Jak unikasz telefonu? Poprawka: Jak unikasz telefonu? Może to brzmieć retorycznie, ale mówimy poważnie. Ludzie są uzależnieni od smartfonów. Spójrzmy na nasze życie od momentu, w którym się budzimy i kładziemy spać – telefony są w naszych rękach przez większość czasu. Teraz są telefony wodoodporne, a ludzie biorą je nawet pod prysznic.
Dlaczego więc mamy zwyczaj sprawdzania telefonu co minutę?
Według Charlesa Duhigga, autora książki Siła nawyku, każdy nawyk można podzielić na trzy części – wskazówkę, rutynę i nagrodę.
1. Wskazówka: To częsty punkt zapalny, gdy się nudzisz lub próbujesz zrobić coś ważnego, ale nie możesz się skoncentrować, a twój umysł dryfuje w bardziej użyteczne miejsce. W takim przypadku telefon leży tuż obok ciebie i wystarczy, że sięgniesz po niego, żeby rzucić okiem.
2. Rutyna: Teraz, gdy masz telefon pod ręką, to już tylko Twoja stara rutyna sprawdzania aplikacji po kolei. Na przykład zawsze najpierw sprawdzam ważne e-maile na telefonie, potem wchodzę na Instagram i trochę tam przeglądam, a potem przeskakuję na WhatsApp, żeby szybko napisać SMS-a.
3. nagroda: To ostatni gwóźdź do trumny, który sprawia, że tak trudno rzucić palenie. Nagrodą za każdym razem jest dopamina i serotonina. To substancje chemiczne szczęścia, które mózg uwalnia, aby nagrodzić się za zrobienie czegoś dobrze. Dają nam poczucie radości i satysfakcji oraz chwilowo eliminują nudę.
Najlepszym sposobem na zerwanie z nawykiem jest złamać wskazówkęW tym przypadku chodzi o to, aby utrudnić nam sprawdzenie telefonu poprzez korzystanie z aplikacji, które tymczasowo blokują inne aplikacje na iPhonie i Androidzie.
Problem z trybem Nie przeszkadzać
Zarówno Android, jak i iOS mają wbudowany tryb „Nie przeszkadzać”, ale nie jest on zbyt praktyczny. Wyłącza on jedynie powiadomienia i nie blokuje dostępu do aplikacji. Aplikacje z poniższej listy to: Aplikacje, które pozwolą Ci oderwać się od telefonu.
Aplikacje, które pozwolą Ci trzymać się z dala od telefonu
1. Forest: Tymczasowe blokowanie aplikacji na iPhone'ach i Androidzie
Ta aplikacja kontroluje Aplikacja działa na Twoim smartfonie i sama decyduje, kiedy jest czas na odpoczynek. Po uruchomieniu aplikacji musisz ustawić czas (np. 20 minut) i przypisać go do telefonu. W ciągu 20 minut cyfrowa roślina wyrośnie w aplikacji. Jeśli poczujesz potrzebę sięgnięcia po telefon, powstrzymaj się. Nawet jeśli to zrobisz i otworzysz nieautoryzowaną aplikację, Forest wyśle Ci wibracje i powiadomienie, abyś odłożył telefon, bo inaczej Twoja cyfrowa roślina umrze. To całkiem skuteczne, ponieważ w większości przypadków wystarczy lekkie szturchnięcie, aby uniemożliwić otwarcie aplikacji, a ta aplikacja Ci to zapewnia. A kto chciałby patrzeć, jak roślina umiera?
Pozytywy: Bardzo dyskretny. Intuicyjny interfejs graficzny.
Negatywy: Blokuje dostęp do aplikacji wyświetlających jedynie powiadomienia.
