Ludzie są bardziej produktywni, gdy robią regularne przerwy, aby odzyskać koncentrację, uporządkować myśli i wzmocnić ciało. Dowiedz się, jak robić efektywne przerwy dzięki tym darmowym aplikacjom.
Wiele badań wykazało, że ludzki mózg nie pracuje nieprzerwanie nad jednym zadaniem. Aby być bardziej produktywnym, musisz nauczyć się brać pod uwagę… okresy odpoczynku I ruch, który aktywuje Twoją koncentrację. Jednocześnie musisz zadbać o swój umysł. Ta różnorodna kolekcja darmowych narzędzi przypomni Ci o robieniu sobie przerw i o tym, jak mądrze je wykorzystać.
Szybkie linki
1. Potrzebuję przerwy (Internet): XNUMX-minutowy plan treningowy w biurze
Potrzebuję przerwy (INAB) to seria czterech ćwiczeń, które można wykonać przy dowolnym biurku w niecałą minutę. Aplikacja internetowa, stworzona przez zespół odpowiedzialny za aplikację Wakeout na iPhone'a, jest całkowicie darmowa, działa na urządzeniach mobilnych i oferuje nową rutynę po każdym pobraniu.
Po odwiedzeniu strony internetowej, po odliczaniu „3-2-1”, do którego przechodzisz, rozpocznie się demo. Cztery pliki GIF będą odtwarzane jeden po drugim przez 15 sekund każdy, pokazując, co musisz zrobić, wraz z timerem na ekranie.
Na ekranie pojawia się pomocny komunikat „Ładowanie, nie przeszkadzać”, na wypadek gdyby ktoś zapytał, co robisz. Odtwarzanie GIF-ów również automatycznie się zatrzymuje po wyjściu z karty, więc musisz dokończyć te ćwiczenia.
Chociaż INAB nie ma żadnych przypomnień ani narzędzi automatycznych, zapamiętanie adresu strony internetowej jest dość proste. Zacznij ćwiczyć, kiedy tylko zechcesz zrobić sobie przerwę, a powinno to zdziałać cuda.
2. Desk Athlete (Chrome): Prawidłowe ćwiczenia przy biurku
I Need a Break to doskonały wybór dla przeciętnych ludzi, ale jeśli już jesteś w formie, możesz potrzebować czegoś więcej. DeskAthlete Nie jest przeznaczone dla sportowców, ale zapewnia wyższy poziom ćwiczeń biurowych i przypomnień o zdrowiu.
Rozszerzenie Chrome będzie regularnie (domyślnie co 60 minut) wyświetlać okno z nowym treningiem. Są to 30-sekundowe filmy instruktażowe z YouTube, obejmujące ponad 40 ćwiczeń. Odtwórz film i postępuj zgodnie z instrukcjami.
DeskAthlete jest bardzo konfigurowalny. W ustawieniach możesz zmienić interwał przypomnienia, ustawić migający alert, aby był bardziej zauważalny, oraz wybrać rodzaje ćwiczeń. To kolejny przydatny dodatek, o którym warto pamiętać. Aby zrobić sobie przerwę od wpatrywania się w ekran.
Podstawowe przypomnienia będą przypominać o napiciu się wody, zapewnieniu oczom odpoczynku itp.Ćwiczenia rozciągające Obejmuje ćwiczenia równowagi, plank i inne ćwiczenia na komputerze stacjonarnym. Ćwiczenia mobilności polegają na rozciąganiu i łagodzeniu bólu lub kontuzji. Możesz również dodać własne ćwiczenia do wyskakującego okienka, umieszczając po jednym linku YouTube w każdym wierszu.
Pobierz: DeskAthlete dla przeglądarki Chrom (Darmowy)
3. Rozciąganie w nowej karcie (Chrome): Delikatne przypomnienia o regularnym rozciąganiu
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia rozciągające wyświetlane są za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę. Nowa karta rozciąga się Stworzony przez firmę projektową Kapwing, układ losowo wyświetla różnorodne pozy, wszystkie przeznaczone do wykonywania przy biurku lub na domowym krześle.
Zamiast GIF-ów przedstawiających ludzi, rozszerzenie wykorzystuje ilustracje z krótkim opisem czynności. Dzięki temu rozciąganie w nowej karcie jest nie tylko lekkie i szybkie wczytywanie, ale także dodaje odrobinę koloru, który stanowi doskonałą wizualną ozdobę. Możesz wybrać, czy chcesz wykonać pokazane rozciąganie, czy kliknąć przycisk „Wypróbuj inne rozciąganie”, aby znaleźć inną pozę.
