty i afirmacje, które pomogą Ci w praktykowaniu Sześciu Filarów.
Pobierz: 6 filarów poczucia własnej wartości na Androida Android (Darmowy)
3. Narzędzia umysłu (eBook): Książka, która pomoże Ci zbudować pewność siebie
Przygotować Narzędzia umysłu Jedna z wiodących stron internetowych poświęconych produktywności i samodoskonaleniu, oferuje podręcznik, który pomoże Ci zbudować pewność siebie. Można go pobrać i wydrukować za darmo, dzięki czemu od razu możesz zacząć wykonywać ćwiczenia.
E-book zawiera niektóre z najlepszych lekcji i praktyk udostępnianych na stronie poświęconej poczuciu własnej wartości. Zaczyna się od ćwiczeń oceniających poczucie własnej skuteczności, a następnie przechodzi do sześciu jasno zdefiniowanych metod budowania pewności siebie: ścieżki, stanu, osobistych afirmacji, wizualizacji sukcesu, przewartościowania przeszłych błędów i celów budujących pewność siebie.
Jak każdy zeszyt ćwiczeń, każda metoda wymaga spisania myśli i oceny uprzedzeń. Na przykład w książce „Reframing Past Mistakes” spojrzysz wstecz na swoją niedawną porażkę i nauczysz się, jak ją zaakceptować i wyciągnąć z niej wnioski, bez obciążenia osobistym poczuciem winy. Ten 17-stronicowy e-book jest przejrzysty i zwięzły, a także stanowi doskonałe ćwiczenie na weekend, które pomoże Ci wzmocnić poczucie własnej wartości.
Pobierz: Zbuduj swoją pewność siebie dzięki Narzędzia umysłu(Darmowy)
4. Podcast o pewności siebie i poczuciu własnej wartości (Podcast): 10 minut na wzmocnienie poczucia własnej wartości
Jak sama nazwa wskazuje, Wpoić pewność siebie i poczucie własnej wartości To seria krótkich opowiadań audio, motywujących wykładów i praktycznych porad. Jest aktualizowana w każdą sobotę i często ukazuje się jeden nowy odcinek w każdy dzień roboczy.
Prowadzący James Blundell stara się, aby większość odcinków trwała krócej niż 10 minut, skupiając się na tym, co ważne, bez marnowania czasu słuchacza. Dłuższe odcinki są warte poświęcenia im więcej czasu, zamiast sprawiać wrażenie, że to kręte, chaotyczne fragmenty, w których Blundell lubi brzmieć jak on sam.
Subskrybuj: Podcast o pewności siebie i poczuciu własnej wartości na Podcasty Apple | Podcast Google| Spotify
5. Samoocena i nastawienie na pewność siebie (YouTube, podcast, ebook): praktyczne porady od trenera pewności siebie
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
Trener pewności siebie i neuropoznania Johnny Pardo napisał siedem książek na ten temat i oferuje wiele porad za darmo. Na jego stronie internetowej, po zapisaniu się do newslettera, otrzymasz darmowy e-book zatytułowany „The Confidence Mindset and Confidence Boost”, który łagodzi ból związany z negatywnym dialogiem wewnętrznym. Prowadzi również bloga z wieloma artykułami na ten temat.
Pardo dzieli się swoją wiedzą w swoim podcaście o tym samym tytule. W każdym odcinku Pardo porusza jedno popularne pytanie lub temat, łatwo rozpoznawalne po tytule i opisie odcinka. Jeśli nie jest to dla Ciebie istotne, możesz po prostu pominąć odcinek.
Odcinki podcastów trwają czasami nawet 30 minut, więc jeśli chcesz zwiększyć pewność siebie w krótszym czasie, sprawdź kanał Pardoe na YouTubeNowe odcinki trwają zazwyczaj mniej niż trzy minuty i są pełne informacji. To jeden z Najlepsze kanały YouTube do samodoskonalenia.
Subskrybuj: Poczucie własnej wartości i pewność siebie Podcasty Apple | Podcasty Google| Spotify
Najprostszy trik na zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości
Wymienione powyżej aplikacje i zasoby nie są szybkim sposobem na podniesienie poczucia własnej wartości. Mają one na celu nauczenie Cię, jak wprowadzić trwałe zmiany w swoim sposobie myślenia, naturalnie podnosząc poziom pewności siebie. Warto włożyć w to wysiłek.
Ale są chwile, kiedy wystarczy szybka interwencja. Wielu ekspertów radzi, by rywalizować w czymś, w czym już jesteś dobry. Niezależnie od tego, czy chodzi o sport, sztukę, gry, technologię czy coś innego, znajdź kogoś, z kim możesz rywalizować i go pokonaj. To wyzwala w mózgu te same sygnały pewności siebie, dając ci chwilowy impuls do podboju świata.