Pobierz Forest dla systemu Windows Android (Bezpłatne, Reklamy) i iOS (1.99 dolar)
2. Siempo: najlepsza darmowa aplikacja do ograniczania czasu spędzanego przed ekranem
W przeciwieństwie do innych aplikacji, które blokują dostęp do innych, Siempo to aplikacja uruchamiająca, która zastępuje ekran główny Androida. Po zainstalowaniu aplikacja pyta, które aplikacje najbardziej Cię rozpraszają, a następnie usuwa je z ekranu głównego. Wszystkie przydatne aplikacje, takie jak wiadomości i e-maile, będą widoczne na pierwszym ekranie.
Ciekawą funkcją tej aplikacji jest to, że po ustawieniu limitu czasowego dla aplikacji, zamiast jej zablokowania, wyświetla ona okno dialogowe blokowania ekranu, które stopniowo się powiększa. Pozwala to na przemyślenie swojego wyboru i aktywne przełamanie nawyku.
Pozytywy: Minimalistyczny design i intuicyjne podejście do blokowania aplikacji
Negatywy: Brak możliwości dostosowania lub dodania niezbędnych aplikacji, co może być irytujące, gdy nie można uzyskać do nich dostępu.
Pobierz Siempo na Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Zachowaj koncentrację: aplikacja blokująca telefon podczas nauki
Zachowaj koncentrację Podobnie jak App Detox, pozwala filtrować i blokować aplikacje. aby uniemożliwić Ci korzystanie z telefonu Bezmyślnie. Jest nieco bardziej zaawansowana niż poprzednie aplikacje, ponieważ ma kilka dodatkowych funkcji. Na przykład, posiada tryb ścisły, który uniemożliwia odinstalowanie aplikacji, co oznacza, że albo będziesz kontrolować swoje impulsy, albo w ogóle nie będziesz korzystać z telefonu. To świetna funkcja, ale powinieneś być świadomy konsekwencji jej włączenia. Nie będziesz mieć dostępu do aplikacji, które tutaj wymieniłem, i nie ma możliwości cofnięcia tego, dopóki nie upłynie limit czasu.
Oś czasu pokazuje również Twoje dzienne i tygodniowe zużycie oraz aplikacje, z których korzystasz najczęściej. Ta aplikacja podpowiada, jak ograniczyć te nawyki i zwiększyć produktywność. Blokuje również wszystkie powiadomienia otrzymywane w tym czasie i wyświetla je następnego dnia.
Pozytywy: Statystyki użytkowania i dane dotyczące korzystania z aplikacji zapewniają lepszy wgląd w sytuację.
Negatywy: Czas korzystania z wersji bezpłatnej jest ograniczony do 60 minut.
Pobierz Zachowaj koncentrację na Android (Bezpłatny z zakupami w aplikacji)
4. Cold Turkey: aplikacja zapobiegająca rozproszeniu uwagi
Moja babcia mówi, że najlepszym sposobem na rzucenie palenia jest poddanie się szokowi termicznemu. Po prostu rzucaj nałóg krok po kroku, nie próbuj ograniczać. Szok termiczny faktycznie pomaga szybciej pozbyć się nałogu i faktycznie działa.
Cold Turkey nie ma innych opcji, wystarczy przejść do wybranej aplikacji i uruchomić timer. Po prostu wyświetla on własny ekran czasu na wierzchu każdej aplikacji, którą próbujesz uruchomić, co jest dość nieistotne, ponieważ aplikacje muzyczne i tak działają w tle. Można to zatrzymać tylko po upływie czasu. Istnieją inne sposoby, takie jak wyłączenie aplikacji w Menedżerze zadań, ale program ciągle nadpisuje Twoje działania i jeśli nadal ją zamykasz, to prawdopodobnie nie jest to aplikacja dla Ciebie.
Pozytywy: Nie wymaga żadnych uprawnień.
Negatywy: Można go wyłączyć za pomocą menedżera zadań, ale tak naprawdę nie blokuje on aplikacji.
