Czy wizja wstania z kanapy i pójścia na siłownię wydaje Ci się przerażająca i nieczuła? Czy odczuwasz silny lęk na samą myśl o podniesieniu hantli? Czy ciągle szukasz wymówek, żeby nie ćwiczyć codziennie? Prawdopodobnie zmagasz się z siedzącym trybem życia.
Siedzący tryb życia to styl życia charakteryzujący się niewielką lub zerową aktywnością fizyczną. Charakteryzuje się on długimi okresami siedzenia lub leżenia, z bardzo ograniczoną aktywnością fizyczną lub jej całkowitym brakiem. Badania wskazują, że pozostawanie bez aktywności przez ponad 4 godziny dziennie zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.
Czas przed ekranem to współczesne określenie czasu spędzanego przez osobę patrzącą na ekran, taki jak telewizor, monitor komputera lub urządzenie mobilne. Nadmierne korzystanie z ekranu wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Sprawdź Najlepsze narzędzia cyfrowe, które pomogą Ci zwalczyć siedzący tryb życia..
Ale dobra wiadomość jest taka, że istnieją niezawodne sposoby na udaną formę bez poczucia, że jesteś najgorszą osobą na świecie! Oto aplikacje do ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę, nawet gdy jesteś strasznie leniwy.
Szybkie linki
1. Zombie, biegnijcie! Trening 5k
Czy może być większa motywacja do działania niż goniąca cię horda wygłodniałych zombie? Aplikacja Zombies, Run! 5k Training dodaje element gry z chodzeniem i bieganiem, w której to Ty jesteś bohaterem tej historii.
Aplikacja oferuje ośmiotygodniowy program treningowy, którego ostatecznym celem jest podniesienie się z kanapy i udane pokonanie 5 km. Podczas gdy opowiadana jest historia, możesz słuchać ulubionej muzyki i śledzić pokonany dystans za pomocą GPS, liczenia kroków lub stałego tempa.
Pobierz: Zombies, Run! Trening 5k dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
2. Sweatmonety
Czasami najlepszym sposobem na przekonanie leniwej osoby do wstania z kanapy jest zaoferowanie nagrody. Sweatcoin to aplikacja z krokomierzem, która płaci w kryptowalucie. Im więcej chodzisz, tym więcej kryptowaluty zbierasz – możesz ją następnie wykorzystać na zakup czegoś miłego dla siebie.
Na platformie Sweatcoin znajdziesz oferty cyfrowe, produkty fizyczne i ekskluzywne oferty, takie jak vouchery i karty podarunkowe. Możesz nawet wykorzystać swoje monety w dobrym celu i przekazać je na cele charytatywne, zamiast wydawać je na siebie. Sprawdź Co oznacza koncepcja chodzenia w celu zarabiania (M2E)?
Pobierz: Sweatcoin na Androida iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
3. 5-minutowe treningi w domu
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, prawdopodobnie spędzasz większość czasu w tym samym miejscu. Dlatego długi trening nie przyniesie Ci żadnych korzyści. Jednak krótki, pięciominutowy trening, który możesz wykonać w domu, będzie idealny!
5 Minute Home Workouts to aplikacja, która oferuje różnorodne, ukierunkowane sesje treningowe, obejmujące ćwiczenia mięśni brzucha, klatki piersiowej, ramion, jogę i pilates. Możesz też stworzyć spersonalizowaną sesję multitreningową, dopasowaną do Twoich potrzeb. Mimo że treningi są krótkie, nie trwają dłużej niż pięć minut, kilka minut ruchu jest lepsze niż nicnierobienie.
Pobierz: 5-minutowe treningi domowe iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
4. Timer Tabata i Timer HIIT
Tabata to rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który może zwiększyć tętno i spalić kalorie. Wystarczy wstać z kanapy na kilka minut. Aplikacje Tabata Timer i HIIT Timer są bardzo proste w obsłudze.
Wystarczy, że zdecydujesz, które ćwiczenia Tabata chcesz wykonywać, takie jak pajacyki, wspinaczki górskie czy burpees, a aplikacja zajmie się resztą. Możesz skorzystać z zakładki Ustawienia, aby dostosować sesję Tabata, zmieniając interwały czasowe, liczbę serii i obwody. Sprawdź Oto kilka aplikacji do ćwiczeń z deską, które pomogą Ci zbudować silniejsze mięśnie..
