Ćwiczenia na desce to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia i kondycji. Dodając wyzwania związane z deską do swojego planu treningowego, nie od razu uzyskasz wyrzeźbione mięśnie brzucha. Gwarantuje to jednak wiele korzyści, takich jak wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, poprawa koncentracji, przyspieszenie metabolizmu i poprawa postawy.
Wykonanie deski jest proste: wystarczy unieść ciało i utrzymać plecy całkowicie wyprostowane. Chociaż deska jest łatwa do wykonania, utrzymanie jej w tej pozycji jest znacznie trudniejsze, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie korpusu, aby utrzymać pozycję wyprostowaną i stabilną. Sprawdź Najlepsze darmowe treningi bez sprzętu, dzięki którym będziesz w formie – o każdej porze i w każdym miejscu..
Dlaczego nie spróbujesz wyzwania „deska”, które pomoże Ci rozpocząć budowanie wymarzonej sylwetki?
Szybkie linki
1. Wyzwanie deski
Czy jesteś gotów poświęcić trochę czasu na trening, aby osiągnąć duże rezultaty? W zależności od poziomu zaawansowania, wystarczy kilka minut, aby włączyć ćwiczenia plank do swojego dnia. Aplikacja Plank Challenge oferuje 30-dniowe plany treningowe plank dla mężczyzn i kobiet na trzech poziomach zaawansowania: początkującym, średnio zaawansowanym i zaawansowanym.
Dla początkujących w plank najlepszym miejscem na rozpoczęcie w aplikacji mobilnej jest zakładka „Wyzwanie”. Możesz tam zmierzyć, jak długo wytrzymasz plank, aby sprawdzić, który plan jest dla Ciebie najlepszy. Na przykład, dla początkujących plank trwa tylko 20 sekund, a w miarę postępów staje się coraz dłuższy i trudniejszy.
Pobierz: Plank Challenge na Androida iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
2. Trening deski
Deski to jeden z najlepszych sposobów na ćwiczenie i wzmacnianie mięśni brzucha. Niestety, nie można po prostu robić desek cały dzień i oczekiwać, że będzie się wyglądać niesamowicie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy łączyć deski z różnymi innymi ćwiczeniami, wykorzystując narzędzia takie jak: Aplikacje do ćwiczeń HIIT أو Aplikacje do ćwiczeń.
Aplikacja Plank Workout oferuje darmowy 30-dniowy plan z wyborem różnych ćwiczeń plank, takich jak plank odwrócony, uginanie łokci i wykroki naprzemienne. Użytkownicy Premium mają dostęp do wszystkich treningów w aplikacji, w tym do różnorodnych treningów plank na całe ciało. Dodatkowo, jeśli wykupisz subskrypcję premium, możesz dostosować plany treningowe do swoich potrzeb.
Pobierz: aplikację Plank Workout na PC Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
3. Timer deski
Plank Timer to idealna aplikacja do pomiaru czasu ćwiczeń, jeśli chcesz rozpocząć prosty trening bez zbędnych dodatków. Aplikacja jest prosta, ale skuteczna, z możliwością stworzenia własnej, spersonalizowanej sesji treningu plank.
Aby rozpocząć, kliknij przycisk plusa i nazwij swój zestaw ćwiczeń. Następnie możesz ustawić czas trwania i odpoczynku oraz dodać dowolne ćwiczenia plank, w tym naprzemienne ćwiczenia na nogach i bokach. Dla tych, którzy wolą wcześniej zaplanowany trening, dostępny jest 5-minutowy zestaw ośmiu ćwiczeń, idealny na szybki trening.
Pobierz: Plank Timer na Androida Android (Darmowy)
4. Trening deski
Aplikacja Plank Workout jest idealna dla każdego, kto chce stopniowo budować siłę swojego ciała. Aplikacja oferuje szereg poziomów, zaczynając od poziomu 1, aż do poziomu 15.
Wyzwania w desce na pierwszych kilku poziomach trwają od jednej do około trzech minut. Później stają się bardziej ekstremalne. Ostatnie poziomy trwają około 12 minut. Dodatkowo możesz wybrać 30-dniowy plan treningowy w desce w zależności od swojego poziomu (początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany).
Pobierz: Trening deski dla Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
5. Deska 21
Masz problem ze znalezieniem motywacji? Aplikacja Plank 21 zapewnia wsparcie, śledząc Twój najdłuższy trening w desce. Program treningowy trwa 21 dni, a każdy kolejny dzień stopniowo zwiększa poziom trudności. Dzięki temu pod koniec treningu z łatwością pobijesz swój pierwotny rekord w treningu w desce!
