Łatwo jest nabrać niezdrowych nawyków, pracując cały dzień przy komputerze. Długie siedzenie, wpatrywanie się w ekran bez przerwy i zapominanie o nawodnieniu – istnieje wiele sposobów na zaniedbanie dobrego samopoczucia, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność.
Na szczęście istnieje wiele doskonałych narzędzi, które pomogą Ci uniknąć tych typowych błędów. Jeśli używasz Maca w pracy, oto kilka darmowych narzędzi, które możesz pobrać, aby pomóc Ci wyrobić sobie zdrowe nawyki przy biurku. Sprawdź je. Najlepsze zdrowe nawyki, które możesz wdrożyć w 5 minut lub krócej.
Szybkie linki
Narzędzia Mac do robienia regularnych, krótkich przerw
Niezależnie od tego, jak bardzo napięty jest Twój dzień pracy i jak złożone są stojące przed Tobą zadania, wstawanie, regularne poruszanie się i aktywność fizyczna są niezbędne. Siedzący tryb życia nie jest dobry dla zdrowia. Regularne przypomnienia o konieczności wstawania Jeśli masz smartwatch, taki jak Apple Watch, istnieje kilka Świetne aplikacje do przypominania o przerwach na iPhone'aMożesz też pobrać aplikację Break Reminder na komputer Mac, która wyświetli powiadomienie bezpośrednio na ekranie, gdy nadejdzie czas na przerwę.
1. Time Out — przypomnienia o przerwach
Ustawienie funkcji Time Out zajmuje tylko chwilę. Możesz skorzystać z dwóch rodzajów przerw: „zwykłej” przerwy co godzinę trwającej około 10 minut oraz „mikro” przerwy, zazwyczaj trwającej zaledwie 15 sekund co 15 minut, która pozwala oderwać wzrok od ekranu, rozciągnąć się i sprawdzić, czy nie odczuwasz dyskomfortu w postawie.
Aplikacja jest łatwa w obsłudze i pozwala ustawić czas odpoczynku i stania między interwałami. Dostępnych jest kilka konfigurowalnych motywów interwałów, a pasek postępu informuje, ile czasu pozostało do ukończenia interwału.
ل: Time Out — przypomnienia o przerwach (Darmowy)
2. Timer świadomości
Awareness Timer to nie tylko licznik przerw, ale narzędzie do pomiaru czasu. To prosta aplikacja z timerem, którą można dodać do paska menu na komputerze Mac i która wyświetla odliczanie do zera (lub, jeśli wolisz, pokazuje upływający czas).
Kiedy Timer Świadomości dobiegnie końca wyznaczonego czasu, otrzymasz delikatną zachętę. Możesz dostosować go do swoich potrzeb lub po prostu zignorować, jeśli w danym momencie nie masz na to ochoty. To świetne przypomnienie, które z czasem wyrobi w Tobie nawyk wstawania i robienia sobie przerw. Sprawdź to. Zbiór sposobów na zrobienie sobie przerwy, gdy jesteś skupiony na pracy..
ل: Timer świadomości (Darmowy)
Narzędzia Mac chroniące oczy
Podczas długotrwałej pracy przy komputerze ważne jest, aby oderwać wzrok od ekranu co najmniej raz na 20 minut i skupić wzrok na innej ogniskowej. Zmniejsza to ryzyko zmęczenia oczu, co jest kolejnym powodem, dla którego warto pobrać aplikację przypominającą o przerwach.
Zaleca się również sprawdzenie, czy ekran komputera nie jest zbyt ciemny ani zbyt jasny. Oprócz dostosowania wbudowanych ustawień, pomocne może okazać się pobranie dedykowanej aplikacji.
3. Filtr kolorów ekranu
Filtr kolorów ekranu blokuje światło widzialne o dużej energii (światło HEV) i światło niebieskie emitowane przez komputery, tablety i telefony, zmniejszając w ten sposób zmęczenie oczu.
Ta darmowa aplikacja oferuje 16 predefiniowanych filtrów kolorów dla ekranu, dzięki czemu możesz dostosować go do oświetlenia otoczenia i pracować wydajniej przy słabym oświetleniu. Możesz regulować kolory za pomocą suwaka przyciemniania i całkowicie odwrócić paletę kolorów jednym dotknięciem przycisku. To doskonałe narzędzie nie tylko do unikania zmęczenia oczu, ale może być również przydatne do regulacji kolorów ekranu dla pracowników z dysleksją. Sprawdź to! Najlepsze aplikacje dla osób z dysleksją na smartfony z systemem Android i iOS.
ل: Filtr kolorów ekranu (Darmowy)
Narzędzia przypominające o konieczności sprawdzenia i skorygowania pozycji siedzącej
Wszyscy wiemy, jak ważna jest prawidłowa postawa w biurze, aby uniknąć bólu pleców, ramion i szyi. Istnieje wiele stron internetowych, na których można dowiedzieć się, jak poprawić postawę. Łatwo jednak zapomnieć o prawidłowym siedzeniu, gdy jesteśmy pochłonięci jakimś zadaniem. Aby rozwiązać ten problem, możesz pobrać aplikację, która analizuje i koryguje postawę podczas pracy.
4. Przypomnienia HLTH dotyczące postawy i przerw
HLTH wykorzystuje wbudowaną kamerę internetową Maca do monitorowania pozycji siedzącej podczas pracy. Na bieżąco monitoruje Twoją postawę i wysyła powiadomienia, jeśli pochylasz się zbyt mocno do przodu lub do tyłu. To uproszczona aplikacja, która stale działa w tle. Przez większość czasu widoczna jest tylko mała ikona sygnalizacji świetlnej na pasku menu.
