Rozpoczęcie przygody z fitnessem może być przytłaczające: musisz zaplanować treningi, wybrać odpowiednie ćwiczenia i odżywiać się w sposób zgodny z celami fitness. W zależności od celu, możesz zwiększyć lub zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Istnieje również możliwość utrzymania obecnego poziomu spożycia kalorii.
Jeśli dotarłeś do punktu, w którym musisz monitorować kalorie, prawdopodobnie znasz internetowe kalkulatory kalorii. Mogą być pomocne w osiąganiu celów fitness, ale czy są dokładne? Przekonajmy się! Sprawdź je. Jak inteligentna technologia przyczynia się do zdrowego odżywiania.
Szybkie linki
Kalkulatory kalorii online i jak działają
Internetowe kalkulatory kalorii szacują liczbę kalorii, które musisz spożywać dziennie, aby utrzymać obecną wagę. Narzędzia te wymagają podania informacji o sobie: wieku, wzroście, wadze, płci i poziomie aktywności.
Którego używasz, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz dziennie, co w podstawowym ujęciu oznacza tyle, ile możesz zjeść, aby uniknąć przybierania na wadze lub jej utraty. Na przykład kalkulator kalorii w Mayo Clinic Najpierw wprowadź swój wiek, wzrost, wagę i płeć.
Następnie musisz wybrać poziom aktywności z następujących opcji: Nieaktywny, Dość aktywny, Aktywny i Bardzo aktywny. Następnie wystarczy kliknąć حساب i otrzymasz szacunkową liczbę kalorii, którą musisz spożyć.
Podstawowa przemiana materii i całkowite dzienne wydatki energetyczne
Podstawowa przemiana materii (PPM) to wartość energetyczna (liczba kalorii), której organizm potrzebuje w ciągu doby do utrzymania funkcji życiowych i wykonywania podstawowych czynności w stanie spoczynku, w stanie czuwania rano, przy nieaktywnym układzie trawiennym i w temperaturze pokojowej. Przykładami takich aktywności są regeneracja mięśni i trawienie. Kalkulatory kalorii wykorzystują wzrost, wagę i inne parametry do oszacowania PPM.
Metabolizm to najwyższy poziom zużycia energii przez organizm, a nie wysiłek fizyczny. Dlatego podstawowa przemiana materii (BTPM) jest najważniejszym wskaźnikiem używanym przez kalkulatory kalorii. Ćwiczenia fizyczne są jednak bardzo pomocne, ponieważ nie tylko spalają nadmiar kalorii, ale także przyspieszają metabolizm. Właśnie tutaj pojawia się całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE).
Twoje TDEE to cała energia spalana w ciągu jednego dnia. Kalkulatory kalorii szacują tę wartość, łącząc podstawową przemianę materii (MBA) i dane dotyczące aktywności. Dzięki tej wiedzy możesz jeść więcej lub mniej, w zależności od tego, czy chcesz schudnąć, czy przytyć. Sprawdź Najlepsze sporty, które szybko spalają kalorie.
Czy można ufać kalkulatorom kalorii online?
Kalkulatory kalorii to świetne internetowe narzędzia fitness, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness. Są szczególnie przydatne dla początkujących, którzy po raz pierwszy próbują ograniczyć lub zwiększyć spożycie kalorii i nie mają pojęcia, jak to zrobić. Mają jednak pewne ograniczenia.
Po pierwsze, internetowe kalkulatory kalorii nie są spersonalizowane. Niektóre czynniki wpływające na spożycie kalorii, takie jak genetyka, mogą być specyficzne dla każdej osoby, dlatego podejście „uniwersalne” nie jest właściwe.
Ponadto kalkulatory kalorii nie uwzględniają składu ciała. Tkanka mięśniowa spala znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego, jak wspomniano powyżej, Mayo Clinic Osoba z dużą masą mięśniową i taką samą wagą jak osoba z większą ilością tkanki tłuszczowej będzie miała wyższą podstawową przemianę materii.
Większość kalkulatorów kalorii ma zbyt szerokie poziomy aktywności, aby precyzyjnie oszacować wydatek kaloryczny. „Nieaktywny”, „Umiarkowanie aktywny”, „Aktywny” i „Bardzo aktywny” nie są pomocne w dokładnej ocenie.
Wreszcie, kalkulatory kalorii ignorują spożycie składników odżywczych. Monitorowanie składników odżywczych jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż monitorowanie kalorii. Dlatego kluczowe jest odpowiednie rozłożenie składników odżywczych w spożyciu kalorii, a przynajmniej makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów. Samo monitorowanie kalorii nie pomoże Ci optymalnie osiągnąć wyznaczonych celów.
Czy wszystkie te wady oznaczają, że nie warto korzystać z kalkulatorów kalorii? Nie. Należy je jednak traktować jedynie jako wskazówki. Ostatecznie należy obserwować swoje ciało i obserwować, jak reaguje na to, co spożywasz. Utrata lub przybranie na wadze wymaga innych działań, takich jak śledzenie diety za pomocą aplikacji i regularne monitorowanie postępów, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Sprawdź Najlepsze aplikacje do śledzenia wagi, które pomogą Ci zachować formę i zdrowie.
Wpisz w wyszukiwarkę Google „kalkulator kalorii”.
Kalkulator kalorii pomoże Ci w procesie odchudzania lub przybierania na wadze, licząc kalorie. Te kalkulatory mogą nie być idealne, ale zazwyczaj są dość bliskie prawdy. Słuchaj więc swojego ciała i reaguj odpowiednio. Dopóki zbliżasz się do celu, kalorie nie mają znaczenia. Możesz sprawdzić już teraz. Aplikacje fitness i porady dotyczące spalania kalorii na wakacjach.