Im więcej dni spędzisz na ćwiczeniach i im więcej sekund poświęcisz na ćwiczenia, tym więcej kamieni milowych osiągniesz. Kliknij ikonę trofeum, aby wyświetlić swoje osiągnięcia i rekordy, takie jak liczba dni w desce i łączna liczba sekund ćwiczeń. Dodatkowo możesz rywalizować z ludźmi z całego świata, aby sprawdzić, kto ma najwyższy wynik w desce. Ogólnie rzecz biorąc, Plank 21 to świetna aplikacja, jeśli chcesz codziennie stawiać sobie wyzwania.
Pobierz: Plank 21 na PC Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
6. 5-minutowa deska
Niezależnie od tego, czy chcesz wyrzeźbić sześciopak, czy po prostu wzmocnić mięśnie korpusu, wyzwania w formie deski to jedno z najlepszych ćwiczeń. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczeń, karnetu na siłownię ani żadnych specjalnych umiejętności, aby wykonać deskę – wystarczy kilka minut.
5 Minute Plank to aplikacja do ćwiczeń na desce, w której możesz śledzić swoje tygodniowe statystyki treningowe, a nawet personalizować sesje treningowe. Kliknij „Treningi”, aby przeglądać i wybrać sesję, którą chcesz wykonać. Możesz ją dostosować, dodając ćwiczenia, obwody i czas odpoczynku. Ponadto aplikacja zawiera krótką rozgrzewkę, która sprawdza się przed i po każdym treningu na desce.
Pobierz: 5-minutowa deska na PC iOS | Android (Darmowy)
7. Trening deski 30 dni
Przygotuj się na 100% wzmocnienie mięśni brzucha z aplikacją Plank Workout 30 Days. Programy treningowe w aplikacji są dostępne na trzech poziomach zaawansowania – początkującym, średnio zaawansowanym i zaawansowanym – i możesz je wykonywać w zaciszu własnego domu.
Oczywiście, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na desce, powinieneś zacząć od poziomu początkującego. Możesz jednak przejść do zaawansowanego programu treningowego, jeśli masz większe doświadczenie i jesteś już wytrenowany. Aby śledzić swoje postępy, dotknij opcji Statystyki. Na karcie Statystyki możesz rejestrować spalone kalorie, sprawdzać czas i dni treningu, a nawet wyświetlić wykres swojej wagi. Sprawdź Najlepsze narzędzia cyfrowe, które pomogą Ci zwalczyć siedzący tryb życia..
Pobierz: Trening deski 30 dni w ramach diety Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
8. 5-minutowy trening deski
Jeśli szukasz aplikacji do ćwiczeń plank z prostym i intuicyjnym podejściem, 5-minutowy trening plank może być dla Ciebie odpowiedni. Aplikacja umożliwia wybór treningów w zależności od ich długości, dzięki czemu możesz poświęcić na trening 5 czy 12 minut. Przydatną funkcją tej aplikacji jest możliwość stworzenia własnego, spersonalizowanego treningu, którego konfiguracja zajmuje zaledwie kilka sekund.
Oprócz szybkich planów treningowych, aplikacja oferuje ciekawe materiały do czytania na temat korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń na desce. Następnie rozważ wypróbowanie jednej lub dwóch innych aplikacji treningowych. Aplikacje RFitAplikacje te skupiają się na różnych ćwiczeniach i mogą pomóc Ci w treningu siłowym i efektywnych treningach dla początkujących.
Pobierz: 5-minutowy trening deski dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
Zacznij codziennie robić plank, korzystając z tych pomocnych aplikacji.
Ćwiczenia na desce wzmacniają mięśnie korpusu, co jest kluczowe, jeśli chcesz poprawić swoją mobilność i zwiększyć aktywność fizyczną. Dodatkowo, mięśnie korpusu wspierają kręgosłup, więc ich wzmocnienie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Skoro już wiesz, jak ważne dla Twojego ciała są ćwiczenia typu „deska”, na co czekasz? Skorzystaj z tych aplikacji mobilnych, aby zacząć regularnie ćwiczyć „deska”, a wkrótce zobaczysz pozytywne rezultaty. Możesz je sprawdzić już teraz. Najlepsze aplikacje do przerw, które zwiększą produktywność podczas pracy z domu.
