Utrzymanie odpowiedniej rutyny odpoczynku i regeneracji po treningu jest absolutnie niezbędne dla poprawy ogólnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej oraz dla umożliwienia mięśniom wzrostu i regeneracji.
Regeneracja po długim, forsownym treningu może być trudna, zwłaszcza jeśli robisz pompki. Na początku treningu możesz odczuwać opóźniony ból mięśni (DOMS). Możesz jednak skrócić czas regeneracji, stosując się do kilku zdrowych wskazówek. Oto kilka sposobów na szybszą regenerację mięśni z pomocą technologii. Sprawdź Oto kilka aplikacji do ćwiczeń z deską, które pomogą Ci zbudować silniejsze mięśnie..
Szybkie linki
1. Zwiększ ilość spożywanego białka.
Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest niezbędne do budowy mięśni i szybkiej regeneracji po treningu. Możesz zjeść posiłek bogaty w białko kilka godzin przed lub po treningu. Tak czy inaczej, aplikacje takie jak SideChef i FitMenCook to doskonałe źródła niezliczonych przepisów.
Szef Kuchni To aplikacja do zdrowego gotowania, która oferuje spersonalizowane rekomendacje na podstawie dostępnych składników, celów kulinarnych i ograniczeń dietetycznych. Jeśli dopiero zaczynasz gotować, masz mało czasu lub chcesz ograniczyć ilość składników, wypróbuj SideChef. Sprawdź ją. Znudziły Ci się zdrowe posiłki? Te aplikacje zainspirują Cię nowymi przepisami..
FitMenKucharz To kolejna aplikacja kulinarna skupiona na fitnessie. Możesz wybierać spośród 800 zdrowych, bogatych w białko przepisów. Aplikacja ułatwia śledzenie kalorii dzięki szczegółowemu zestawieniu wartości odżywczych każdego przepisu. Dodatkowo, do każdego przepisu możesz obejrzeć krótkie samouczki wideo.
Mnóstwo przepisów i planer posiłków pod ręką może zaoszczędzić czas i wyeliminować konieczność ręcznego wyszukiwania zdrowych posiłków. Jeśli stosujesz konkretną dietę, taką jak wegańska, ketogeniczna lub niskowęglowodanowa, planer posiłków jest niezbędny do osiągnięcia dziennego zapotrzebowania na białko.
2. Podwójne nawodnienie
Nawodnienie po treningu jest niezbędne dla szybkiej regeneracji. Pocenie się pomaga zachować chłód. Jednak po treningu należy aktywnie uzupełniać utracone płyny. Dlatego prosta aplikacja przypominająca o piciu wody lub inteligentna butelka na wodę mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia.
Badanie w Czasopismo Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego Nawet 2% utraty wody może wpłynąć na Twoją wydolność fizyczną. Aplikacja wysyła Ci regularne powiadomienia. Możesz ręcznie wprowadzić do aplikacji wszelkie informacje o innych spożytych płynach, a ona odpowiednio dostosuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Sprawdź Najlepsze aplikacje na Androida, które przypominają o piciu większej ilości wody.
Alternatywnie, inteligentne butelki na wodę są bardziej skuteczne. Możesz przegapić powiadomienia z aplikacji, ale świecącą butelkę na wodę trudno przeoczyć. Inteligentne butelki HidrateSpark precyzyjnie śledzą spożycie wody i zapalają się, gdy nadejdzie pora na picie. Możesz również sprawdzić swoje statystyki nawodnienia w aplikacji HidrateSpark.
3. Wysypiaj się
Optymalny sen jest niezbędny do szybszej regeneracji mięśni. Samo zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie pomoże mięśniom w regeneracji, jeśli nie pozwolisz sobie na odpoczynek. Dlatego skup się na dobrym śnie. Zacznij od monitorowania swojego snu i codziennego stanu zdrowia.
WHOOP 4.0 to jeden z najlepszych monitorów snu na rynku. Oprócz śledzenia wzorców snu, mierzy on również jego jakość i informuje, ile snu potrzebujesz. Przydatną funkcją WHOOP jest możliwość oszacowania poziomu stresu, jaki organizm odczuwa po wysiłku fizycznym.