Chociaż aplikacja obiecuje chronić Twoją prywatność, nie przechowując ani nie udostępniając żadnych zarejestrowanych obrazów, ciągłe światło kamery internetowej podczas pracy może być nieco irytujące. Jeśli jednak uda Ci się przezwyciężyć te obawy, HLTH z pewnością pomoże Ci poprawić postawę. A jeśli zbyt długo nie zrobisz sobie przerwy, otrzymasz powiadomienie, aby się ruszyć. Sprawdź Unikalne aplikacje do zwiększania produktywności, które pomogą Ci urzeczywistnić swoje cele.
ل: Przypomnienia HLTH dotyczące postawy i przerw (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
Aplikacje na Maca wykorzystujące dźwięki tła, które pomagają Ci się skupić
W hałaśliwym otoczeniu możesz wykorzystać dźwięki tła, aby pomóc sobie w skupieniu i dokończeniu pracy. Muzyka z tekstem może rozpraszać, ale ścieżki z białym szumem (dźwięki powtarzające się w spójnym wzorze) redukują rozpraszacze i pomagają się uspokoić.
5. Dźwięk tła Apple
W komputerze Mac wbudowany jest generator białego szumu, więc nie musisz nawet pobierać aplikacji innej firmy. Znajduje się on w ustawieniach ułatwień dostępu, więc łatwo go przeoczyć. Przejdź do Preferencji systemowych, kliknij Ułatwienia dostępu na pasku bocznym, a następnie kliknij Dźwięki po lewej stronie. Użyj ustawienia Dźwięki tła, aby włączyć lub wyłączyć Dźwięki tła. Możesz również użyć innych ustawień w tym miejscu, aby zmienić dźwięk tła, głośność oraz to, czy dźwięki tła mają się wyłączać po zablokowaniu komputera Mac lub włączeniu wygaszacza ekranu.
Możesz wybierać spośród różnych głosów:
- Zrównoważony hałas otoczenia.
- Jasny hałas otoczenia.
- Ciemny hałas otoczenia.
- obwód.
- deszcz.
- przepływ.
Możesz pobrać każdy dźwięk i używać go w trybie offline.
6. Biały szum Lite
Jeśli szukasz bardziej zaawansowanej aplikacji z pełnym zestawem funkcji, White Noise Lite oferuje wybór 50 dźwięków otoczenia o wysokiej rozdzielczości, które możesz łączyć w miksy dopasowane do Twoich preferencji. Aplikacja oferuje piękne dźwięki natury z płynną grafiką, dzięki czemu przełączanie między nimi jest szybkie i proste. Swoje wybory możesz zapisać w sekcji Ulubione.
Możesz również ustawić timery i alarmy, a dźwięki będą stopniowo narastać lub zanikać. White Noise Lite będzie doskonałym towarzyszem podróży, gdy potrzebujesz pomocy w relaksacji lub zasypianiu.
Chociaż w pakiecie znajduje się już pokaźna kolekcja dźwięków, jeśli potrzebujesz dodatkowych efektów, zapoznaj się z obszernym katalogiem na stronie internetowej. Rynek białego szumu W sieci. Sprawdź. Najlepsze aplikacje do słuchania uspokajających dźwięków natury na iOS.
ل: Biały Szum Lite (Darmowy)
Narzędzia do utrzymania nawodnienia
Oczywiście, aby zachować zdrowie, konieczne jest picie dużej ilości wody, a jest wiele sposobów, aby to zrobić. Sposoby rejestrowania zużycia wody na iPhonieAle to kolejny czynnik zdrowotny, który łatwo przeoczyć podczas długich godzin pracy przy biurku. Zainstalowanie aplikacji do śledzenia spożycia wody na Macu pomoże Ci pamiętać o regularnym piciu wody w stresującym dniu pracy.
7. Śledzenie wody
Water Tracker to prosta aplikacja z przejrzystym interfejsem, która pomoże Ci ustalić docelowy poziom spożycia wody, rejestrować każdą wypitą filiżankę i wysyłać powiadomienia, które pomogą Ci pamiętać o nawodnieniu. Konfiguracja aplikacji zajmuje tylko chwilę, a korzyści dla Twojej koncentracji i zdrowia są tego warte.
ل: Śledzenie wody (Darmowy)
Narzędzia na Maca pozwalające na chwilę uważności
Teraz, gdy robisz sobie regularne przerwy, aby poprawić postawę, dać odpocząć oczom oraz poprawić koncentrację i nawodnienie, możesz również wykorzystać chwilę ciszy, aby pozwolić umysłowi odpocząć. Istnieje wiele świetnych aplikacji, które pomogą Ci zatrzymać się na chwilę uważności podczas pracy nad zadaniami.
8. Pasek menu dzwonka uważności
Jednym z rozwiązań jest zainstalowanie Dzwonka Uważności na pasku menu na komputerze Mac. Ta niewielka aplikacja pozwala wybrać przedział czasowy i ustawić mały lub duży dzwonek o określonej godzinie, przypominając o chwili na oddech i uważność. Sprawdź ją. Najlepsze aplikacje, które są naprawdę przydatne dla młodych przedsiębiorców.
ل: Pasek menu dzwonka uważności (Darmowy)
Używaj komputera Mac jako narzędzia do dbania o zdrowie.
W zabieganym dniu pracy możesz mieć mnóstwo na głowie i łatwo zaniedbać swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponieważ już korzystasz z Maca, zainstalowanie kilku z tych darmowych aplikacji pomoże Ci pamiętać o potrzebach zdrowotnych. Dbanie o siebie pomoże Ci zwiększyć koncentrację i produktywność, a miejmy nadzieję, że po zakończeniu pracy będziesz mniej zmęczony! Możesz je sprawdzić już teraz. Aplikacje, które usprawnią wykonywanie wielu zadań na komputerze Mac.