Ściągnij Zimny Turcja Na Androidzie (bez reklam, za darmo)
5. RescueTime: Śledź, ile czasu spędzasz na Androidzie
Nie jest to aplikacja blokująca inną aplikację, lecz aplikacja analityczna. Analizuje Twoje nawyki i korzystanie z telefonu Generuje wgląd w to, które aplikacje pochłaniają najwięcej Twojego czasu. Generuje raporty dzienne, 7-dniowe i 30-dniowe, które pokazują, które aplikacje są używane i jak często sięgasz po telefon. Co najważniejsze, nie chodzi tylko o aplikacje; aplikacja śledzi również korzystanie z witryn internetowych w Chrome i na Androidzie. Ze względu na ograniczenia systemu iOS, RescueTime jest dostępny tylko na Androida. Aby śledzić czas spędzony przed ekranem i korzystanie z aplikacji na iPhonie, skorzystaj z aplikacji. Za chwilę.
Pozytywy: Zapewnia szczegółowy rejestr korzystania z aplikacji na przestrzeni czasu.
Negatywy: Nie uniemożliwia to korzystania z aplikacji.
Ściągnij RescueTime Dla Androida (bezpłatna, bez reklam)
6. OFFTIME: Blokuj aplikacje w określonych godzinach na Androidzie
OFFTIME pomaga Ci się zrelaksować i oderwać od telefonu. Aby to zrobić, wystarczy przyznać aplikacji odpowiednie uprawnienia i ustawić listę aplikacji. którego nie chcesz blokować Podobnie jak Google Chrome, Skype itp. Po uruchomieniu ta aplikacja przejmuje kontrolę nad ekranem i wyświetla timer, dzięki któremu możesz korzystać z telefonu. Jej wyjątkowością jest to, że aplikacja sama przejmuje kontrolę nad każdym aspektem. Zapobiega nawet włączeniu ekranu do momentu wyczerpania limitu czasu. Możesz śledzić swoje zużycie i aktywność, włączając tę funkcję w aplikacji.
Jeśli nie masz dostępu do telefonu i spróbujesz otworzyć dowolną aplikację, która nie znajduje się na białej liście, otrzymasz surowy komunikat od aplikacji i nie będziesz mógł jej otworzyć.
Pozytywy: Solidna konstrukcja, brak możliwości oszukania aplikacji i uzyskania dostępu do aplikacji.
Negatywy: Nie ma możliwości ustawienia profilu dla konkretnych aplikacji.
Ściągnij Po czasie Na Androida (bezpłatna z możliwością zakupów w aplikacji) i iOS (2.99 USD)
7. Pomóż mi się skupić
Help Me Focus to bloker aplikacji z wieloma zaawansowanymi funkcjami. Pozwala nie tylko blokować aplikacje poprzez ich wyłączenie na telefonie, ale także tworzyć profile z rozbudowanymi funkcjami.
W profilu możesz określić dni tygodnia i przedziały czasowe, w których aplikacja będzie działać, a także zablokować aplikacje i powiadomienia. Profil automatycznie dezaktywuje się po upływie wyznaczonego przedziału czasowego. Automatyzuje to cały proces, pozwalając Ci skupić się na ważniejszych sprawach.
Aplikacja ma przycisk natychmiastowego blokowania. Aby trwale zablokować aplikacje Jeśli chcesz. Ale jeśli nie możesz się oprzeć pokusie sprawdzenia powiadomień i próbujesz wyłączyć aplikację, aby je sprawdzić, istnieje wbudowana luka w zabezpieczeniach znana jako tryb ultraścisły, która uniemożliwia odinstalowanie Help Me Focus i modyfikację profilu, gdy jest on aktywny.
Pozytywy: Funkcja profilu umożliwia zautomatyzowanie procesu blokowania aplikacji, a tryb ultra rygorystyczny utrzymuje profil aktywny i sprawia, że próby odinstalowania aplikacji są bezużyteczne.
Negatywy: W aplikacji nadal będą wyświetlane ciche powiadomienia.
