Praca zdalna z domu lub z dowolnego innego miejsca niż biuro może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i zacierać granice między życiem osobistym a zawodowym. Może to prowadzić do zwiększonego stresu i ogólnego niezadowolenia. Chociaż poczucie szczęścia jest subiektywne, a Twoje doświadczenia z pracą zdalną w dużej mierze zależą od Twoich osobistych preferencji, możesz odczuwać potrzebę pozytywnej motywacji do wykonywania różnych codziennych zadań. Wiele aplikacji i zasobów online może pomóc Ci poprawić nastrój i skupić się na zdrowiu psychicznym. Sprawdź Najlepsze aplikacje do przerw, które zwiększą produktywność podczas pracy z domu.
Szybkie linki
1. Utwórz rutynę
Harmonogramy i rutyny mają wiele zalet. Przydzielenie czasu na każde zadanie pomaga zachować koncentrację i organizację, a także pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju. Aplikacje takie jak Fantastyczny Stań się szczęśliwszy i bardziej produktywny dzięki regularnej codziennej rutynie. Fabulous to jedna z najlepszych aplikacji do planowania dnia, która nie tylko pomoże Ci stworzyć zmieniające życie nawyki, ale także zadbać o siebie.
Zaczynasz od odpowiedzi na serię pytań. Następnie aplikacja dostosowuje rekomendacje, cele i rutyny na podstawie uzyskanych odpowiedzi. Fabulous wykorzystuje nauki behawioralne, aby pomóc Ci stworzyć poranną rutynę, planer pracy, rutynę przed snem i wiele innych. Możesz dostosować swoją rutynę, dodając swoje ulubione nawyki. W miarę jak będziesz ją stosować, odblokujesz kolejne nawyki i zobaczysz swoje postępy. Możesz wypróbować bezpłatną wersję próbną tego planera rutyny przed subskrypcją. Sprawdź ją. Najlepsze aplikacje samopomocowe na Androida i iOS.
Pobierz: Fabulous dla systemu Windows Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Poświęć trochę czasu na pozytywne nastawienie
Dbanie o zdrowie psychiczne podczas pracy z domu jest kluczowe. Chociaż osobiste sesje terapeutyczne są drogie i nie zawsze są możliwe, teleterapia może być doskonałym sposobem na uzyskanie profesjonalnej pomocy w zaciszu własnego domu. Aplikacje takie jak Lekarz na żądanie و Przestrzeń do rozmów و MDL ŻYWĄ Opcje telemedycyny.
Dodatkowo, wypracowanie rutyny samoopieki i korzystanie z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) również może pomóc. Aplikacje wspierające zdrowie psychiczne, takie jak Intellect, 29K, CBT Companion i MindDoc, to świetne źródła informacji. Aplikacje te pomogą Ci monitorować nastrój w ciągu dnia, rejestrować negatywne emocje i wykonywać ćwiczenia uspokajające. Nie zastępują one profesjonalnej terapii, ale mogą być cennym uzupełnieniem opieki nad zdrowiem psychicznym. Sprawdź Najlepsze aplikacje hipnoterapii, które pomogą Ci poprawić nastrój.
Pobierz: Intellect dla systemu Windows Android | iOS (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
3. Komunikuj się z ludźmi
Nawet jeśli pracujesz z domu, kontakty towarzyskie są nieodłącznym elementem szczęścia. Wiele aplikacji może pomóc Ci nawiązać kontakt z osobami o podobnych poglądach i wzbogacić Twoje życie towarzyskie. Meetup To świetna aplikacja do odkrywania grup o podobnych zainteresowaniach. Jej największą zaletą jest to, że umożliwia interakcje online i offline. Niezależnie od tego, czy kochasz sztukę, muzykę, czy podróże, możesz uczestniczyć w dowolnej aktywności grupowej.
Inne aplikacje, takie jak: mrugnięcie Łącz się z ludźmi z całego świata. Możesz również dodawać własne intra głosowe i łączyć swój profil na Snapchacie z Wink. Aplikacja wysyła Ci wirtualne nagrody za podtrzymywanie serii czatów. Wartościowe kontakty towarzyskie będą miały pozytywny wpływ na Twoje poczucie szczęścia.
4. Deleguj obowiązki domowe
Pracując z domu, zarządzanie codziennymi obowiązkami może stać się nużące. Co więcej, monotonne zadania pochłaniają Twój czas, zwiększają poziom stresu i mogą powodować uczucie wyczerpania. Automatyzacja obowiązków domowych może nie być Twoją pierwszą myślą, gdy myślisz o funkcjach pracy zdalnej oferowanych przez Alexę i inne inteligentne aplikacje asystujące. Ale kto nie czuje się lepiej i bardziej zmotywowany, gdy na liście codziennych zadań jest mniej zadań?