Zrozumienie jakości snu może pomóc Ci go poprawić. Trener snu WHOOP analizuje Twój poziom stresu i sugeruje, kiedy możesz potrzebować snu. Jeśli zastosujesz spersonalizowany plan snu, szybciej się zregenerujesz. Sprawdź BetterSleep kontra monitor snu: Która aplikacja do śledzenia snu jest dla Ciebie najlepsza?
4. Spróbuj masażu
Silny ból mięśni po wysiłku fizycznym może być trudny do wyleczenia wewnętrznie. Aby szybko przynieść ulgę, niezwykle pomocne mogą okazać się masażery. Theragun Pro to jeden z najlepszych masażerów, który wspomaga regenerację mięśni poprzez łagodzenie związanego z tym stresu.
theragun To skuteczne urządzenie do terapii mięśni głębokich. Zapewnia siłę 60 funtów (ok. XNUMX kg) z regulowaną prędkością za pomocą miękkich końcówek. Pomaga to rozluźnić mięśnie i znacząco wpływa na regenerację po treningu. Do masażera można również dokupić różne końcówki. Na przykład końcówka do kciuka nadaje się do masażu dolnej części pleców i różnych punktów spustowych.
Inną metodą masażu jest użycie wałków piankowych. Wałek piankowy to prosty przyrząd, który, prawidłowo używany, łagodzi ból mięśni. Walcowanie pianką To popularna aplikacja na iOS, która pomoże Ci skupić się na odpowiednich grupach mięśni. Zawiera bibliotekę ćwiczeń z rolkami wraz z ilustracjami, instrukcjami i demonstracjami wideo dla każdego ćwiczenia.
5. Podejmij aktywną regenerację
Chociaż odpoczynek i sen to świetne rozwiązania długoterminowe, aktywna regeneracja to kolejne sprawdzone podejście. To świetna opcja, jeśli czujesz, że nie możesz nic zrobić w dzień odpoczynku.
Szybki marsz, jazda na rowerze i joga to świetne ćwiczenia regeneracyjne. Jeśli chcesz wyjść na zewnątrz po treningu, wypróbuj Stravę lub Charity Miles. Strava Najlepiej sprawdza się w przypadku dokładnych analiz. Może synchronizować dane z urządzeniami fitness i śledzić Twoje postępy.
Miliony Charytatywne To wyjątkowa aplikacja do liczenia kroków, która przekazuje fundusze na rzecz Twoich ulubionych organizacji charytatywnych, jeśli osiągniesz swoje cele cardio. To pozytywna zachęta do ćwiczeń cardio, a jednocześnie pomoc w aktywnej regeneracji.
Aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym, takie jak: zwich Zwift to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz ćwiczyć w domu. Oferuje wciągające i interaktywne sesje rowerowe. Zwift pozwala na interakcję i trening ze znajomymi. Możesz wybierać spośród ponad 1000 treningów i dostosowywać je do swojego poziomu zaawansowania.
6. Terapia ciśnieniowa
Jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem lub potrzebujesz natychmiastowej ulgi w bólu mięśni po treningu, akupresura to idealne rozwiązanie. Therabody oferuje szeroką gamę inteligentnych urządzeń do noszenia, które oferują akupresurę. Możesz wybrać urządzenie do noszenia w zależności od grupy mięśni, którą chcesz stymulować.
na przykład , RecoveryAir Pro To para butów kompresyjnych. Mogą być pomocne po długim treningu cardio lub nóg. Dzięki różnym ustawieniom ciśnienia i czasu możesz szybko monitorować regenerację mięśni.
Podobnie, Therabody oferuje spodnie kompresyjne, rękawy i półkamizelkę. Urządzenia noszone na ciele mogą pomóc rozluźnić mięśnie, zmniejszyć ból i zwiększyć przepływ krwi. Urządzenia kompresyjne Therabody łączą się z telefonem przez Bluetooth i można nimi sterować za pomocą aplikacji mobilnej.
Szybsza regeneracja dzięki aplikacjom i urządzeniom do noszenia
Czas regeneracji mięśni może się różnić w zależności od poziomu sprawności. Jednak wprowadzenie dobrych nawyków żywieniowych może skrócić ten czas. Ręczne śledzenie dziesiątek treningów, posiłków i harmonogramów snu jest trudne. Dlatego szereg aplikacji i inteligentnych urządzeń noszonych może usprawnić proces regeneracji. Możesz teraz sprawdzić Strony internetowe, które pomogą Ci rozwinąć mięśnie ciała bez konieczności chodzenia na siłownię.