Ściągnij Pomóż mi się skupić dla Androida (bezpłatny)
8. Wolność: blokuj aplikacje na iPhonie w określonych godzinach
Freedom to raczej bloker treści, który blokuje większość stron internetowych w Safari. Jednak w wersji płatnej można również blokować aplikacje. Obecnie jest dostępny tylko na iOS i ma bardzo prosty interfejs użytkownika. Możesz rozpocząć sesję, wybierając okres i strony internetowe do zablokowania. Możesz dostosować lub utworzyć nową listę blokowanych treści. Po włączeniu tej funkcji dostępny jest tryb blokady. Zapobiegnie to przerwaniu sesji. Utrudnia to dokończenie wypełniania wniosku.
Pozytywy: Najlepszy do blokowania stron mediów społecznościowych w przeglądarce Safari.
Negatywy: Innych aplikacji nie da się w pełni kontrolować ani zatrzymać.
Ściągnij Wolność Na iOS (bezpłatna z zakupami w aplikacji)
9. Flipd: aplikacja blokująca media społecznościowe podczas nauki
Rzuć palenie Łatwiej jest, gdy masz ze sobą znajomego. Flipd to wykorzystuje i pozwala nawiązywać pakty ze znajomymi, aby wspólnie odłożyć telefon.
Możesz zalogować się za pomocą mediów społecznościowych, znaleźć znajomych i wykonywać tę aktywność razem, w grupie. Jeśli wolisz robić to samodzielnie, ta aplikacja również oferuje taką opcję. Wersja płatna oferuje również możliwość śledzenia aktywności i generowania analiz.
Pozytywy: Możesz tworzyć grupy i porównywać swoje postępy.
Negatywy: W wersji bezpłatnej nie można ustawić timera na czas dłuższy niż 30 minut.
Pobierz Flipd dla obu systemów operacyjnych Android و iOS (Bezpłatne przy zakupach w aplikacji)
10. Kosmos (Android/iOS)
W przeciwieństwie do innych aplikacji, Space nie wierzy, że filtrowanie aplikacji wpłynie na Twoje nawyki, ponieważ szybko znajdziesz nawyk zastępczy. Na przykład, gdy Twoje gry były przenoszone podczas nauki, wpatrywanie się w ścianę wydawało się bardziej interesujące niż sama nauka. Albo masz nawyk kompulsywnego włączania ekranu, aby sprawdzić, czy pojawiło się coś nowego w powiadomieniu lub czymś podobnym (tak jak w przypadku sprawdzania pisowni w lodówce – tym razem pojawi się coś nowego).
W Space możesz ustawić limit czasu korzystania z telefonu i liczbę włączeń ekranu. Po ustawieniu limitu i włączeniu timera aplikacja będzie dyskretnie zliczać wszystkie czynności w tle. Załóżmy, że osiągnąłeś maksymalną liczbę odblokowań dziennie. Otrzymasz powiadomienie o wyczerpaniu limitu odblokowań. Możesz również porównywać swoje postępy ze znajomymi do 60 dni wstecz.
Pozytywy: Intuicyjne i systematyczne planowanie.
Cons: Nie są zbyt skuteczne w skracaniu czasu korzystania z aplikacji za pomocą nieinwazyjnych powiadomień.
Pobierz Space dla systemu Windows Android و iOS (Bezpłatny z zakupami w aplikacji)
Jaka aplikacja najlepiej pomoże Ci oderwać się od telefonu?
Przygotowaliśmy listę aplikacji, które pomogą Ci trzymać telefon z dala od siebie. Aplikacje wymienione na tej stronie pomogą Ci pozbyć się tego nawyku, sugerując, abyś trzymał telefon z dala od siebie. Blokuj powiadomienia i statystyki, podczas gdy inne aplikacje kontrolują więcej aplikacji i blokują dostęp do nich.
Alternatywnie możesz również zablokować aplikację długim hasłem i zapisać ją w Menedżer haseł Za każdym razem, gdy zechcesz otworzyć aplikację, będziesz musiał uzyskać dostęp Menedżer haseł Po pierwsze, jest to trochę nie tak.