Jednym z najlepszych sposobów na to jest użycie Aplikacje pomocy wirtualnejUrządzenia Google Home i Amazon Echo mogą zarządzać innymi urządzeniami podłączonymi do internetu. Na przykład, jeśli posiadasz odkurzacz Roomba, Echo może zaplanować automatyczne sprzątanie domu o określonej godzinie każdego dnia.
W wybranych miastach możesz poprosić Alexę o zamówienie artykułów spożywczych z Amazon Fresh. Alexa doda produkty do Twojego koszyka na żądanie. Jeśli masz zapisany adres i opcje płatności, po prostu sprawdź i zapłać. Wirtualny asystent może również rezerwować bilety do kina, restauracje i podróże oraz ustawiać ważne przypomnienia, dzięki czemu możesz skupić się na swoim samopoczuciu.
5. Praktykuj medytację
Uważność to uspokajająca i relaksująca praktyka, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Badanie z 2017 roku opublikowane w… Czasopismo Studiów nad Szczęściem Częste sesje medytacyjne mogą zwiększyć poczucie szczęścia i produktywność. Jeśli jesteś początkujący, możesz skorzystać z aplikacji do medytacji z przewodnikiem, aby odbyć krótką sesję medytacyjną.
Calm to wielokrotnie nagradzana aplikacja do medytacji, która pomaga Ci zadbać o zdrowie psychiczne poprzez medytację. Prowadzone medytacje poprawiają koncentrację, sen i redukują stres. Każdego dnia otrzymasz inną medytację, która pomoże Ci wypracować systematyczną praktykę medytacyjną. Możesz wybrać dowolną długość medytacji – od 2 do 60 minut.
Jeden głęboki oddech To kolejna świetna aplikacja do medytacji, skupiająca się na instruktażu oddechu. W przeciwieństwie do medytacji, ćwiczenia oddechowe koncentrują się na różnych wzorcach oddechowych. Możesz wykonać test oddechu, zapoznać się z ćwiczeniami z przewodnikiem lub zaprojektować własną sesję snu dzięki funkcji Sleep Studio.
6. Znajdź czas na ćwiczenia
Regularne ćwiczenia świetnie wpływają na poprawę nastroju i poziomu energii. Co więcej, ćwiczenia są ważnym elementem zdrowia fizycznego i psychicznego, zwłaszcza jeśli większość dnia spędzasz przy biurku. Możesz łatwo zaplanować swoje codzienne treningi dzięki timerom ćwiczeń, aplikacjom treningowym opartym na sztucznej inteligencji i monitorom aktywności.
Jeśli szukasz treningu bez sprzętu, aplikacja Freeletics Bodyweight to świetna opcja. Zaleca ona ćwiczenia na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) i celów fitness. Treningi zawierają szczegółowe demonstracje wideo. Subskrypcja zapewnia również dostęp do treningów polecanych przez trenerów.
Możesz jednak wypróbować aplikacje do ćwiczeń HIIT, aby szybko poćwiczyć w dowolnym miejscu. Sesje HIIT mogą trwać do czterech minut. Apple Watch to przydatne urządzenie, które precyzyjnie monitoruje spalone kalorie i liczbę sesji treningowych. Łącznie te technologie mogą pomóc Ci poprawić kondycję i osiągnąć cele zdrowotne. Sprawdź Najlepsze aplikacje do ćwiczeń z masą własnego ciała w dowolnym miejscu.
7. Popraw swój sen
Sen może mieć znaczący wpływ na Twój dzień. Dobry odpoczynek zazwyczaj pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Nieregularny sen może obniżać Twoją produktywność i wpływać na zdrowie psychiczne. Masażery oczu i urządzenia monitorujące wzrok doskonale poprawiają jakość snu.
Monitory snu i smartwatche mogą monitorować różne cykle snu na podstawie tętna i ruchu ciała. Dane te mogą pomóc w analizie wzorców snu i nakłonić do wprowadzenia zmian. Inwestycja w masażer oczu, taki jak SmartGoggles firmy Therabody, to również dobry pomysł. SmartGoggles wykorzystuje tętno do regulacji ciepła i wibracji wokół oczu i skroni. Ma to na celu rozluźnienie mięśni twarzy i szybsze zasypianie. Sprawdź Najlepsze aplikacje do jogi twarzy, które pomogą Ci złagodzić stres i wzmocnić mięśnie twarzy
Popraw swoje szczęście dzięki technologii
Powyższe techniki i wskazówki mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie kondycji, życia towarzyskiego i nastawienia. Wszystkie te aspekty przyczyniają się do ogólnego poczucia szczęścia i motywacji. Znalezienie zdrowej równowagi między pracą, aktywnością osobistą a korzystaniem z technologii to najlepszy sposób na ogólne poczucie szczęścia i motywacji. Możesz już teraz sprawdzić Jak pokonać typowe czynniki obniżające produktywność w miejscu pracy.