Pobierz: Tabata Timer i HIIT Timer na Androida iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
5. RPG fitness
Kiedy po prostu relaksujesz się na kanapie, trudno jest wstać i ruszyć nogami. A co, gdybyś mógł chodzić i grać w grę fitness fantasy? Fitness RPG to aplikacja, która może ulepszyć Twój plan treningowy. To połączenie krokomierza i gry RPG, w której możesz zamieniać kroki na energię, aby wzmocnić swoje postacie.
Założeniem gry jest przemierzanie poziomów, rzucanie wyzwań i walka z przeciwnikami. W miarę postępów zbierzesz więcej postaci z różnych klas. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej chodzisz i grasz, tym więcej ulepszeń i personalizacji możesz wprowadzić dla swoich bohaterów. Sprawdź Czym są gry RPG? Wszystko, co musisz wiedzieć o grach RPG..
Pobierz: Fitness RPG na Androida iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
6. BodBot
BodBot to jak osobisty trener u boku, bez konieczności wychodzenia z domu czy wstawania z kanapy. Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji BodBot, wystarczy ustawić główny cel, określić swoje doświadczenie treningowe i określić intensywność treningu.
Następnie aplikacja przeprowadza serię testów sprawnościowych, aby stworzyć dla Ciebie idealny trening. Codzienne sesje treningowe obejmują rozgrzewkę, trening główny i schłodzenie. Dodatkowo, każdy trening wyświetla dane dotyczące docelowych mięśni, stawów i obszarów ruchu.
Pobierz: BodBot na Androida iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
7. Siedem
Jeśli jesteś entuzjastą siedzącego trybu życia i dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, Twoja wytrzymałość prawdopodobnie nie jest najlepsza. Jeśli nie możesz ćwiczyć dłużej niż siedem minut, Seven to aplikacja dla Ciebie! Aplikacja nie tylko tworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy, ale także oferuje ogromną bibliotekę niesamowicie przyjemnych treningów.
Treningi są podzielone na kategorie według obszaru zainteresowania, wyzwań i trenerów. Dodatkowo możesz uczestniczyć w grupowych treningach i wyzwaniach na żywo, dołączać do lig i łączyć się ze znajomymi z całego świata. Sprawdź Najlepsze, szybkie i ekscytujące gry mobilne, dzięki którym miło spędzisz czas na Androidzie i iPhonie..
Pobierz: Seven dla systemu Windows iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
8. Trening w domu
Jeśli nie możesz znieść myśli o pójściu na siłownię lub zajęciach fitness, nie martw się. Możesz skorzystać z aplikacji Home Workout, aby przeprowadzić szybkie sesje treningowe w zaciszu własnego domu. Aplikacja oferuje codzienny plan treningowy, a także wybór ćwiczeń wyłącznie z wykorzystaniem masy ciała.
Możesz też ćwiczyć z użyciem podstawowego sprzętu, takiego jak piłka stabilizacyjna czy hantle. Zaletą tej aplikacji jest to, że możesz stworzyć spersonalizowany plan treningowy i dodać dowolne ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Co więcej, możesz nawet stworzyć playlistę treningową z własnej biblioteki muzycznej, która pomoże Ci utrzymać aktywność fizyczną.
Pobierz: Home Workout na iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
9. Zakład StepBet
Spacer lub bieganie mogą być wyzwaniem, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia. Świetnym sposobem na zmotywowanie się do aktywności są konkursy z nagrodami! Aplikacja StepBet synchronizuje się z Twoimi danymi zdrowotnymi, podobnie jak Google Fit, a następnie zapewnia dostęp do różnorodnych gier. Aby dołączyć do gry i potencjalnie wygrać gotówkę i inne nagrody, musisz rzucić sobie wyzwanie w puli nagród.
Gdy już to zrobisz, wystarczy, że osiągniesz wymagane cele, aby wygrać i podzielić się pulą nagród z innymi członkami. Do wyboru jest mnóstwo gier o różnej długości, a niektóre oferują nawet dodatkowe nagrody i loterie. Sprawdź Najlepsze aplikacje do ćwiczeń z masą własnego ciała w dowolnym miejscu.
Pobierz: StepBet na Androida iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
Wykonywanie codziennych ćwiczeń
Oczywiście, nie ma nic złego w lenistwie od czasu do czasu. Jednak problemy mogą się pojawić, jeśli codziennie ćwiczysz mało lub wcale.
Te aplikacje do ćwiczeń są proste, przyjemne i nie zajmą Ci dużo czasu. Co więcej, mogą Cię zachęcić do wstania z kanapy, ruchu i rzucenia wyzwania siedzącemu trybowi życia! Możesz je sprawdzić już teraz. Dzięki tym prostym aplikacjom i narzędziom przypomnisz sobie, że warto wstać i ruszyć się..