Osobiście wolę funkcję „Rozciąganie nowej karty” niż rozszerzenia oparte na przypomnieniach. Są dyskretne, ale jaskrawe kolory po otwarciu nowej karty działają jak bodziec do zrobienia sobie przerwy. Poza tym doceniam to, że rozszerzenie nie powoduje… Zwolnij Chrome'a.
Pobierz: Nowa karta rozciąga się dla Chrom (Darmowy)
4. Exercise Dice (Internet): Znajdź losowy, szybki trening w domu
Niektórzy ludzie robią sobie regularne przerwy w samotności. To nawyk, który rozwija się z czasem, zwłaszcza u osób, które korzystały z takich narzędzi jak Timer PomodoroAle co robić podczas tej przerwy? Te dwie aplikacje internetowe proponują szybki, losowy trening, który możesz wykonać w domu.
Virgin Pulse stworzyło aplikację Kostka do ćwiczeń W sieci. Rzuć kostką, aby znaleźć jedną z dziesięciu. Ćwiczenia bez sprzętu Każdy może wykonywać ćwiczenia w domu, takie jak burpees, pajacyki i wypady. Możesz wykonać jedno ćwiczenie w ramach krótkiej przerwy lub ustawić timer na 15 minut i wypróbować każde z nich. Do każdego ćwiczenia dołączony jest również samouczek wideo, który pomoże Ci nauczyć się prawidłowej techniki.
Jeśli ćwiczenia w kostce firmy Virgin Pulse są dla Ciebie zbyt wymagające, Ponadgwiezdny Aplikacja posiada generator losowych treningów. Kliknij „Nowy trening”, aby wyświetlić GIF-y z rekomendacjami aktywności do wykonania w ciągu 20 sekund. Są to ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak unoszenie kolan, przysiady przy ścianie, chodzenie krabem i inne. Niezależnie od poziomu sprawności, powinieneś być w stanie wykonać je z łatwością.
5. Mini ćwiczenia relaksacyjne Uniwersytetu Harvarda (internet): ulga w stresie w mniej niż 3 minuty
Nie zawsze potrzebujesz przypomnienia o zrobieniu sobie przerwy. Czasami presja związana z życiem zawodowym bierze górę i zmusza do odejścia. Ale i tak musisz szybko wrócić do pracy. W chwilach zmęczenia wypróbuj jedną z… Mini ćwiczenia relaksacyjne Do Harvard Medical School.
Przewodnik składa się w sumie z trzech ćwiczeń, których wykonanie zależy od ilości czasu, jakim dysponujesz.
- To jednominutowe ćwiczenie jest medytacją uważności, która koncentruje się na oddechu, aby się uspokoić.
- Ćwiczenie trwające 2 minuty jest ćwiczeniem oddechowym z progresją odliczania.
- Trzyminutowe ćwiczenie polega na samodzielnym zbadaniu swojego ciała i jego punktów napięcia, a także na powolnym uwalnianiu napięcia.
Wymaga to trochę praktyki, ale nie poddawaj się, nawet jeśli nie uda się za pierwszym razem. Mini-medytacja i relaksacja Nie pojawiają się z dnia na dzień, ale udowodniono, że są jednym z najskuteczniejszych sposobów na natychmiastowe uwolnienie się od stresu. Dodaj artykuł do zakładek i zaglądaj do niego, gdy poczujesz się niespokojny lub przytłoczony.
Wyzwania związane z pracą z domu
Pandemia i izolacja uświadomiły wielu osobom naturę i wyzwania związane z pracą z domu. Trzeba radzić sobie z domowymi utrudnieniami i często przepracowuje się, ponieważ nie ma wyraźnej granicy między biurem a domem.
Te aplikacje do ćwiczeń rozciągających i przerw są szczególnie przydatne dla tych, którzy nadal Praca w domuNikt z biura nie będzie Cię oceniał, gdy zrobisz sobie przerwę w domu i wykonasz kilka nudnych ćwiczeń dla zdrowia. Nie musisz też znosić bezsensownych rozmów podczas każdej przerwy, więc liczy się tylko naładowanie baterii. Te drobne wskazówki bardzo pomogą Ci utrzymać produktywność podczas pracy z domu.
